Cicho zasypiasz… gdy nagle nagłe uczucie spadania wyrywa cię ze snu.

Spokojnie: to zjawisko, choć niepokojące, jest częstsze, niż mogłoby się wydawać.

Przyjrzyjmy się przyczynom tej tajemnicy snu i odkryjmy, jak odzyskać spokój w nocy.

Moment, w którym ciało i umysł się wyłączają

Zasypiając, nasze ciała stopniowo przechodzą ze stanu aktywnego czuwania w stan głębokiego odpoczynku. Przejście to objawia się spowolnieniem fal mózgowych, spadkiem tętna i rozluźnieniem mięśni.

Czasami jednak nasz mózg interpretuje to nagłe rozluźnienie jako  prawdziwy upadek.  W rezultacie uruchamia odruch ratunkowy, aby  nas ochronić,  powodując ten nagły skok, znany jako  spazm hipniczny .

Odruch odziedziczony po naszych dalekich przodkach

Według niektórych badaczy, odruch ten może pochodzić z czasów, gdy nasi przodkowie spali na drzewach, chroniąc się przed drapieżnikami. Skurcz hipnotyczny mógł wówczas służyć do wybudzania śpiącego przy najmniejszym sygnale utraty równowagi.

Biologiczny ślad naszej historii, który do dziś można odnaleźć pod naszą współczesną kołdrą!

Gdy niespokojny umysł sprzyja potrząsaniu

Stres i lęk to silne czynniki wyzwalające skurcze senne. Nadal pobudzony umysł przed snem sprawia, że ​​przejście do snu jest bardziej chaotyczne.  Mózg w stanie czuwania jest wtedy bardziej podatny na te ataki.

Rola stymulantów w tym zaburzeniu snu

Spożywanie kawy, herbaty lub nikotyny późnym popołudniem stymuluje układ nerwowy i może nasilać te doznania. Wyobraź sobie swój mózg jak silnik samochodowy: pod wpływem stymulantów  pracuje na najwyższych obrotach, podczas gdy powinien zwalniać.

Brak snu, czynnik pogarszający

Krótkie lub nieregularne noce zaburzają pracę układu nerwowego, utrudniając zasypianie.  Mózg, w pośpiechu dążąc do głębokiego snu, może pominąć pewne istotne etapy, co wywołuje uczucie zasypiania.

Aktywność fizyczna: zwróć uwagę na właściwy czas!

Ćwiczenia są doskonałe dla snu…  o ile nie ćwiczysz zbyt późno.  Intensywna aktywność fizyczna wieczorem pobudza organizm, opóźniając moment wyciszenia potrzebny do spokojnego zaśnięcia.

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń co najmniej  3–4 godziny  przed snem.

Jak mogę zmniejszyć uczucie upadania?

Oto kilka prostych wskazówek, jak ograniczyć skurcze hipnotyczne:

• Wypracuj sobie stałe pory snu  : staraj się kłaść się spać i wstawać o regularnych porach.
• Unikaj używek pod koniec dnia  : kawy, herbaty i papierosów po godzinie 16:00.
• Stwórz rytuał uspokajający  : czytanie, medytacja lub delikatne rozciąganie mogą pomóc uspokoić umysł i ciało.
• Zadbaj o swoje otoczenie  : cicha, ciemna i lekko chłodna sypialnia sprzyja zasypianiu.
• Codziennie zarządzaj stresem  : ćwicz głębokie oddychanie, pisz pamiętnik lub medytuj uważność przed snem.
• Zachowaj spokój  :  skurcze miokloniczne są łagodne i w większości przypadków nie budzą niepokoju.

Podsumowując: normalne zjawisko, rzadko niepokojące

Uczucie zasypiania to dziwny, ale naturalny aspekt naszego biologicznego funkcjonowania. Zrozumienie jego przyczyn i zmiana kilku nawyków żywieniowych  pozwala całkowicie ograniczyć te nagłe wybudzenia.

Więc następnym razem, zanim skoczysz, zanim zanurzysz się w marzeniach, pamiętaj:  twój mózg czuwa nad tobą… nawet gdy śpisz.

Ostrzeżenie:  Jeżeli skurcze pojawiają się często lub zakłócają sen przez dłuższy czas, nie wahaj się skonsultować z lekarzem.