Otwierasz oczy między 3:00 a 5:00 rano bez wyraźnego powodu.

W pokoju panuje cisza, wszystko wydaje się spokojne… ale nie możesz zasnąć.

A co, jeśli twoje ciało lub umysł próbują ci coś powiedzieć?

To powszechne zjawisko może kryć w sobie więcej, niż ci się wydaje.

Budzenie się między godziną 3:00 a 5:00 rano: naturalny sygnał od twojego ciała?

Te godziny odpowiadają bardzo specyficznemu momentowi w naszym cyklu snu. W rzeczywistości, w drugiej połowie nocy sen staje się lżejszy. To tak, jakby nasz mózg, po posprzątaniu domu w fazie głębokiej, zostawiał drzwi uchylone… Co może ułatwiać wybudzanie się, czasami z bardzo błahych powodów.

Ale to nie wszystko. Między 3:00 a 5:00 rano nasze ciała powoli przygotowują się do przebudzenia. Zmieniają temperaturę, regulują gospodarkę hormonalną i ponownie uruchamiają  wewnętrzny metabolizm . Trochę jak piekarnia, która uruchamia piece, zanim jeszcze miasto się obudzi.

Stres nocny: kiedy mózg pracuje, gdy śpimy

Jeśli twój umysł jest niespokojny, to jest to najlepszy moment, aby się nad tym zastanowić. Myśli mogą powracać niczym film w kółko: obowiązki, zmartwienia, nieprzewidziane zdarzenia… To często znak, że twój umysł nie odpoczął wystarczająco w ciągu dnia.

W tym czasie zaczyna wzrastać poziom kortyzolu, hormonu stresu. Jeśli jest on zbyt wysoki zbyt wcześnie, może obudzić cię w środku nocy, niczym  wczesny alarm biologiczny .

Hormony tańczą bez twojej zgody

Ludzkie ciało to niesamowity zegar, regulowany przez hormony. Ale między 3:00 a 5:00 nadchodzi czas poważnych zmian: spadku poziomu melatoniny (hormonu snu), wzrostu poziomu kortyzolu, a czasem nawet drobnych zaburzeń hormonalnych (szczególnie u kobiet), które mogą powodować dyskomfort lub wewnętrzny niepokój.

Dodaj do tego uczucie zimna, głód lub po prostu potrzebę pójścia do toalety, a obudzenie się jest  niemal nieuniknione .

A co jeśli to było… powołanie duchowe?

Niektóre tradycje, szczególnie w medycynie chińskiej, a także wierzenia przodków, wiążą każdą porę nocy z narządami ciała lub wymiarami duszy. Między 3:00 a 5:00 rano jest to czas płuc, symbolizujący smutek, ale także intuicję i wewnętrzną transformację.

Budzenie się w tym czasie, zwłaszcza częste, może być odebrane jako „wiadomość” z wnętrza, zaproszenie do ponownego skupienia się, wsłuchania się w swoje emocje, a nawet podjęcia  osobistej zmiany .

Kiedy należy się martwić?

Sporadyczne wybudzenia, nawet te codzienne, niekoniecznie są powodem do niepokoju. Jeśli jednak powodują zmęczenie w ciągu dnia, senność, lęk lub depresję, ważne jest, aby skonsultować się ze specjalistą.
Niektóre schorzenia, takie jak bezsenność, bezdech senny lub zaburzenia hormonalne, mogą być przyczyną tych powtarzających się wybudzeń.

Wskazówka  : Prowadź dziennik, w którym zapisujesz godziny pobudki, swoje samopoczucie i wieczorną rutynę. To pomoże Ci dostrzec wzorce i lepiej zrozumieć, co mówi Twoje ciało.

Kilka wskazówek, jak odzyskać spokojny sen

• Unikaj korzystania z ekranów co najmniej godzinę przed pójściem spać.
• Wprowadź wyciszającą rutynę:  infuzję , cichą lekturę, głębokie oddychanie.
• Ustaw temperaturę w pomieszczeniu na około  18°C .
• Unikaj ciężkich i bogatych posiłków późnym wieczorem.
•  Aby uspokoić umysł przed snem, wykonuj  ćwiczenia oddechowe zgodne z rytmem serca .

Krótko mówiąc, budzenie się między godziną 3 a 5 rano nie jest kaprysem snu, lecz sygnałem, którego należy posłuchać.

Niezależnie od tego, czy chodzi o stan fizyczny, emocjonalny, czy nawet duchowy, może pomóc Ci lepiej zrozumieć swoją wewnętrzną równowagę. A czasem dobry sen zaczyna się od lepszego poznania siebie.