Po ukończeniu 50. roku życia należy zwracać większą uwagę na swoje zdrowie, zwłaszcza jeśli chodzi o krążenie krwi.

Słabe krążenie może z czasem prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Jest jednak jedna witamina, która zyskuje na popularności ze względu na swój potencjał wspierania zdrowia serca i poprawy przepływu krwi do nóg i stóp: niacyna.

Dlaczego niacyna jest ważna dla krążenia

Niacyna, znana również jako witamina B3, to niezbędny składnik odżywczy, który wspomaga organizm na wiele sposobów – szczególnie w krążeniu. Jest mikroskładnikiem odżywczym, co oznacza, że ​​potrzebujemy go w niewielkich ilościach, ale jego wpływ jest znaczący. Niacyna pomaga rozszerzać naczynia krwionośne, wspomaga produkcję energii na poziomie komórkowym i reguluje poziom cholesterolu – wszystkie te czynniki są kluczowe dla prawidłowego przepływu krwi.

Witamina ta poprawia krążenie, wzmacniając funkcję wyściółki naczyń krwionośnych, zmniejszając stany zapalne i wspomagając regenerację ścian naczyń. Odgrywa również rolę w sposobie, w jaki organizm radzi sobie z tłuszczami i cukrami, co wpływa na zdrowie tętnic i żył.

Co jeszcze bardziej imponujące, wykazano, że niacyna obniża poziom trójglicerydów i podnosi poziom dobrego cholesterolu (HDL) nawet o 35%. Może również spowalniać odkładanie się płytki miażdżycowej, która przyczynia się do zatykania naczyń krwionośnych – problemu, który staje się coraz częstszy z wiekiem.

Dlaczego jest to szczególnie ważne po 50. roku życia

Wraz z wiekiem nasz układ krążenia naturalnie zaczyna się zmieniać. Naczynia krwionośne mogą stać się sztywniejsze, a tętnice zwężone. Czynniki takie jak brak aktywności i dieta mogą pogorszyć sytuację. Często te zmiany pozostają niezauważone, dopóki nie spowodują poważnych uszkodzeń.

Niacyna może pomóc, zmniejszając stany zapalne i poprawiając elastyczność naczyń krwionośnych, co może zmniejszyć ryzyko poważnych problemów sercowo-naczyniowych w późniejszym życiu. Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby w pełni potwierdzić jej długoterminowe korzyści, wstępne wyniki sugerują, że niacyna może zmniejszać ryzyko problemów naczyniowych u osób starszych.

Rola niacyny w mobilności

Nowe badania pokazują również, że specyficzna forma witaminy B3 – rybozyd nikotynamidu – może pomóc poprawić mobilność u osób z chorobą tętnic obwodowych (PAD), schorzeniem ograniczającym przepływ krwi do nóg. W niedawnym badaniu osoby przyjmujące ten suplement były w stanie przejść dłuższe dystanse w sześciominutowym teście w porównaniu z osobami, które go nie przyjmowały.

Dzieje się tak, ponieważ suplement ten zwiększa produkcję energii w komórkach mięśniowych i wspomaga regenerację mięśni. Badanie opublikowane w czasopiśmie Nature Communications podkreśla, jak witamina B3 może pomóc w utrzymaniu sprawności ruchowej u osób starszych bez inwazyjnych zabiegów.

Problemy z krążeniem dotyczą około 40% Brazylijczyków po 50. roku życia, ale wiele z tych przypadków można złagodzić lub im zapobiec dzięki odpowiedniemu wsparciu witaminowemu. Wykazano, że niacyna wspomaga przepływ krwi i zdrowie naczyń krwionośnych – zmniejszając gęstnienie krwi i zwiększając elastyczność naczyń krwionośnych.

Jak uzyskać wystarczającą ilość niacyny

Witamina B3 występuje w wielu produktach spożywczych. Źródła zwierzęce to kurczak, indyk, tuńczyk i łosoś. Źródła roślinne to orzeszki ziemne, nasiona słonecznika, awokado i produkty pełnoziarniste. Bogata żywność również oferuje odpowiednią dawkę. Organizm może również wytwarzać pewną ilość niacyny z tryptofanu, który znajduje się w produktach takich jak jaja i nabiał, pod warunkiem, że dostarczasz organizmowi wystarczającą ilość witamin B2 i B6.

Dla niektórych osób suplementy mogą być pomocne. Zalecane dzienne dawki to 16 mg dla mężczyzn i 14 mg dla kobiet. W przypadku stosowania niacyny w celu kontrolowania poziomu cholesterolu, konieczne są znacznie wyższe dawki – zaczynając od około 250 mg i stopniowo zwiększając do 1000–2000 mg dziennie – ale powinno się to odbywać wyłącznie pod nadzorem lekarza.

Chociaż niacyna jest korzystna, wysokie dawki mogą powodować skutki uboczne, takie jak zaczerwienienie skóry, swędzenie, a w rzadkich przypadkach problemy z wątrobą. Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem kuracji suplementacyjnej.

Podsumowanie

Niacyna to proste, ale skuteczne narzędzie wspomagające krążenie i utrzymanie zdrowia serca i naczyń krwionośnych po 50. roku życia. Niezależnie od tego, czy dostarczasz sobie odpowiednią ilość tej witaminy poprzez dietę, czy suplementy, możesz zachować aktywność, energię i zdrowie w miarę starzenia się.