To, co jesz na śniadanie, wpływa na Twój organizm i może nawet przyczyniać się do odkładania się tłuszczu na brzuchu!

Aby pierwszy posiłek był zdrowy i zbilansowany, zastosuj się do zaleceń tego eksperta ds. żywienia.

Często słyszymy, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia.

Powinno ono pobudzić organizm, zapewnić niezbędną energię do obiadu bez podjadania i dostarczyć niezbędnych składników odżywczych dla zdrowia.

Aby w pełni wykorzystać ten pierwszy posiłek dnia, kluczowe jest dokonywanie właściwych wyborów: owoce, woda, sok pomarańczowy, kawa, pieczywo, twaróg, jajka…

Na jakie produkty powinniśmy zwracać uwagę, aby zachować formę i ograniczyć spożycie niezdrowych tłuszczów ? Aby rzucić nieco światła na tę kwestię, dietetyczka Ludivine Delannoy wyjaśnia, jakie napoje i produkty spożywcze warto wybierać, aby uniknąć gromadzenia się tłuszczu na brzuchu.

Tłuszcz brzuszny: jak powstaje?

Aby uzyskać płaski brzuch , kluczowe jest zrozumienie źródła tłuszczu brzusznego . Identyfikując przyczynę, łatwiej jest wyznaczyć cele i osiągnąć satysfakcjonujące rezultaty.

Przyczyny gromadzenia się tkanki tłuszczowej mogą być liczne: zła dieta, nierównomierne nawyki żywieniowe, brak aktywności fizycznej , siedzący tryb życia, niedobór snu, nadmierny stres, a nawet zaburzenia hormonalne. Zazwyczaj winowajcą są po prostu złe nawyki związane ze stylem życia.

Gromadzenie się tkanki tłuszczowej powoduje utratę jej funkcji ochronnej i może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu, choroby układu krążenia czy nadciśnienie. Dlatego niezwykle ważne jest unikanie gromadzenia się tego rodzaju tkanki tłuszczowej. Regularne ćwiczenia i zdrowa dieta znacznie pomagają w zapobieganiu temu zjawisku. Kilka przydatnych wskazówek może również pomóc w pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha.

Tłuszcz brzuszny: co pić na śniadanie, aby go zredukować?

Twoje śniadanie powinno być zdrowe, pożywne i zbilansowane. Dzięki temu dłużej będziesz czuć się syty i unikniesz podjadania . Celem jest dostarczenie organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje do przyspieszenia metabolizmu. Jeśli chodzi o napoje, często zaleca się rozpoczęcie dnia od szklanki wody . Po całej nocy bez picia ważne jest nawodnienie organizmu. Chociaż szklanka wody z samego rana może wydawać się niektórym zbyt mocna, istnieją alternatywy. Możesz dodać odrobinę soku z cytryny.

Należy pamiętać, że ten dodatek nie jest zalecany osobom podatnym na refluks żołądkowo-przełykowy. Na śniadanie można wypić gorący napój. Należy tylko uważać, aby nie dodawać cukru.

Zielona herbata to idealny napój, ponieważ przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu . Niektórzy zalecają jej picie po posiłku, aby przyspieszyć rozkład spożytego pokarmu.

Utrata tłuszczu z brzucha: co jeść rano?

„ Rano zaleca się dostarczenie organizmowi około 20-25% dziennego zapotrzebowania energetycznego , z optymalną dystrybucją. Innymi słowy, ważne jest, aby wybierać wysokiej jakości składniki odżywcze. W przypadku węglowodanów wybieraj węglowodany złożone, które często dostarczają więcej błonnika” – wyjaśnia Ludivine Delannoy, dietetyczka i specjalistka ds. żywienia. Błonnik pomaga nam czuć się sytym przez cały poranek. Jeśli masz ochotę na kromkę chleba, najlepiej wybrać pełnoziarnisty lub wieloziarnisty (orkisz, gryka itp.).

Miski owsiane, popularny trend w mediach społecznościowych, są doskonałym źródłem błonnika . Są niezwykle łatwe w przygotowaniu: wystarczy wymieszać owsiankę z odrobiną mleka, roślinnego lub roślinnego, w zależności od preferencji. Dodać owoce, orzechy lub kostkę gorzkiej czekolady. Szybkie podgrzanie w mikrofalówce i gotowe! Uważaj tylko, aby nie dodać zbyt dużo cukru, aby uniknąć skoków poziomu cukru we krwi , które w dłuższej perspektywie mogą prowadzić do odkładania się tłuszczu.

Zjedzenie kawałka owocu na śniadanie jest całkowicie w porządku. Na przykład jabłko dostarcza organizmowi niezbędnych witamin i przeciwutleniaczy. „Owoce są o wiele zdrowsze, gdy są spożywane w całości: soki owocowe, dżemy i gotowe kompoty często zawierają zbyt dużo cukru, a zawartość błonnika jest w nich znacznie niższa!” – wyjaśnia ekspert.

Dodanie białka do śniadania gwarantuje, że nie będziesz głodny przed obiadem. Pomaga również utrzymać masę mięśniową . W dłuższej perspektywie zwiększa to podstawową przemianę materii, co oznacza, że ​​spalisz więcej kalorii w spoczynku. Białko pomaga również ustabilizować poziom cukru we krwi. Jajka, kurczak, pierś z indyka… istnieje wiele źródeł białka.

Na koniec nie możemy zapomnieć o lipidach . Stanowią one źródło tłuszczu, którego potrzebuje nasz organizm. Mogą to być orzechy, nasiona, awokado , oleje roślinne i wysokiej jakości masła. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Pozostaje tylko wybrać śniadanie, które najbardziej Ci odpowiada. Kluczem jest, aby zawsze spożywać białko, węglowodany bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze, a także pamiętać o piciu dużej ilości płynów. „Wytrawne śniadanie to idealny wybór, ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby sięgnąć po coś słodkiego, o ile zoptymalizujesz spożycie błonnika, aby zapobiec wahaniom poziomu cukru we krwi rano. Te wahania, poprzez wydzielanie insuliny, odpowiadają za magazynowanie tłuszczu w organizmie” – podsumowuje dietetyczka. Kontynuuje: „Najważniejsze to cieszyć się dobrym posiłkiem na dobry początek dnia!”