Kiedy mówimy o dobrych nawykach zdrowotnych, często myślimy o zbilansowanej diecie, ćwiczeniach i radzeniu sobie ze stresem.

Jednak mniej oczywisty nawyk znacząco wpływa na nasze samopoczucie każdej nocy: pozycja podczas snu.

Zaciekawiony? Przyjrzyjmy się, dlaczego pozycja podczas snu jest tak ważna i jak proste zmiany mogą poprawić nasz sen i zdrowie.

Dlaczego pozycja podczas snu jest tak istotna?

Spędzamy około jednej trzeciej naszego życia śpiąc, czyli tysiące godzin w tej samej pozycji. Mimo to niewiele osób wie, że nieprawidłowa pozycja podczas snu może powodować długotrwałe problemy, takie jak przewlekły ból, ucisk nerwów i zaburzenia krążenia.

Nawet po ośmiu godzinach snu można obudzić się sztywnym i zmęczonym, jakby noc nie była regenerująca.

Najgorsze pozycje do spania dla Twojego ciała

Spanie na brzuchu: zły pomysł

Na pierwszy rzut oka ta pozycja może wydawać się przyjemna, ale w rzeczywistości jest jedną z najmniej polecanych. Dlaczego?

• Aby oddychać, szyję należy przekręcić na bok, co powoduje napięcie szyi.
• Kręgosłup ulega spłaszczeniu, co powoduje naturalne zaburzenie jego ustawienia.
• Nadmierny nacisk na dolną część pleców może powodować ból w tej okolicy.
• Jeśli często budzisz się z bólem szyi lub głowy, przyczyną może być spanie na brzuchu.

Ramiona nad głową: zaburzenia krążenia

Niektórzy śpią z rękami wyciągniętymi nad głową lub schowanymi pod poduszką. Jednak taka pozycja ma swoje konsekwencje:

• Ucisk nerwów powodujący mrowienie lub drętwienie ramion.
• Napięcie w ramionach, które może utrudniać poruszanie się na dłuższą metę.
• Jeśli odczuwasz częste mrowienie po przebudzeniu, rozważ zmianę ułożenia ramion, aby uniknąć tego ucisku.

Zbyt zwinięta pozycja embrionalna: pułapka dla kręgosłupa

Spanie w pozycji zwiniętej w kłębek jest popularne, ale zbytnie zwinięcie się w kłębek może być szkodliwe dla zdrowia. Gdy kolana są zbyt blisko klatki piersiowej, a broda jest schowana, ryzykujesz:

• Ucisk płuc powoduje zmniejszenie pojemności oddechowej.
• Stworzyć nadmierne wygięcie kręgosłupa.
• Utrata elastyczności na dłuższą metę.
• Dla większego komfortu wybierz pozycję boczną bardziej zrelaksowaną, z lekko ugiętymi kolanami.

Najlepsza pozycja: spanie na lewym boku

Wielu ekspertów potwierdza, że ​​spanie na lewym boku jest korzystne z kilku powodów:

• Wspomaga trawienie: Grawitacja wspomaga wydajniejszą pracę żołądka.
• Poprawia krążenie krwi: Idealne dla kobiet w ciąży i osób z wysokim ciśnieniem krwi.
• Zmniejsza refluks kwasowy: Żołądek pozostaje w stabilnej pozycji.
• Łagodzi bóle kręgosłupa: Naturalne ustawienie kręgosłupa, które zapobiega jego napięciom.
• Przyspiesza oddychanie: Szczególnie pomocne, jeśli chrapiesz lub cierpisz na bezdech senny.
• Jeśli ta pozycja jest dla Ciebie nieznana, użyj poduszki, która pomoże Ci pozostać na lewym boku przez całą noc.

Praktyczne wskazówki dotyczące optymalizacji pozycji podczas snu

Nie musisz rewolucjonizować swoich nawyków, aby poprawić jakość snu. Oto kilka prostych wskazówek:

• Wybierz odpowiednią poduszkę: powinna utrzymywać głowę w jednej linii z kręgosłupem, nie powinna być ani za wysoka, ani za niska.
• Podeprzyj biodra: Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między kolanami, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców.
• Wymień materac: Materac o średniej twardości często dobrze utrzymuje prawidłowe ułożenie ciała, nie będąc jednocześnie zbyt sztywnym.
• Ogranicz korzystanie z ekranów przed snem: niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny, która jest niezbędna do spokojnego snu.
• Stwórz środowisko sprzyjające snu: chłodna, cicha i ciemna sypialnia, aby zapewnić optymalny wypoczynek.

Dobry sen: kluczowa rola dla Twojego zdrowia

Pozycja, w której śpisz, może wydawać się ważna, ale ma bezpośredni wpływ na Twoje codzienne samopoczucie.

Pamiętaj, że spokojny sen zależy nie tylko od jego długości, ale także od jego jakości i postawy. Wprowadź te drobne zmiany już dziś wieczorem i ciesz się wygodniejszym i zdrowszym snem.