Często myślimy, że sen to tylko chwila wytchnienia.

W rzeczywistości jednak każdej nocy nasz organizm regeneruje się, reguluje gospodarkę hormonalną i uzupełnia energię na kolejny dzień.

Co się dzieje, gdy ten proces zostaje zakłócony? Nieprzespane noce, wielokrotne wybudzenia… i cała nasza równowaga zostaje zachwiana.

Ale nie martw się, istnieją proste, a często pomijane kroki, które możesz podjąć, aby wrócić do snu, który naprawdę dobrze się czuje.

Niewidoczne skutki nieprzerwanego snu

Czy budzisz się kilka razy w nocy bez wyraźnego powodu? To nie jest błahostka. Nawet jeśli sporadyczny, słaby sen nie jest niczym poważnym, gdy stanie się nawykiem, może stopniowo wpływać na nastrój, koncentrację, a nawet wytrzymałość fizyczną.

Dlaczego? Ponieważ w nocy organizm uzupełnia swoje zapasy minerałów, witamin i innych niezbędnych zasobów. Wyobraź sobie: jeśli nie uzupełniasz regularnie zapasów, w końcu się opróżniają. Skutek? Uporczywe zmęczenie, matowa cera, osłabiona odporność… i niskie morale.

Melatonina – nocny sprzymierzeniec rozpieszczania

Wśród kluczowych elementów dobrego snu, jeden hormon odgrywa kluczową rolę: melatonina. Naturalnie produkowana przez nasz mózg zaraz po zapadnięciu zmroku, reguluje nasz wewnętrzny zegar. Jednak pewne czynniki mogą spowolnić jej produkcję: długotrwała ekspozycja na ekrany, palenie tytoniu, zaburzenia hormonalne, a nawet niektóre nawyki żywieniowe.

Dobra wiadomość: można o nią dbać na co dzień. Unikając ciężkich posiłków wieczorem, ograniczając niebieskie światło przed snem i wprowadzając kojącą rutynę, sprzyjamy naturalnemu zasypianiu i głębszemu snu.

Pozycja podczas snu: co ujawnia Twoja pozycja podczas snu… i co powoduje

Nie zawsze o tym myślimy, ale sposób, w jaki śpimy, ma realny wpływ na nasze samopoczucie. A niektóre pozycje podczas snu wcale nie są tak nieszkodliwe, jak nam się wydaje!

Spanie na brzuchu: dbaj o swoją skórę i plecy

Choć na początku ta pozycja może wydawać się wygodna, wywiera znaczny nacisk na szyję i kręgosłup. Rezultatem jest napięcie po przebudzeniu, a nawet uwydatnienie krzywizn odcinka lędźwiowego. Co gorsza, może utrudniać krążenie krwi w twarzy, co sprzyja powstawaniu zmarszczek… To nie jest idealny sposób na rozpoczęcie dnia!

Wskazówka: Jeśli nie możesz się bez niej obejść, podłóż płaską poduszkę pod podbrzusze, aby odciążyć plecy.

Spanie na boku: dostosuj pozycję do swojego poziomu komfortu.

To często preferowana pozycja… ale wymaga pewnych korekt. Ciągłe spanie na prawym boku może nasilać zgagę, podczas gdy spanie na lewym boku może bardziej obciążać serce. Najlepsze rozwiązanie? Zmieniaj pozycję, w zależności od samopoczucia, i umieść poduszkę między kolanami, aby odciążyć biodra i wyprostować kręgosłup.

Spanie na plecach: dobry wybór, z kilkoma środkami ostrożności

Taka pozycja pozwala na prawidłowe ułożenie ciała, pod warunkiem, że jest Ci wygodnie. Jeśli chrapiesz lub masz lekkie problemy z oddychaniem, może to być niewygodne. Ale z małą poduszką pod kolanami i kolejną pod szyją staje się to doskonałym rozwiązaniem dla relaksu całego ciała.

Dobry sen zaczyna się na długo przed zgaszeniem światła.

W rzeczywistości jakość naszych nocy zaczyna się na długo przed zgaszeniem światła. Wybór odpowiedniej pościeli, utrzymanie komfortowej temperatury w sypialni (najlepiej około 18°C), unikanie ekranów wieczorem… To wszystko drobne gesty, które w połączeniu mogą znacząco poprawić jakość naszych nocy.

I pamiętaj: słuchanie swojego ciała, szanowanie jego potrzeb i zmiana nawyków to najlepsze prezenty, jakie możesz sobie podarować, by mieć lżejsze poranki i bardziej energiczne dni.