Pewnie nie raz Ci się to przydarzyło: kładziesz się spać zmęczony, mając nadzieję przespać całą noc, ale około drugiej w nocy otwierasz oczy i nie możesz się powstrzymać.

Pierwszą reakcją zazwyczaj jest krytyka szklanki wody wypitej przed snem, ale prawda jest o wiele bardziej skomplikowana.

Prawdziwy powód, dla którego budzisz się o 2 w nocy

Według specjalistów od snu, pęcherz moczowy nie zawsze jest główną przyczyną. W rzeczywistości przyczyną jest zaburzenie równowagi w sposobie, w jaki organizm radzi sobie z płynami i kontroluje temperaturę w nocy.

W ciągu dnia grawitacja powoduje gromadzenie się płynu w nogach i kostkach. W pozycji leżącej nadmiar płynu jest redystrybuowany do krwiobiegu, zmuszając nerki do cięższej pracy i powodując potrzebę oddawania moczu.

Ponadto zmiany temperatury ciała mogą zaburzyć głęboki sen, sprawiając, że będziesz bardziej wrażliwy na wszelkie sygnały wewnętrzne, nawet jeśli twój pęcherz nie jest całkowicie pełny.

Wreszcie, stres i zaburzenia równowagi hormonalnej wczesnym rankiem pobudzają układ nerwowy, budząc nas bez wyraźnego powodu.

Rola pozycji podczas snu

Pozycja podczas snu może mieć kluczowe znaczenie. Spanie na plecach pomaga w przemieszczeniu płynów w kierunku środkowej części ciała, co poprawia pracę nerek. Z drugiej strony, spanie na boku, zwłaszcza na lewym boku, zmniejsza nacisk na pęcherz i poprawia krążenie.

Wpływ temperatury i mikroklimatu w Twoim pomieszczeniu

Zbyt ciepła lub zbyt zimna sypialnia może zaburzyć głęboką fazę snu.

• W upale: organizm nie obniża temperatury ciała i popada w płytki sen.
• W chłodne dni aktywuje się tzw. „zimna diureza”, która powoduje, że nerki produkują więcej moczu.

Stres i nocne wybudzenia

Wczesny poranek to kluczowy czas dla układu nerwowego. Między 2 a 3 nad ranem organizm wchodzi w fazę, w której umysł przetwarza zmartwienia i emocje. Stres nagromadzony w ciągu dnia może ujawnić się właśnie w tym czasie, prowadząc do mikroprzebudzeń, które zakłócają odpoczynek.

Wskazówki, jak przespać całą noc

Zadbaj o nawodnienie organizmu: Pij jak najwięcej wody rano i po południu, ograniczając jej spożycie do co najmniej 3 godzin przed pójściem spać.

Przed pójściem spać unieś nogi do góry: pomaga to odprowadzić nadmiar nagromadzonego płynu i zapobiega przeciążeniu nerek w środku nocy.

Stwórz idealne środowisko: utrzymuj chłodną temperaturę w pomieszczeniu i używaj lekkiej, oddychającej pościeli.

Zwróć uwagę na swoją pozycję: spanie na boku z poduszką między kolanami poprawia krążenie i zmniejsza nacisk na pęcherz.

Stosuj techniki relaksacyjne: medytuj, oddychaj głęboko lub poczytaj coś lekkiego przed snem. To łagodzi stres i przygotowuje ciało do głębokiego snu.

Dwukrotnie opróżnij pęcherz: Pójście do toalety, odczekanie minuty w pozycji siedzącej i ponowna próba opróżnienia pęcherza pomaga.