Masz problemy z wypróżnianiem od kilku dni i ta sytuacja staje się uciążliwa?
Nie martw się, zaparcia to częsty problem trawienny.
Zanim sięgniesz po środki przeczyszczające, istnieje wiele naturalnych, prostych i skutecznych rozwiązań, które delikatnie przywrócą perystaltykę jelit.
Pij wodę bogatą w magnez (1/10)
W przypadku zaparć, nawodnienie jest niezbędne. Zdecydowanie zaleca się picie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia, najlepiej wód naturalnie bogatych w magnez. Ten minerał działa jako łagodny środek przeczyszczający i pobudza wypróżnienia. Herbata, zwłaszcza zielona lub napary wspomagające trawienie, również mogą wspomagać regularne wypróżnienia.
Jedz błonnik, aby uniknąć zaparć (2/10)
Zaparcia bardzo często wiążą się z dietą ubogą w błonnik. Aby poprawić trawienie, ważne jest, aby stosować dietę bogatszą w błonnik. Warzywa pomagają zmiękczyć stolec i ułatwić jego pasaż. Szczególnie polecane są kozibród, por, groszek, kapusta i inne zielone warzywa.
Weź babkę płesznik (3/10)
Babka płesznik jest uznawana za jeden z najskuteczniejszych naturalnych środków przeczyszczających. Składa się z nasion babki indyjskiej. Po zmieszaniu z wodą pęcznieją w jelitach, zwiększając objętość stolca i ułatwiając jego pasaż. Jest dostępny w aptekach w postaci proszku, w dawce jednej łyżeczki rozcieńczonej w litrze wody.
Picie soku z czarnej rzodkwi w celu zwalczania zaparć (4/10)
Aby szybko przywrócić powolne wypróżnienia, skutecznym rozwiązaniem może być sok z czarnej rzodkwi. Znany ze swoich właściwości trawiennych, działa jak naturalny środek przeczyszczający, zwiększając objętość stolca. Jedna szklanka dziennie zazwyczaj wystarcza, aby odczuć jego korzyści i złagodzić zaparcia.
Weź trochę siemienia lnianego (5/10)
Siemię lniane słynie z licznych korzyści dla zdrowia układu trawiennego. Bogate w błonnik i śluz, wspomaga nawilżenie jelit i ułatwia wypróżnianie. Łyżka stołowa dziennie, najlepiej namoczona w wodzie lub dodana do jogurtu, może znacznie poprawić trawienie.
Zrób trochę szybkiego spaceru (6/10)
Aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu pokarmowego. Energiczny spacer, pływanie czy jazda na rowerze stymulują skurcze jelit i wspomagają wypróżnianie. Regularne ćwiczenia, nawet kilka minut dziennie, mogą przynieść realne efekty.
Picie kawy (7/10)
Kawa jest dobrze znana ze swojego pobudzającego działania na wypróżnienia. Aktywuje mięśnie układu pokarmowego i może wywołać potrzebę skorzystania z toalety wkrótce po jej spożyciu. Zawiera również niewielką ilość błonnika rozpuszczalnego, który pomaga zapobiegać zaparciom.
Jedzenie suszonych śliwek (8/10)
Suszone śliwki to często pierwsza rzecz, o której myślimy, gdy cierpimy na zaparcia, i nie bez powodu. Są bogate w sorbitol, naturalną substancję przeczyszczającą. Dla optymalnego efektu zaleca się spożywanie około siedmiu śliwek dziennie, najlepiej rano lub w ciągu dnia.
Masuj brzuch olejkami eterycznymi (9/10)
Masaż brzucha może pomóc pobudzić wypróżnienia. Zastosowanie odpowiednich olejków eterycznych może pobudzić skurcze mięśni układu pokarmowego. Masaż ten, wykonywany ruchami okrężnymi zgodnie z ruchem wskazówek zegara, ułatwia wypróżnienia.
Korzystaj ze stopnia, aby iść do toalety (10/10)
Aby wspomóc regularne wypróżnianie, zaleca się kucanie na toalecie. Korzystanie ze stolca pomaga w lepszym ułożeniu jelita grubego, zmniejszając w ten sposób wymagany wysiłek. Ta naturalna pozycja ułatwia wypróżnianie i może szybko złagodzić zaparcia.
