Budzisz się o 2:00, 3:00, a nawet 4:00 nad ranem, czując nieodpartą potrzebę oddania moczu?

Ta czynność wydaje się nieszkodliwa, ale może świadczyć o ukrytym problemie w Twoim organizmie. I nie, niekoniecznie jest związana z ostatnią szklanką wody wypitą przed snem…

To powszechne, ale często pomijane zjawisko może wpływać na jakość Twojego snu, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy.

Oto, co się za tym kryje i, co ważniejsze, jak tego uniknąć.

Wstawanie w nocy, żeby oddać mocz: nie do końca normalne

W rzeczywistości nasze ciała są zaprojektowane tak, aby móc spać przez 7 do 8 godzin bez przerwy, nawet bez potrzeby oddawania moczu. Odpowiada za to hormon ADH (hormon antydiuretyczny), wydzielany w nocy: ogranicza on produkcję moczu podczas snu.

Rzecz jednak w tym, że gdy ten hormon jest słabo wydzielany lub nasz sen jest zbyt płytki, by wejść w tzw. fazę REM (sen paradoksalny), organizm nie zatrzymuje już wody. W rezultacie pęcherz wybudza cię… kiedy powinieneś śnić.

Niewidoczny wpływ braku snu REM

Sen REM to niezbędna faza nocnego odpoczynku. To wtedy mózg porządkuje wspomnienia, ciało się regeneruje, a ADH jest uwalniany. Jeśli nie potrafisz wejść w tę fazę, wydzielasz mniej ADH… i więcej oddajesz moczu. To błędne koło.

W rezultacie  budzisz się zmęczony, Twoja koncentracja spada, Twój nastrój ulega pogorszeniu, a Twój pęcherz  nie jest jedynym podmiotem, który cierpi na te skutki .

Uważaj na alkohol i kofeinę

Jeden z najbardziej  podstępnych wrogów  spokojnego snu? Alkohol. Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie pomaga w zasypianiu. Zaburza cykl snu i hamuje produkcję ADH, zwiększając potrzebę oddawania moczu.

Kofeina i nikotyna wydłużają również czas zaśnięcia i powodują fragmentację snu.

Kawa po południu lub lampka wina wieczorem mogą wystarczyć, by zakłócić nocny spokój.

Co Twoje ciało może próbować Ci powiedzieć

Częste wybudzanie się w nocy może być również sygnałem ostrzegawczym problemów, np.:

• Problemy z prostatą lub pęcherzem
• Bezdech senny
• Przewlekły stres lub lęk
• Złe nawyki związane z wodą lub dietą

Jeśli objaw ten pojawia się często (częściej niż dwa razy w nocy), zaleca się konsultację z lekarzem.

7 praktycznych wskazówek, jak przestać wstawać w nocy

• Stosuj zbilansowaną dietę, nie mniej niż  : nawadniaj się dobrze w ciągu dnia, ale zmniejsz ilość wypijanych płynów na 1 godzinę 30 minut przed pójściem spać.
• Unikaj naturalnych środków moczopędnych wieczorem  : herbaty, kawy, arbuza, szparagów itp.
• Jedz lekko i wcześnie rano  : duży posiłek opóźnia sen.
• Stwórz prawdziwą rutynę związaną ze snem  : kładź się spać o stałej porze, przyciemnij oświetlenie, zapewnij spokojną atmosferę.
• Wyłączaj ekrany co najmniej 1 godzinę przed pójściem spać  : niebieskie światło zaburza Twój zegar biologiczny.
• Zamień swój pokój w kokon  : ciemny, chłodny (18°C), cichy.
• Ogranicz spożycie alkoholu wieczorem  : nawet jeden drink może zepsuć ci wieczór.

Podsumowując: śpij spokojnie… bez budzika z dźwiękiem sikania

Wstawanie w nocy, żeby oddać mocz, nie jest nieuniknione. Ta drobna niedogodność może maskować realną nierównowagę w cyklu snu lub nawykach związanych ze stylem życia. Zmieniając kilka kluczowych nawyków i szanując swój rytm biologiczny, możesz odzyskać ciągły, głęboki i regenerujący sen.

A jutro rano? Będziesz wypoczęty, skoncentrowany… i co najważniejsze,  nie będziesz musiał wstawać z łóżka w środku nocy.