Aby schudnąć, nie musisz ćwiczyć ani stosować restrykcyjnej diety. Istnieje kilka sztuczek, które dają takie same rezultaty bez żadnego wysiłku z Twojej strony. Odkryj je!

1. Zrównoważ swoje menu (1/8)

Najważniejszą zasadą bezproblemowej utraty wagi jest uważne rozważenie zawartości talerza.

Śniadanie:  wiele osób je pomija. To zły pomysł, bo to najważniejszy posiłek dnia! Wypij dużą filiżankę kawy, herbaty lub domowy koktajl bez cukru.

Dodaj do tego kawałek owocu i miskę płatków o niskiej zawartości cukru i wysokiej zawartości błonnika lub dwie kromki chleba i jogurt naturalny 0% tłuszczu. Uwaga  : wybierz owoc, który nie jest zbyt słodki. Węglowodany podnoszą poziom cukru we krwi na czczo. Na lunch:  delektuj się daniami opartymi na naturalnych białkach i z małą zawartością tłuszczu (pierś z kurczaka, szynka i jajko itp.). Spróbuj surowych warzyw (startej marchewki, selera itp.) bez dressingu, jajka z piersią z kurczaka lub fileta z łososia pieczonego w papierze pergaminowym.

Do każdego posiłku dodaj zielone warzywa, niskokaloryczny ser (taki jak Cancoillotte, feta lub Camembert) oraz sałatkę owocową lub jogurt naturalny. Na popołudniową przekąskę:  pożegnaj się z przetworzonymi ciastami i wybierz zamiast nich jabłko. Na kolację:  postaw na lekką zupę detoksykującą lub pomidory. Możesz również zjeść makaron lub plasterek szynki z warzywami. Zakończ posiłek musem jabłkowym lub kawałkiem owocu. I nie zapomnij o piciu dużej ilości wody!

2. Spróbuj wodorostów (2/8)

Aby schudnąć bez wysiłku, jedz wodorosty! Są bogate w błonnik i minerały, a przy tym niskokaloryczne. Przed przygotowaniem pamiętaj, aby dokładnie je opłukać, aby pozbyć się nadmiaru soli.

3. Nie jedz produktów powodujących wzdęcia (3/8)

Produkty takie jak biały chleb, warzywa, kapusta, a nawet banany mogą powodować wzdęcia. Nie jedz ich zbyt dużo, a zamiast tego wybieraj produkty, które zmniejszają zatrzymywanie wody i tłuszczu. Spróbuj grzybów, bakłażanów, jabłek, ziół…

4. Nie spiesz się podczas jedzenia (4/8)

Podczas posiłków dokładnie przeżuwaj i delektuj się tym, co jesz! Ten krok jest ważny dla trawienia i pomaga zapobiegać przybieraniu na wadze. Twój mózg zdaje sobie sprawę, że nie jesteś już głodny po 15 lub 20 minutach. Jeśli jesz szybko, nie poczujesz się syty. Będziesz miał ochotę na dokładkę, co doprowadzi do przybierania na wadze. Aby tego uniknąć, dokładnie przeżuwaj jedzenie i delektuj się posiłkami. Co więcej, jedzenie w cichym, spokojnym miejscu pomaga jeść wolniej.

5. Jedz o stałych porach i we właściwym czasie (5/8)

Spożywanie posiłków o właściwej porze zmniejsza ryzyko przybierania na wadze. Ta technika, zwana chronożywieniem, została opracowana przez dietetyka Alaina Delabosa i profesora Jeana-Roberta Rapina. Opierając się na zegarze biologicznym organizmu, pozwala jeść wszystko, ale tylko wtedy, gdy organizm potrzebuje składników odżywczych. Staraj się więc jeść tłuste potrawy rano i coś bardziej treściwego w południe.

Wybierz słodką przekąskę po południu i lekki posiłek wieczorem. Dodaj do tego dwa posiłki „oszukiwania” w tygodniu, które nie mają żadnych ograniczeń.
Pamiętaj też, aby jeść posiłki o regularnych porach, aby nie zaburzać trawienia.

6. Staraj się dobrze spać w nocy (6/8)

Według niektórych badań, brak snu zwiększa apetyt. Im bardziej zmęczony jest organizm, tym więcej produkuje greliny, hormonu pobudzającego apetyt. Z drugiej strony, zmniejsza to produkcję leptyny, hormonu sytości. Pamiętaj więc o 8 godzinach snu dziennie.

7. Usuń toksyny z organizmu (7/8)

Oczyszczając i detoksykując organizm, pozbędziesz się tłuszczu. Rozpocznij dzień od wypicia dużej szklanki ciepłej wody z sokiem z cytryny. I nie zapomnij o piciu dużej ilości wody w ciągu dnia. Zalecana jest również herbata ziołowa przed snem.
Na koniec, stosuj detoks dwa lub trzy razy w roku!

8. Dodaj do posiłków składniki spalające tłuszcz! (8/8)

Podobnie jak nasiona chia, niektóre produkty pomagają spalić tłuszcz. Dodawaj je do wszystkich potraw! Sałatki, jogurt i warzywa – te produkty działają cuda, nawet jeśli wydają się proste.

Kto powiedział, że nie da się zrzucić zbędnych kilogramów bez wysiłku? Skorzystaj z tych 8 wskazówek, jak schudnąć bez diety!