Uda to jedna z części ciała, która często wywołuje kompleksy…

A szpara między udami, czyli pusta przestrzeń między udami, jest pożądana przez wiele kobiet pragnących szczuplejszych nóg.

Odkryj nasze wskazówki i ukierunkowane ćwiczenia, aby pozbyć się tłuszczu z wewnętrznej strony ud.

Szpara między udami: co to jest?

Szpara między udami to przestrzeń między udami, gdy stoisz ze złączonymi nogami. Podobnie jak boczki czy sakwy, wewnętrzna strona ud jest dla wielu kobiet problemem, ponieważ to właśnie tam często gromadzi się tłuszcz.

Celem diety i powrotu do ćwiczeń jest często obserwacja ewolucji tej szpary między udami, która jest oznaką, że nogi, a zwłaszcza uda, stają się szczuplejsze.

Jak pozbyć się szpary między udami? Dieta, aktywność fizyczna…

Aby pozbyć się szpary między udami, czyli pustej przestrzeni między udami, nie ma tajemnicy: musisz przejść na zdrowszy tryb życia, łącząc zbilansowaną dietę z regularnymi ćwiczeniami.

Ukierunkowane ćwiczenia wzmacniające mięśnie rzeczywiście pomogą Ci pozbyć się tłuszczu z ud, ale tym wysiłkom musi towarzyszyć zdrowa i zróżnicowana dieta!

Klucz do sukcesu? Regularność! Codzienne ćwiczenia, łączące ćwiczenia cardio, spalające kalorie, z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie, które modelują i modelują sylwetkę, pomogą Ci uzyskać słynną lukę między udami!

Jednocześnie, uprawianie aktywności fizycznej, która sprawia Ci przyjemność, będzie prawdziwym plusem! Lubisz pływać? Ćwicz nogi, zakładając małe płetwy i naprzemiennie płynąc różnymi stylami, aby harmonijnie schudnąć. Wolisz biegać? Wypróbuj trening interwałowy, technikę polegającą na przeplataniu intensywnych zrywów z okresami aktywnej regeneracji, aby podnieść tętno i spalić więcej kalorii. A może jazda na rowerze to coś dla Ciebie? Nie wahaj się i jeźdź na rowerze, kiedy tylko możesz, aby wzmocnić nie tylko uda, ale i łydki.

W życiu codziennym kilka drobnych zmian w nawykach może przynieść efekty: wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy, wysiadanie z autobusu lub metra o jeden przystanek wcześniej w drodze do domu wieczorem i kończenie podróży pieszo, przesiadka na rower miejski w codziennych podróżach itd.

Skakanka na spalanie kalorii

Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z wewnętrznej strony ud, jest jedno narzędzie, które może Ci pomóc… To skakanka! Codzienne ćwiczenie jej w niewielkiej ilości, w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną, to świetny sposób na wyszczuplenie ud, a tym samym zwiększenie szans na uzyskanie luki między udami. Oprócz pracy nad udami, skakanka zwiększy wydolność układu krążenia i dostarczy więcej tlenu do mięśni.

10 ćwiczeń na lukę między udami

Wyszczuplenie wewnętrznej strony ud jest możliwe dzięki codziennemu treningowi składającemu się z ukierunkowanych ćwiczeń wzmacniających mięśnie i ćwiczeń cardio, które zapewnią Ci pocenie się.

Przysiady, unoszenie kolan, plank, pajacyki, a nawet wypady z krzesłem to proste ćwiczenia do wykonania w domu, nie wymagają specjalnego sprzętu i mogą pomóc Ci pozbyć się tłuszczu z wewnętrznej strony ud.

Miesięczne wyzwania fitness to świetny sposób na zmotywowanie się i szybkie zobaczenie rezultatów:

Rozgrzewka i rozciąganie

Pamiętaj, że trening wewnętrznej strony ud powinien zaczynać się od rozgrzewki, a kończyć delikatnymi, dopasowanymi ćwiczeniami rozciągającymi.

Aby się rozgrzać, możesz truchtać w miejscu w normalnym tempie przez 1 minutę, a następnie przez 2 minuty naprzemiennie wykonywać 20 sekund od pięty do pośladków (nie zdejmując ich z nóg), 20 sekund truchtu i 20 sekund unoszenia kolan.

A na zakończenie sesji zaplanuj schłodzenie, poświęcając czas na delikatne rozciąganie. Usiądź na macie na podłodze, wyprostuj nogi, trzymając je blisko siebie, i postaraj się rozciągnąć jak najbliżej stóp. Wytrzymaj w tej pozycji 20 sekund, a następnie powtórz to samo z nogami rozstawionymi. Pamiętaj o wdechu i wydechu, aby ułatwić rozciąganie. Uważaj, żeby nie czuć się niekomfortowo; rozciąganie zawsze wykonuje się delikatnie.

Wyszczuplanie wewnętrznej strony ud: uważaj, żeby nie popaść w obsesję!

Chociaż zbilansowana dieta, rozpoczęcie diety lub powrót do ćwiczeń to dobry sposób na zrzucenie wagi i wymodelowanie sylwetki, nie powinno to stać się obsesją, ponieważ grozi to ryzykiem utraty zdrowia.

Niektóre nastolatki i młode kobiety stawiają sobie za cel osiągnięcie przerwy między udami, tej pożądanej przestrzeni.

Cała sztuka… Uwaga! Niebezpieczne wyzwanie odchudzające opanowało media społecznościowe kilka lat temu i polegało na osiągnięciu jak największej przerwy między udami i pochwaleniu się nią na Instagramie.