Większość z nas ma swoją ulubioną pozycję snu, ale co jeśli sposób, w jaki śpisz, w dyskretny sposób wpływa na twoje zdrowie?

Chociaż spanie na boku jest już popularne, leżenie na lewym boku może przynieść nieoczekiwane korzyści.

Od wspomagania trawienia po łagodzenie bólu pleców – ta prosta zmiana pozycji może okazać się poprawą samopoczucia, o której nigdy nie myślałeś.

Nieoczekiwane korzyści ze spania na lewym boku

Łagodzi ból pleców
. Spanie na brzuchu często obciąża kręgosłup. Spanie na boku pomaga utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji – szczególnie w dolnej części pleców – zmniejszając sztywność i ból po przebudzeniu.

Zmniejsza chrapanie.
Chrapanie jest częstsze, gdy leżysz płasko na plecach, ponieważ język i podniebienie miękkie mogą się przesuwać do tyłu i blokować drogi oddechowe. Spanie na boku, szczególnie na lewym boku, pomaga utrzymać drożność dróg oddechowych i może zmniejszyć chrapanie, co jest szczególnie pomocne dla osób z bezdechem sennym.

Wspomaga trawienie.
Ponieważ żołądek znajduje się po lewej stronie ciała, leżenie w tej pozycji pozwala grawitacji wspomagać przesuwanie pokarmu przez układ pokarmowy. Taka pozycja może łagodzić wzdęcia, zaparcia, a nawet zgagę.

Wspomaga zdrowie mózgu.
Wstępne badania sugerują, że spanie na boku może pomóc mózgowi skuteczniej usuwać produkty przemiany materii poprzez układ glimfatyczny. Proces ten może potencjalnie zmniejszyć ryzyko chorób takich jak choroba Parkinsona i Alzheimera – choć wciąż potrzebne są dalsze badania na ludziach.

Wspomaga krążenie krwi w czasie ciąży.
U kobiet w ciąży leżenie na lewym boku sprzyja lepszemu przepływowi krwi do łożyska, jednocześnie zmniejszając nacisk na wątrobę i główne żyły. Pomaga to zapewnić prawidłowe krążenie zarówno matce, jak i dziecku.

Jak nauczyć się spać na boku

• Jeśli naturalnie przewracasz się na plecy, możesz skorzystać z kilku sztuczek, które pomogą Ci się przyzwyczaić:

• Wybierz poduszkę, która będzie dobrze podtrzymywać szyję i ramiona.

• Wybierz nieco bardziej miękki materac, który zapewni amortyzację bioder i ramion.

• Umieść poduszkę między kolanami, aby ustawić biodra w jednej linii, a drugą przytul, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

• Spróbuj użyć poduszki do ustabilizowania postawy.

• Przyszyj piłkę tenisową do tyłu koszuli nocnej, aby zapobiec przewracaniu się.

• Prześpij się chwilowo na kanapie – wąska przestrzeń sprzyja spaniu na boku.

Potencjalne wady spania na boku (i jak sobie z nimi poradzić)

Spanie na boku nie jest idealne dla każdego, szczególnie jeśli poduszka lub materac nie zapewniają odpowiedniego podparcia.

Nacisk na ramiona i biodra: Zbyt twardy materac zwiększa dyskomfort, natomiast zbyt miękki zaburza prawidłowe ustawienie kręgosłupa.

Nacisk na twarz: Leżenie na boku może nasilić ucisk w zatokach, uczucie napięcia szczęki lub jaskrę.

Rozwiązanie: Dostosuj twardość poduszki, zmieniaj stronę snu i wybierz materac, który zapewnia równowagę między komfortem a wsparciem.

Inne pozycje do spania: zalety i wady

Spanie na plecach

Zalety: Łagodzi bóle stawów, bioder i kolan, zapalenie kaletki maziowej oraz zmniejsza przekrwienie zatok.

Wskazówki: Podłóż poduszkę pod kolana, rozstaw lekko ramiona i nogi, aby zmniejszyć nacisk na stawy, a także unieś głowę, aby złagodzić refluks kwasowy lub bóle głowy.

Eksperci zazwyczaj odradzają tę pozycję snu
ze względu na obciążenie kręgosłupa. Jeśli jednak wolisz spać w tej pozycji:

• Używaj cienkiej poduszki lub nie używaj jej wcale.

• Unikaj umieszczania rąk pod głową.

• Regularnie zmieniaj strony głowy.

• Trzymaj nogi prosto, aby zapobiec skręceniu kręgosłupa.

Ostatnie myśli

Nie ma jednej, uniwersalnej „najlepszej” pozycji do spania – liczy się komfort i to, co działa na Twoje ciało. Jeśli Twój sen jest spokojny i bezbolesny, trzymaj się tego, co już znasz. Ale jeśli zmagasz się z dyskomfortem, problemami z trawieniem lub niespokojnymi nocami, wypróbowanie pozycji na lewym boku może być tą małą zmianą, która przyniesie zauważalną różnicę.

Słuchaj swojego ciała, dostosuj je w razie potrzeby i postaraj się spać mądrzej.