Dobry sen oznacza również przyjęcie odpowiedniej pozycji!

Osteopata wymienia najlepsze pozycje, które należy przyjąć, aby obudzić się bez bólu.

Ból pleców, napięty kark, zdrętwiałe nogi…

Czy często masz problemy z wybudzaniem się z powodu bólu zlokalizowanego w określonych częściach ciała? Możliwe, że śpisz nieprawidłowo.

Nie panikuj: to nie jest nieuniknione! Musisz po prostu zmienić swoje nawyki, nawet jeśli często jest to łatwiejsze do powiedzenia niż zrobienia. Chociaż nie ma idealnej pozycji do spania, istnieje kilka podstawowych zasad, aby uniknąć bólu, zaczynając od wyboru materaca, który nie powinien być ani za twardy, ani za miękki.

Niektóre pozycje mogą również łagodzić napięcie, które objawia się w określonych obszarach.

Chroń plecy

Aby chronić plecy podczas snu, zaleca się leżenie na plecach z poduszką pod kolanami.

Czy wolisz spać na boku? Umieść poduszkę między kolanami, złącz nogi tak, aby przyjąć pozycję psa myśliwskiego i utrzymuj kręgosłup prosto.

Unikanie bólu szyi

Czy często odczuwasz ból szyi po przebudzeniu? Uważaj, aby nie używać zbyt miękkiej poduszki i nie ustawiać głowy zbyt daleko do przodu lub do tyłu.

Aby to zrobić, połóż się na plecach, umieść poduszkę pod głową i mniejszą poduszkę pod szyją.

Jeśli śpisz na boku, powtórz procedurę, umieszczając mniejszą poduszkę pod szyją.

Ochrona ramion

Istnieją dwie opcje walki z bólem ramion: możesz położyć się na plecach z poduszką pod łokciem, aby zmniejszyć uczucie nacisku ciężaru w dół.

Możesz również położyć się na boku, umieszczając poduszkę przed sobą i opierając na niej ramię. Zapobiega to jej spadaniu, powodując uczucie ciężkości, a tym samym ból w ramieniu.

Chroń ramiona

Jeśli odczuwasz ból ramienia i wolisz spać na boku, połóż się na stronie przeciwnej do bolącego ramienia, aby złagodzić napięcie.

Odciąż nogi

Aby zapobiec bólowi nóg, zaleca się uniesienie stóp i podłożenie poduszki pod kolana.

Chroń miednicę

Jeśli śpisz na plecach, możesz podłożyć poduszkę pod kolana, a jeśli wolisz spędzać noc na brzuchu, możesz podłożyć poduszkę pod ten obszar, aby zmniejszyć nacisk na miednicę i dolną część pleców.

Walcz z bólami brzucha

Czy cierpisz na refluks żołądkowy? Możesz podnieść łóżko i położyć się na lewym boku. Celem nie jest uniesienie głowy, ale położenie się na pochyłej płaszczyźnie.

Jeśli cierpisz na wzdęcia, możesz położyć się na brzuchu z jedną ręką pod kątem prostym i nogą po tej samej stronie lekko podciągniętą do klatki piersiowej.

Ochrona szczęki

Aby złagodzić ból szczęki, często związany z napięciem szyi, zaleca się złagodzenie bólu szyi poprzez umieszczenie małej poduszki pod szyją.

Jeśli ból szczęki jest związany z bruksizmem, należy skonsultować się ze stomatologiem, który może zasugerować noszenie ochraniacza na zęby, lub z osteopatą, który może złagodzić to napięcie.