Zatrzymanie wody, powszechnie znane jako obrzęk, występuje, gdy w tkankach organizmu gromadzi się nadmiar płynu.

Często prowadzi to do obrzęków dłoni, stóp, kostek i nóg.

Choć jest to dość powszechne i zazwyczaj przejściowe, może powodować dyskomfort i czasami wskazywać na problem zdrowotny.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieją naturalne domowe sposoby, które mogą pomóc zmniejszyć gromadzenie się płynów i przywrócić równowagę organizmu.

Poniżej znajdziesz 10 naturalnych sposobów na złagodzenie zatrzymywania wody.

1. Dbaj o nawodnienie organizmu

Choć może się to wydawać sprzeczne, picie większej ilości wody faktycznie pomaga zapobiegać gromadzeniu się płynów. Gdy organizmowi brakuje płynów, zatrzymuje je w nadmiarze. Staraj się pić około 8 do 10 szklanek dziennie.

2. Ogranicz sól

Wysokie spożycie sodu jest jednym z głównych czynników powodujących zatrzymanie wody w organizmie. Ograniczenie spożycia przetworzonej żywności, zup w puszkach, chipsów i słonych przekąsek może pomóc. Zamiast tego doprawiaj posiłki świeżymi ziołami i przyprawami.

3. Jedz produkty bogate w potas

Potas pomaga zrównoważyć poziom sodu i wspomaga wydalanie nadmiaru płynów. Banany, awokado, szpinak i bataty to świetny wybór.

4. Dodaj sok żurawinowy

Sok żurawinowy działa jak naturalny środek moczopędny, wypłukując nadmiar wody i toksyn, wspomagając pracę nerek i łagodząc wzdęcia.

5. Nie przestawaj się ruszać

Regularna aktywność fizyczna poprawia krążenie i ułatwia odpływ płynów z obrzękniętych miejsc. Nawet krótki, 20-minutowy spacer może przynieść zauważalną różnicę.

6. Podnieś nogi

Jeśli pojawią się obrzęki stóp lub kostek, spróbuj podeprzeć je poduszkami. Uniesienie nóg poprawia przepływ krwi i pomaga zmniejszyć gromadzenie się płynów.

7. Pij herbaty ziołowe

Niektóre herbaty ziołowe mają łagodne działanie moczopędne. Mniszek lekarski, pietruszka i zielona herbata to popularne opcje, które mogą zmniejszać obrzęki i wspomagać zdrowie nerek.

8. Zwiększ spożycie magnezu

Magnez odgrywa rolę w regulacji równowagi płynów. Orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i warzywa liściaste to dobre źródła magnezu, które warto włączyć do diety.

9. Wypróbuj wodę z ogórkiem i cytryną

Ogórki są bogate w wodę i pomagają wypłukać toksyny, a cytryna działa jak naturalny detoksykant. W połączeniu tworzą orzeźwiający napój, który pomaga złagodzić wzdęcia.

10. Ogranicz rafinowane węglowodany

Rafinowane węglowodany mogą powodować gwałtowny wzrost poziomu insuliny, co powoduje, że organizm zatrzymuje sód i wodę. Zastąp biały chleb i słodkie przekąski produktami pełnoziarnistymi i warzywami.

Ostatnie myśli

Chociaż zatrzymanie wody w organizmie może być uciążliwe, proste zmiany stylu życia często przynoszą ulgę. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia, dieta bogata w składniki odżywcze oraz stosowanie naturalnych środków moczopędnych, takich jak sok żurawinowy lub herbaty ziołowe, mogą pomóc zmniejszyć obrzęk.

Jeśli zatrzymanie wody jest poważne, zdarza się często lub towarzyszą mu inne objawy zdrowotne, najlepiej zasięgnąć porady lekarza.