Kiedy myślimy o budowaniu zdrowych nawyków, często skupiamy się na wyborze jedzenia, pozostawaniu aktywnym i radzeniu sobie ze stresem.
Ale jest jeszcze jeden subtelny czynnik, który wpływa na Twoje zdrowie każdej nocy: sposób, w jaki śpisz. Kup witaminy i suplementy
Twoja pozycja podczas snu może wydawać się nieistotna, ale ma zaskakująco duży wpływ na ustawienie kręgosłupa, oddychanie, trawienie i ogólne samopoczucie.
Przyjrzyjmy się, dlaczego pozycja podczas snu ma znaczenie i jak małe zmiany mogą prowadzić do znaczących ulepszeń w Twoim wypoczynku — i zdrowiu.
Dlaczego pozycja podczas snu zasługuje na większą uwagę, niż myślisz
Kup witaminy i suplementy
Spędzamy około jednej trzeciej naszego życia w łóżku, zwykle w tej samej lub podobnej pozycji każdej nocy. To tysiące godzin z ciałem w statycznej pozycji. Z czasem złe ustawienie podczas snu może przyczyniać się do uporczywych problemów, takich jak ucisk nerwów, zmniejszone krążenie i przewlekły ból.
Nawet jeśli prześpisz pełne osiem godzin, niewłaściwa pozycja może wpłynąć na jakość Twojego odpoczynku — powodując uczucie oszołomienia, sztywności i bólu po przebudzeniu.
Pozycje do spania, które mogą Ci szkodzić
- Spanie na brzuchu
Chociaż na początku może wydawać się wygodne, leżenie twarzą w dół jest jednym z najbardziej szkodliwych sposobów spania. Oto dlaczego jest problematyczne:
Twoja szyja jest niezręcznie wygięta na bok
Twój kręgosłup spłaszcza się nienaturalnie
Narasta ciśnienie w dolnej części pleców
Ta pozycja jest znana z tego, że powoduje przeciążenie szyi, problemy z kręgosłupem i bóle głowy spowodowane napięciem. Jeśli budzisz się obolały, przyczyną może być Twój nawyk spania na brzuchu.
- Ręce nad głową
Spanie z rękami nad głową — lub pod poduszką — może ograniczać krążenie i uciskać nerwy. Mrowienie lub drętwienie w dłoniach lub ramionach jest sygnałem ostrzegawczym.
Ciągłe spanie w ten sposób może również powodować przeciążenie ramion i prowadzić do długotrwałego dyskomfortu nerwowego.
- Pozycja embrionalna zwinięta w kłębek
Spanie na boku jest często zalecane — ale ciasne zwijanie się w kłębek może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jeśli kolana są przyciągnięte do klatki piersiowej, a broda jest schowana, może to uciskać kręgosłup i płuca.
Ta pozycja może:
Ograniczać głębokie oddychanie
Dodawać napięcia do pleców i szyi
Z czasem zmniejszać ruchomość
Lepsza opcja? Delikatna pozycja leżąca na boku z lekko zgiętymi kolanami.
Dlaczego spanie na lewym boku jest najlepsze
Eksperci od snu są zgodni: lewy bok jest najzdrowszą pozycją dla większości ludzi. Oto, co sprawia, że jest tak korzystna:
Wspomaga trawienie: grawitacja wspomaga żołądek i trzustkę, szczególnie w nocy
Poprawia krążenie: szczególnie korzystne dla kobiet w ciąży lub osób z wysokim ciśnieniem krwi
Zmniejsza refluks kwasu: zapobiega cofaniu się treści żołądkowej do przełyku
Łagodzi nacisk na kręgosłup: naturalnie wyrównuje plecy
Poprawia oddychanie: otwiera drogi oddechowe, zapewniając lepsze wchłanianie tlenu, co pomaga osobom chrapiącym lub cierpiącym na bezdech senny
Jeśli nie jest to Twoja ulubiona pozycja, spróbuj ją stopniowo przyjmować, używając poduszki do ciała, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Łatwe zmiany w celu poprawy postawy podczas snu
Nie musisz całkowicie zmieniać swojej rutyny snu, aby zacząć odczuwać korzyści. Małe zmiany mogą wiele zmienić:
Wybierz odpowiednią poduszkę: Twoja głowa powinna spoczywać w linii kręgosłupa — nie być pochylona w górę lub w dół
Podeprzyj biodra: Połóż poduszkę między kolanami, jeśli śpisz na boku, aby zmniejszyć obciążenie bioder i pleców
Przemyśl swój materac: Zbyt miękkie lub zbyt twarde łóżko może zaburzać Twoje ustawienie. Dąż do średnio-twardego podparcia
Ogranicz korzystanie z ekranu przed snem: Niebieskie światło hamuje melatoninę, wpływając na cykl snu i czuwania
Stwórz spokojne otoczenie: Ciemny, cichy i chłodny pokój stwarza warunki do głębszego, bardziej regenerującego snu
Jak małe zmiany prowadzą do dużych korzyści
Twoja preferowana pozycja do spania może wydawać się czymś naturalnym — ale jest to również skuteczny sposób na podparcie ciała. Prawidłowa postawa podczas snu może zmniejszyć ból, wspomagać trawienie i promować lepsze oddychanie.
Dziś wieczorem poświęć chwilę, zanim się uspokoisz. Zapytaj siebie: Czy moje ciało jest wyrównane? Czy moje stawy są podparte? Czy niewielka zmiana pomogłaby mi poczuć się lepiej rano?
Jakość snu to nie tylko liczba godzin snu — to także to, jak dobrze twoje ciało jest pielęgnowane w tych godzinach.
