Masz problemy z wypróżnianiem? Warto skonsultować się z lekarzem, ale pewne nawyki żywieniowe mogą pomóc złagodzić wypróżnienia.

Amerykański gastroenterolog wymienił 7 owoców o działaniu przeczyszczającym, które warto włączyć do diety!

Czy często cierpisz na zaparcia? Oznacza to, że wypróżnienia nie są tak częste jak zwykle.

Przypominamy, że „normalna częstotliwość wypróżnień jest bardzo zróżnicowana u poszczególnych osób (od trzech dziennie do trzech tygodniowo)” , jak czytamy na stronie internetowej Ubezpieczenia Zdrowotnego. Aby temu zaradzić, lekarz zaleca przestrzeganie zasad higieny i diety, a w razie potrzeby może również przepisać środek przeczyszczający .

Istnieją jednak tzw. produkty przeczyszczające, które mogą również pomóc w wypróżnianiu. Co jeść, aby zwalczyć zaparcia? Na portalu społecznościowym TikTok dr Joseph Salhab, amerykański gastroenterolog znany również pod pseudonimem @thestomachdoc, wymienił siedem owoców, które warto spożywać, aby zwalczyć to zjawisko.

Jakie owoce należy jeść w przypadku zaparć, aby uzyskać efekt przeczyszczający?

Jeśli cierpisz na zaparcia , jedzenie niektórych owoców może pomóc, według gastroenterologa. Oto one:

Kiwi

Pierwszym produktem spożywczym wymienionym przez dr Josepha Salhaba jest kiwi . „Zawiera ono aktynidynę, błonnik wspomagający trawienie ”. W poprzednim filmie opublikowanym na TikToku gastroenterolog wyjaśnił, że „je około dwóch owoców każdego ranka ” i „ze skórką, aby uzyskać około 50% więcej błonnika ”. Ten owoc, pochodzący z Chin, podobno jest szczególnie skuteczny w walce z zaparciami. „Wykazano, że kiwi jest porównywalne z oliwą z oliwek, suszonymi śliwkami i solą fizjologiczną w leczeniu zaparć ” – dodał ekspert, zanim sprecyzował, że niektórzy ludzie są na nie uczuleni.

Smoczy owoc

„Smoczy owoc zawiera błonnik prebiotyczny i wodę” – wyjaśnia dr Joseph Salhab. W poprzednim filmie zauważył, że pomaga to „dobrym bakteriom w jelitach rozwijać się i wzrastać ”. Specjalista dodał: „Jeśli przekroisz go na pół, otrzymasz naturalną, biodegradowalną miskę ”. Należy pamiętać, że istnieją dwa rodzaje smoczego owocu – żółty i różowy – a lekarz preferuje żółty.

Suszone śliwki

Suszone śliwki są dobrze znanym naturalnym lekarstwem na zaparcia. „Poruszają jelita” – podsumowuje dr Joseph Salhab. Zapytany o to konkretnie na łamach Huffpost , inny amerykański gastroenterolog szczegółowo opisał przeczyszczające właściwości suszonych śliwek . Są bogate w rozpuszczalny błonnik , który – jak wyjaśnił dr Alexander Jow – „pochłania wodę i tworzy substancję przypominającą żel, która zmiękcza stolec, ułatwiając jego przechodzenie ”. Zawierają również nierozpuszczalny błonnik, który „nie jest wchłaniany ani całkowicie rozkładany przez żołądek i jelita ” i tworzy masę, która „pomaga szybciej przesuwać rzeczy przez jelita ”. Inną zaletą jest zawartość sorbitolu, cukru, który przyciąga wodę do jelit, a tym samym zmiękcza stolec, zapewniając łagodny efekt przeczyszczający.

Jagody

Kolejnymi owocami, które specjalista preferuje, są jagody, takie jak borówki, jeżyny i truskawki. „Małe, ale silne, są bogate w przeciwutleniacze ” – wyjaśnia dr Joseph Salhab. Te ostatnie są szczególnie korzystne ze względu na zawartość błonnika i wody, „które pomagają zmiękczyć stolec ” – wyjaśnił gastroenterolog w innym filmie.

Papaja

„Papaya zawiera enzymy trawienne, które pomagają zwalczać wzdęcia ” – mówi dr Joseph Salhab. W innym filmie opublikowanym na swoim koncie TikTok, lekarz wyjaśnił również, że owoc jest bogaty w wodę i błonnik, co pomaga regulować wypróżnienia i zwalczać zaparcia. Ponadto „papaja jest bogata w witaminy i przeciwutleniacze, które przyczyniają się do ogólnego zdrowia układu trawiennego” – dodał.

Jabłka

„Jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka” – powiedział Winston Churchill. Maksyma zmieniła się wraz z dr. Josephem Salhabem, który zapewnił, że „jedno jabłko dziennie trzyma zaparcia z daleka”. Co jest tego przyczyną? Owoce te są bogate w pektynę, rozpuszczalny błonnik „zdolny do wchłaniania i zatrzymywania wody ”, jak możemy przeczytać na stronie internetowej Vidal. „Udowodniono, że pektyna zawarta w jabłkach łagodzi zaparcia ” – podkreślił gastroenterolog w kolejnym filmie na TikToku.

Gruszki

Ostatnim owocem wymienionym przez lekarza są gruszki. „Zawierają one naturalny alkohol o nazwie sorbitol, który jest naturalnym środkiem przeczyszczającym ” – wyjaśnia. Warto wiedzieć: jeśli Twoje dziecko cierpi na zaparcia, specjalista zasugerował, że „możesz przygotować mieszankę soku z gruszek i jabłek”.

Jeśli zaparcia nie ustępują, warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć ewentualne powikłania.