Ginekolog i lekarz specjalizujący się w leczeniu bólu dzielą się swoimi poradami dotyczącymi naturalnego łagodzenia bólu menstruacyjnego. Przejdź do reklamy

Nie wszystkie jesteśmy równe, jeśli chodzi o ból menstruacyjny.

Podczas gdy u niektórych szczęśliwych kobiet ból menstruacyjny przebiega bezproblemowo, u innych jest to comiesięczna gehenna.

Ból może ograniczać się do podbrzusza, ale może również – inaczej nie byłoby to przyjemne – powodować uszkodzenia okolicznych okolic. Czyja to wina? Błona śluzowa macicy, która złuszczając się i wywołując miesiączkę, „powoduje przekrwienie w całym podbrzuszu, jajnikach, macicy, ale także jajowodach, jelitach lub dolnej części pleców i wywołuje skurcze o różnym nasileniu” – wyjaśnia dr Sylvain Mimoun, ginekolog psychosomatyczny.

Oczywiście, jeśli ból jest zbyt intensywny i ciągły, konieczna jest konsultacja lekarska. Jednak w przypadkach, gdy ból jest silny, ale nadal znośny, istnieje kilka tzw. „naturalnych” rozwiązań. Oto ich recenzja.

Relaksacja

Ważne jest, aby zrozumieć, że ból działa na trzech poziomach: fizjologicznie powoduje zapalenie nerwów; fizycznie tkanki i narządy poruszają się gorzej; a psychologicznie mózg zwiększa percepcję bólu. „Niczego nie wymyśla, ale może wszystko modulować. Staramy się lepiej kontrolować ból za pomocą mózgu, aby mógł nas lepiej bronić” – wyjaśnia dr Delphine Lhuillery, lekarz specjalizujący się w leczeniu bólu w Centrum Endometriozy w Paris Saint-Joseph Hospital Group (GHPSJ). „Im bardziej zdenerwowana jest osoba, tym silniejszy będzie ból” – ostrzega dr Mimoun.

Sofrologia, oddychanie, joga

Zanim sięgniemy po termofor, powinniśmy zacząć od próby osiągnięcia Świętego Graala: relaksacji; a przynajmniej od nauczenia się, jak to robić. Proces ten jest niezwykle prosty, gdy jesteśmy przyzwyczajeni do odgrywania Dalajlamy, nieco mniej, gdy ciągle działamy pod presją czasu. Wyzwaniem jest wykorzystanie czasu poza miesiączką na relaksację i umiejętność zastosowania tej metody w momencie wystąpienia bólu. W praktyce ginekolog Sylvain Mimoun uczy swoich pacjentów autohipnozy. „Regularne praktykowanie modyfikuje wydzielanie hormonów w mózgu” – potwierdza dr Lhuillery. Oddychanie brzuszne, sofrologia, medytacja, a nawet joga to bardzo szybkie sposoby na uspokojenie się. W maju obszerna brytyjska analiza piętnastu badań, opublikowana w czasopiśmie „The Journal of Alternative and Complementary Medicine”, dowiodła, że ​​technika ta poprawia nasze odczuwanie bólu.

Termofor

To klasyka i nie bez powodu: „Ciepło relaksuje, a krew lepiej krąży, co łagodzi ból” – mówi dr Mimoun. „Każda bezbolesna stymulacja uruchamia inną ścieżkę kontrolną, która hamuje ból” – dodaje dr Lhuillery. Aby ta technika zadziałała, konieczne jest wykonywanie jej w domu, w spokoju i uważności. Podobnie, gorące kąpiele i prysznice również działają kojąco.

Ćwiczenia

W bólu ciało jest oczywiście skłonne do robienia wszystkiego poza ćwiczeniami. To poważny błąd. Ćwiczenia są potężnym sprzymierzeńcem w łagodzeniu bólu. „Ciało przyzwyczajone do regularnego ruchu zwiększa ruchomość tkanek i narządów, co zapobiega bólowi spowodowanemu stanem zapalnym. Ćwiczenia umożliwiają również wydzielanie endorfin – naszej własnej morfiny – która działa przeciwzapalnie. Wreszcie, ćwiczenia odwracają uwagę mózgu” – wyjaśnia Delphine Lhuillery.

Nasz wybór biustonoszy sportowych

Nasz wybór jedenastu biustonoszy sportowych

Osteopatia, powięzioterapia i mezoterapia

Te techniki polegają na reaktywacji całego ciała, ponownym uruchomieniu tkanek, które nie poruszają się wystarczająco, stąd ból. Są korzystne w dłuższej perspektywie, ale przynoszą również tymczasową ulgę. Na przykład w mezoterapii – która jest podobna do akupunktury, z tą różnicą, że terapeuta nakłuwa bolące miejsce, a nie całe ciało – „tkanka jest nakłuwana tak, że się kurczy, jak ostryga” – wyjaśnia specjalista od bólu.

Napar z szałwii

Szałwia ma właściwości podobne do estrogenu, co czyni ją zdecydowanie korzystną w przypadku bólu, nieregularnych miesiączek, a także w okresie menopauzy. Można ją kupić w sklepach zielarskich lub sklepach ze zdrową żywnością. Włóż dwa lub trzy liście do filiżanki i zalej wrzątkiem (1). Parz wszystko przez pięć minut pod przykryciem. Pozostaw napar do przecedzenia i wypij. Pij jedną filiżankę każdego wieczoru przez ostatnie 14 dni cyklu.
Warto wiedzieć: Roślina jest przeciwwskazana w okresie karmienia piersią oraz w przypadku nowotworów zależnych od hormonów u kobiet, ze względu na jej właściwości estrogenopodobne, które mogą być rakotwórcze.erogenne. Zawsze zasięgnij porady lekarza lub farmaceuty.