Ta krótka sekwencja, która łączy delikatne ruchy z pracą nad oddechem, jest zaproszeniem do wewnętrznego spokoju…

Można ją praktykować bez umiaru, gdy tylko poczujesz taką potrzebę!

Spróbuj oddychania brzusznego

Jak wykonać ćwiczenie oddechowe brzucha?

• Na plecach , nogi zgięte, ręce na brzuchu, oczy zamknięte.
• Poczuj wsparcie swoich stóp i ciężar swojego ciała na ziemi.
• Weź wdech, rozszerzając brzuch tak bardzo, jak to możliwe, i poczuj ciepło w dłoniach.
• Wydychaj powoli, żołądek się opuszcza, ramiona stają się ciężkie.
• Weź 10 oddechów.

Skoncentruj swoje ciało i umysł

Jak wykonać ćwiczenie polegające na ponownym centrowaniu ciała?

• Ubrany w garnitur, z paczką makaronu lub ryżu na głowie.
• Utrzymując równowagę na kościach kulszowych, z rękami złożonymi do modlitwy, popchnij worek do góry, przez czubek głowy.
• Podnosząc ramiona do góry, wydychaj powietrze przez usta, opróżniając płuca i wciągając brzuch.
• Wdychaj, rozkładając ramiona na boki i jednocześnie rozciągając kręgosłup .
• Należy to zrobić 5 razy.

Ulgę w bólu dolnej części pleców

Jak złagodzić ból dolnej części pleców?

• Na plecach, jedna noga zegnij, stopa na ziemi, a druga wyciągnij w powietrzu.
• Umieść dłonie pod udem i wykonuj małe kółka wyprostowaną nogą, raz w jednym, raz w drugim kierunku.
• Zwróć uwagę na masaż dolnej części pleców . Zmień stronę.

Rozciągnij plecy, aby rozluźnić napięcie

Jak prawidłowo rozciągać całe plecy?

• Leżąc na boku, głowę oprzyj na prawym ramieniu, lewe ramię oprzyj nad głową, prawy nadgarstek trzymaj lewą dłonią.
• Prawa noga jest zgięta, lewa wyprostowana w osi ciała.
• Rozciągaj się, pociągając lewą ręką i jednocześnie prostuj prawą nogę.
• Lewą nogą narysuj koła nad ziemią, około dziesięć razy w obu kierunkach.
• Zmień strony.

Rozluźnij biodra

Jak prawidłowo rozluźnić biodra?

• Stojąc, opierając się o krzesło .
• Lekko ugnij kolana , czując ciężar miednicy skierowany w dół.
• Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, mocno je chwyć w stronę siebie, połóż dłoń na kostce i pozwól kolanu opaść.
• Narysuj kolanem 10 małych kółek, raz w jedną, raz w drugą stronę. Następnie zmień nogę.

Rozluźnij oczy

Jak dać odpocząć swoim oczom?

• Stojąc, wymachuj rękami z prawej do lewej strony, przenosząc ciężar ciała z jednej stopy na drugą i skanując wzrokiem przestrzeń wokół siebie.
• Pozwól swojemu spojrzeniu przesuwać się od prawej do lewej, całkowicie rozluźniony.
• Pozwól, aby jasna informacja dotarła do Ciebie bez interpretacji.
• Zatrzymaj się, zamknij oczy i poczuj wsparcie w stopach.

Stres, niepokój? Zafunduj swojej klatce piersiowej masaż.

Aby uwolnić napięcie , które często gromadzi się w plecach, ten ruch, wykonywany delikatnie, często okazuje się bardzo skuteczny.

• Połóż się na plecach, zegnij nogi, unieś jedną stopę i połóż ją na przeciwległym kolanie, ramiona oprzyj o podłogę.
• Zegnij nogi na bok, wydychając powietrze przez usta, oprzyj łopatki na podłodze.
• Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund, połykając żołądek, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, robiąc wdech. Powtórz to 5 razy na każdą stronę.