Uda to jedna z części ciała, która często powoduje kompleksy…

A szpara między udami, czyli pusta przestrzeń między udami, jest pożądana przez wiele kobiet, które chcą mieć szczuplejsze nogi.

Odkryj nasze wskazówki i ukierunkowane ćwiczenia, aby pozbyć się tłuszczu z wewnętrznej strony ud.

Szpara między udami: co to jest?

Szpara między udami odnosi się do przestrzeni między udami, gdy stoisz ze złączonymi nogami. Podobnie jak boczki lub sakwy, wewnętrzna część ud jest dla wielu kobiet problemem, ponieważ często jest to obszar, w którym gromadzi się tłuszcz.

Celem diety i powrotu do ćwiczeń jest często okazja do zaobserwowania ewolucji tej szpary między udami, znaku, że nogi, a zwłaszcza uda, stają się szczuplejsze.

Jak pozbyć się szpary między udami? Dieta, aktywność fizyczna…

Aby pozbyć się szpary między udami, czyli pustej przestrzeni między dwoma udami, nie ma tajemnicy: musisz przyjąć zdrowszy styl życia, łącząc zrównoważoną dietę z bardzo regularnymi ćwiczeniami.

Celowane ćwiczenia wzmacniające mięśnie rzeczywiście pomogą Ci pozbyć się tłuszczu z ud, ale tym wysiłkom fizycznym musi towarzyszyć zdrowa i zróżnicowana dieta!

Klucz do sukcesu? Regularność! Codzienne ćwiczenia, łączenie ćwiczeń cardio w celu spalania kalorii z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie w celu ujędrnienia i wymodelowania sylwetki, pomogą Ci osiągnąć tę słynną szparę między udami!

Jednocześnie wykonywanie

aktywności fizycznej

która sprawia Ci przyjemność, będzie prawdziwym plusem! Lubisz pływać? Ćwicz nogi, wyposażając się w małe płetwy i naprzemiennie wykonując różne ruchy, aby harmonijnie schudnąć. Wolisz biegać? Wypróbuj trening interwałowy, technikę polegającą na naprzemiennym wykonywaniu intensywnych serii z okresami aktywnej regeneracji, aby zwiększyć tętno i spalić więcej kalorii. Czy jazda na rowerze jest dla Ciebie? Nie powstrzymuj się i jedź na rowerze, kiedy tylko możesz, aby ćwiczyć łydki, a także uda.

W życiu codziennym kilka drobnych zmian w nawykach może mieć znaczenie: wchodź po schodach zamiast windy, wysiadaj z autobusu lub metra o jeden przystanek wcześniej w drodze do domu wieczorem i kończ podróż pieszo, przesiądź się na rower miejski w codziennych podróżach itp.

Skakanka na spalenie kalorii

Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z wewnętrznej strony ud, jest jedno narzędzie, które może pomóc… To skakanka! Robienie jej trochę każdego dnia, oprócz regularnej aktywności fizycznej, to świetny sposób na wyszczuplenie ud, a tym samym zwiększenie szans na uzyskanie przerwy między udami. Oprócz ćwiczenia ud, skakanka zwiększy Twoje cardio i dostarczy więcej tlenu do Twoich mięśni. 10 ćwiczeń na przerwę między udami

Wyszczuplenie wewnętrznej strony ud jest możliwe dzięki wdrożeniu codziennej rutyny fitness składającej się z ukierunkowanych ćwiczeń wzmacniających mięśnie i ćwiczeń cardio, które Cię spocą.

Przysiady, unoszenie kolan, deski, pajacyki, a nawet wypady na krześle to łatwe ćwiczenia do wykonania w domu, nie wymagają specjalnego sprzętu i mogą pomóc Ci pozbyć się tłuszczu z wewnętrznej strony ud.

Miesięczne wyzwania fitnessowe to świetny sposób na zmotywowanie się i szybkie zobaczenie efektów:

Rozgrzewka i rozciąganie

Pamiętaj, że Twój trening wewnętrznej strony ud powinien zaczynać się od rozgrzewki i kończyć delikatnymi, dostosowanymi do potrzeb ćwiczeniami rozciągającymi.

Aby się rozgrzać, możesz truchtać w miejscu w normalnym tempie przez 1 minutę, a następnie przez 2 minuty naprzemiennie 20 sekund pięt do pośladków (nadal na miejscu), 20 sekund truchtu i 20 sekund unoszenia kolan.

Aby zakończyć sesję, zaplanuj wyciszenie, poświęcając czas na delikatne rozciąganie. Siedząc na podłodze na macie, wyprostuj nogi, trzymając je blisko siebie, i spróbuj rozciągnąć się jak najbliżej stóp. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie zrób to samo z nogami rozstawionymi na boki. Pamiętaj o wdechu i wydechu, aby ułatwić rozciąganie. Uważaj, żeby nie czuć się niekomfortowo; rozciąganie zawsze wykonuje się delikatnie.

Wyszczuplanie wewnętrznej strony ud: uważaj, żeby nie popaść w obsesję!

Chociaż przyjęcie zbilansowanej diety, rozpoczęcie diety lub powrót do ćwiczeń to dobry sposób na utratę wagi i wymodelowanie sylwetki, nie powinno to stać się obsesją, ponieważ grozi to narażeniem zdrowia.

A niektóre nastolatki i młode kobiety stawiają sobie za cel przerwę między udami, tę pożądaną przestrzeń między udami.

samo w sobie… Niebezpieczeństwo! Kilka lat temu niebezpieczne wyzwanie utraty wagi przejęło media społecznościowe i polegało na uzyskaniu jak największej przerwy między udami i dumnym pokazywaniu jej na Instagramie.