Ataki rwy kulszowej są bardzo bolesne i warto wiedzieć, jakie pozycje przyjąć, aby je złagodzić i poczekać, aż ustąpią.
Należy jednak pamiętać, że w przypadku rwy kulszowej niezwykle ważne jest, aby pozostać aktywnym fizycznie.
Rwa kulszowa powoduje ból, który może szybko stać się wyniszczający.
Chociaż zazwyczaj ustępuje samoistnie w ciągu kilku dni, a nawet tygodni, ważne jest, aby wiedzieć, jakie działania podjąć i czego unikać w międzyczasie.
Pozycje statyczne: należy ich unikać w przypadku ataku rwy kulszowej
Pierwszą rzeczą, której należy unikać podczas ataku rwy kulszowej, jest pozostawanie w bezruchu. W rzeczywistości od kilku lat wiemy, że kluczowe jest zachowanie jak największej aktywności (jeśli ból jest znośny). Dlatego leżenie w łóżku bez ruchu nie jest rozwiązaniem, ponieważ osłabia mięśnie pleców i brzucha, które podtrzymują kręgosłup. Zwiększa to również sztywność, a ostatecznie ból rwy kulszowej i wydłuża czas rekonwalescencji.
Ogólnie rzecz biorąc, należy unikać wszelkich długotrwałych pozycji statycznych, niezależnie od tego, czy stoisz, siedzisz, czy leżysz. Dlatego jeśli odbywasz długie podróże samochodem, siedzisz przy biurku cały dzień, czy robisz coś innego, koniecznie znajdź czas na regularne zatrzymywanie się, wstawanie i spacerowanie. Najlepiej byłoby wykorzystać tę okazję na odpowiednie rozciąganie.
Rwa kulszowa: najlepsze pozycje
Jeśli wstawanie z łóżka, aby się poruszać, jest naprawdę zbyt bolesne, połóż się na plecach i lekko unieś nogi, podkładając poduszki lub zwinięte ręczniki pod kolana. Pozycja, która zapewni największą ulgę podczas leżenia na plecach, to taka, w której kolano jest lekko zgięte, noga oddzielona od centralnej osi ciała (odwodzenie), a udo zwrócone na zewnątrz, z poduszkami podpierającymi nogę od dołu, mówi fizjoterapeuta Thierry Lanneau. Możesz zwiększyć relaksację, przechylając klatkę piersiową w stronę bólu. Podobnie, jeśli masz tendencję do spania na boku, połóż się na stronie przeciwnej do bólu, z wyprostowaną nogą i umieść poduszkę pod kolanem po stronie bólu. Ponownie zgnij nogę, odwiedź ją i rotuj na zewnątrz (udo skierowane do sufitu), aby uzyskać maksymalną ulgę.
Podczas podnoszenia przedmiotów (oczywiście unikaj tego w kryzysie) lub podczas pochylania się do przodu, ugnij kolana i utrzymuj plecy jak najbardziej wyprostowane, aby uniknąć nadmiernego nacisku na krążki międzykręgowe. W każdym razie, w kryzysie, powinieneś przewidzieć nadejście bólu, podpierając się rękami, jeśli musisz się pochylić (na przykład, aby przepłukać usta po umyciu zębów).
Łagodzenie ataków rwy kulszowej: kilka wskazówek
Oprócz pozycji, których należy unikać i które należy przyjmować, możesz złagodzić ataki rwy kulszowej prostymi rozwiązaniami. Wykorzystaj ciepło z termoforu, aby rozluźnić mięśnie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i dolnej części pleców. Możesz również wziąć ciepłe kąpiele lub użyć termoforu, na przykład. Oczywiście, możesz zażyć leki przeciwbólowe, zaczynając od paracetamolu, a następnie niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ, takie jak ibuprofen), ale pamiętaj, że to tylko tymczasowe rozwiązanie.
Aby uzyskać trwałą poprawę, możesz skorzystać z różnych alternatywnych metod leczenia, takich jak osteopatia , chiropraktyka czy akupunktura . Fizjoterapia również może przynieść ulgę. W przypadku ataków, masaże mogą przynieść ulgę, a poza tymi krytycznymi okresami, fizjoterapeuta skupi się na wzmocnieniu pleców, aby ograniczyć ryzyko nawrotu (wystarczająca muskulatura pozwoli ciału łatwiej znosić obciążenia). Może również nauczyć Cię technik rozciągania, takich jak te oferowane na stronie internetowej chiroste-foy.com: w szczególności rozciągania mięśnia piramidowego lub ścięgien podkolanowych. Zalecane będzie również rozciąganie mięśnia lędźwiowego.
Ogólnie rzecz biorąc, jak wskazuje Podręcznik MSD, utrzymanie prawidłowej masy ciała jest jednym z elementów profilaktyki, podobnie jak utrzymanie prawidłowej postawy ciała i regularna aktywność fizyczna. Należy preferować aktywności sprzyjające dotlenieniu, takie jak pływanie czy spacery. Czasami ataki rwy kulszowej są tak bolesne, że konsultacja lekarska staje się bardziej wskazana. Dzieje się tak w przypadku:
- żadne leczenie nie jest w stanie ukoić bólu nie do zniesienia;
- ból nasila się szczególnie w nocy;
- czujesz osłabienie siły mięśniowej w nodze;
- zauważysz paraliż kończyn dolnych;
- tracisz czucie w okolicy krocza (co skutkuje m.in. wyciekami lub zatrzymaniem moczu);
- pojawia się gorączka, nudności i/lub wymioty.
