Spokojnie zasypiasz, gdy nagle… podskakujesz z wrażeniem, że zapadasz w pustkę.
To zjawisko, znacznie częstsze, niż mogłoby się wydawać, jest intrygujące i czasami może niepokoić.
Skąd się bierze i czy powinniśmy się tym martwić? Zanurzmy się razem w tajemnice snu.
Drgawki hipniczne: powszechne zjawisko
Te nocne drgania, zwane zrywami mioklonicznymi , to nagłe, mimowolne skurcze mięśni występujące podczas zasypiania. Często towarzyszy im uczucie spadania lub krótki, niepokojący sen.
Jak to wygląda?
- Nagły skurcz, który gwałtownie Cię budzi.
- Uczucie spadania z budynku, schodów lub łóżka.
- Krótkie halucynacje słuchowe lub wzrokowe.
Czy wiesz, że czkawka to również rodzaj zrywu mioklonicznego, podobnie jak zryw hipniczny!
Dlaczego występują te drżenia?
Naukowcy nie zidentyfikowali jeszcze ostatecznie źródła zrywów hipnotycznych, ale istnieje kilka teorii próbujących wyjaśnić to zjawisko:
- Mózg w pełnej transformacji
Kiedy zasypiamy, nasze ciało naturalnie się relaksuje . Czasami jednak mózg interpretuje to nagłe rozluźnienie jako zagrożenie i wysyła sygnał nerwowy do mięśni… powodując podskok.
- Reakcja przetrwania odziedziczona po naszych przodkach?
Jedna z hipotez ewolucyjnych sugeruje, że te wstrząsy są pozostałością po spaniu naszych przodków na drzewach . Mózg testowałby wówczas nasze odruchy , aby uniknąć potencjalnego upadku .
- Czynniki nasilające te skurcze
Niektóre czynniki mogą sprzyjać drżeniom nocnym :
- Stres i lęk : Nadmiernie aktywny mózg nadal wysyła sygnały do ciała, nawet gdy mózg odpoczywa .
- Kofeina i środki pobudzające : opóźniają zasypianie i zwiększają nerwowość mięśni .
- Późne ćwiczenia fizyczne : Utrzymują mięśnie w stanie pobudzenia i utrudniają fazę relaksacji .
- Brak snu : Niedobór snu sprawia, że zasypianie jest bardziej nagłe i niespokojne .
Czy powinniśmy się martwić?
Dobra wiadomość! Te drżenia są łagodne i dotyczą 60–70% osób, niezależnie od wieku i płci . Dlatego nie są uznawane za zaburzenia snu.
Kiedy należy udać się do lekarza?
- Jeśli skurcze te zdarzają się często i uniemożliwiają sen.
- Jeśli występują inne objawy (skurcze, ból, przewlekłe zmęczenie).
- Jeśli odczuwasz paraliż lub powtarzające się halucynacje.
Jak mogę złagodzić te nocne wstrząsy?
- Wprowadź uspokajającą rutynę : relaks, medytacja, czytanie…
- Unikaj kofeiny i ekranów przed snem.
- Wybierz regularny i wystarczający rytm snu.
- Ćwicz w ciągu dnia, ale unikaj intensywnych sesji wieczorem.
Czy kiedykolwiek doświadczyłeś tego uczucia spadania podczas snu? Podziel się swoim doświadczeniem!
