A co, jeśli oznaki nieodpowiedniej diety już wcześniej dawały o sobie znać, a Ty nawet nie zdawałeś sobie z tego sprawy?
Łamliwy włos, krwawiące dziąsła czy uporczywy swędzenie skóry głowy mogą być czymś więcej niż tylko utrapieniem.
Ludzkie ciało, niczym impresjonistyczny obraz, subtelnie ujawnia swoje potrzeby… ale trzeba tylko umieć je odczytać. Oto osiem oznak, na które warto zwrócić uwagę.
Łamliwe paznokcie i matowe włosy: cichy krzyk niedoboru biotyny
Paznokieć, który rozdwaja się bez powodu, czy włosy, które nagle stają się łamliwe? To nie tylko wiek czy stres. Winowajcą może być niedobór biotyny, czyli witaminy B7. Ta witamina, choć mało znana, jest cennym sprzymierzeńcem zdrowych włosów i paznokci. Występuje w żółtkach jaj, podrobach, orzechach i produktach pełnoziarnistych .
Niedobór ten jest częstszy u palaczy, kobiet w ciąży i osób poddawanych długotrwałej antybiotykoterapii. Uwaga: nadmierne spożycie surowego białka jaja może ograniczyć wchłanianie tej witaminy ze względu na awidynę.
Afty i popękane kąciki ust: oznaka niedoboru witaminy B lub żelaza
Czy miałeś kiedyś te małe afty w ustach, które nigdy się nie goją? Nawracające afty lub pęknięcia w kącikach ust mogą wskazywać na niedobór witaminy B (B1, B2, B6) lub żelaza. Podobnie jak samochód migający przed zepsuciem, twoje usta dają ci ostrzeżenie. Rozważ dodanie do posiłków soczewicy, wątróbki drobiowej, jajek lub nasion sezamu .
Krwawienie dziąseł: co jeśli to niedobór witaminy C?
Krwawienie dziąseł przy każdym szczotkowaniu niekoniecznie jest oznaką złej higieny. Niedobór witaminy C może osłabiać tkanki i utrudniać gojenie. Bez niej nawet zwykłe przeziębienie staje się uporczywym problemem. Szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego na śniadanie lub talerz surowych warzyw może zdziałać cuda.
Niewyraźne widzenie w nocy: niedobór witaminy A na horyzoncie
Czy masz trudności z rozróżnianiem konturów w słabym świetle? Niedobór witaminy A może wpływać na widzenie w nocy. Co gorsza, może powodować kseroftalmię, ciężką chorobę suchego oka. Aby temu zaradzić w naturalny sposób, sięgnij po pomarańczowe warzywa, takie jak marchew czy dynia, ubite masło lub jaja z wolnego wybiegu .
Łupież i łuszczące się plamy: brak równowagi cynku i witamin z grupy B
Swędząca skóra głowy, uporczywy łupież? To nie zawsze prosty problem dermatologiczny. Często przyczyną jest niedobór cynku, niacyny (B3), ryboflawiny (B2) lub pirydoksyny (B6). Te składniki odżywcze są niezbędne do regulacji produkcji sebum i utrzymania zdrowej skóry. Znajdują się w serze, roślinach strączkowych, jajach i owocach morza .
Wypadanie włosów: nie ignoruj niedoborów
Obserwowanie przerzedzania się włosów z dnia na dzień może być niepokojące . Zanim jednak zrzucisz winę na dziedziczność lub stres, warto zastanowić się nad odżywianiem. Żelazo, cynk, niezbędne kwasy tłuszczowe i niektóre witaminy z grupy B odgrywają kluczową rolę we wzroście włosów. Zrównoważona dieta bogata w tłuste ryby, zielone warzywa, orzechy i nasiona może wystarczyć, aby powstrzymać problem.
Małe grudki na skórze: pomyśl o witaminach A i C
Czy zauważyłeś te małe grudki na ramionach lub udach, przypominające gęsią skórkę ? Mogą to być rogowacenie okołomieszkowe, czasami związane z niedoborem witamin A i C. Regularne spożywanie słodkich ziemniaków, kiwi lub wątróbek kurzych może naturalnie wygładzić skórę.
Zespół niespokojnych nóg w nocy: przyczyną może być niedobór żelaza
Nie możesz spać z powodu nieodpartej potrzeby poruszania nogami? Zespół niespokojnych nóg często wiąże się z niedoborem żelaza. Dieta bogata w żelazo, w połączeniu z witaminą C, która poprawia wchłanianie , może złagodzić ten objaw. Rozważ szpinak, ciecierzycę , a nawet gotowanie na żeliwnej patelni – to trik, który wciąż działa.
Twoje ciało to prawdziwy GPS Twojego zdrowia: sygnalizuje niedobory, czasem dyskretnie, czasem bardziej dobitnie. Zamiast rzucać się na drogie suplementy , zacznij od wzbogacenia swojej diety. Zróżnicowana, kolorowa i zbilansowana dieta pozostaje Twoim najlepszym sprzymierzeńcem w zapobieganiu niedoborom… i odzyskiwaniu energii oraz dobrego samopoczucia każdego dnia.
