Banany należą do najpopularniejszych owoców na świecie — i nie bez powodu.

Są naturalnie słodkie, łatwe do przechowania i pełne niezbędnych składników odżywczych, takich jak potas, witamina B6, błonnik i przeciwutleniacze.

Ale poza tym, co jesz, to, jak banany wpływają na Twój organizm, ma również wpływ na to, jak je spożywasz. Czy lepiej jeść banany przed, czy po posiłku?

Omówmy to szczegółowo.

Korzyści ze spożywania bananów (o każdej porze)

Zanim zagłębimy się w kwestię czasu, warto przypomnieć sobie, dlaczego banany są tak korzystne:

– Wysoka zawartość potasu – Wspomaga zdrowie serca i pomaga regulować ciśnienie krwi.

– Naturalny zastrzyk energii – Dostarcza szybko uwalnianych węglowodanów, które zapewniają natychmiastowy zastrzyk energii.

– Bogate w błonnik – Wspomaga trawienie i zapewnia uczucie sytości.

– Wspomaga zdrowie układu trawiennego – Zawiera prebiotyki, które odżywiają dobre bakterie jelitowe.

– Wygodne i uniwersalne – Łatwa przekąska lub dodatek do posiłków.

Teraz, gdy wiemy już, że banany to ogólnie rzecz biorąc mądry wybór, porównajmy zalety i wady jedzenia ich przed i po posiłkach.

Jedzenie banana przed posiłkami

Korzyści:

Kontrola apetytu: Błonnik zawarty w bananach (szczególnie pektyna) może zapewnić uczucie sytości, co potencjalnie może pomóc w ograniczeniu spożycia kalorii podczas posiłku — jest to świetne rozwiązanie w celu kontrolowania masy ciała.

Zastrzyk energii: Idealna przekąska przed posiłkiem, zwłaszcza jeśli jesteś głodny, ale nie masz ochoty na ciężką przystawkę.

Lepsze trawienie (dla niektórych): Niektórzy uważają, że zjedzenie banana przed posiłkiem pomaga zapobiegać wzdęciom lub refluksowi kwasu żołądkowego, ponieważ powleka żołądek.

Możliwe wady:

Zmniejszony apetyt: Jeśli masz niedowagę lub chcesz zbudować masę mięśniową, może to działać na niekorzyść Twoich celów.

Łagodne wzdęcia (u niektórych osób): Banany mogą powodować wzdęcia u osób cierpiących na zespół jelita drażliwego lub nadwrażliwość na fruktozę.

Jedzenie banana po posiłkach

Korzyści:

Naturalny deser: Banany zaspokajają ochotę na coś słodkiego w zdrowy sposób, zmniejszając pokusę sięgnięcia po słodkie przekąski.

Wsparcie trawienia: Błonnik może pomóc w trawieniu po posiłku i regulować wypróżnienia.

Dodatkowe wartości odżywcze: wzbogaca posiłek o potas i witaminy, co jest szczególnie przydatne po spożyciu słonych lub przetworzonych potraw.

Możliwe wady:

Wolniejsze trawienie: Spożywanie owoców bezpośrednio po dużym posiłku może u niektórych osób powodować wzdęcia lub fermentację w układzie pokarmowym.

Dodatkowe kalorie: Jeśli zwracasz uwagę na ilość spożywanych kalorii, zjedzenie banana po pełnym posiłku może spowodować nadmiar kalorii.

Co jest lepsze?

Zależy to od Twoich celów zdrowotnych i układu trawiennego.

Jeśli Twoim celem jest kontrola apetytu, zwiększenie energii lub uniknięcie wzdęć, zjedzenie banana przed posiłkiem może być korzystniejsze.
Jeśli natomiast chcesz zjeść zdrowy deser lub coś wspomagającego trawienie, zjedz banana po posiłku.

Ostatecznie, słuchaj swojego ciała. Każdy trawi pokarmy inaczej, a najlepszy moment na zjedzenie banana to ten, w którym czujesz się dobrze.