Właściwe pytanie. – Rozgwiazda, pozycja embrionalna, na brzuchu, a może nawet – kto wie? – pod pachą partnera…

Jaka jest idealna pozycja do spokojnego snu i uniknięcia ewentualnych uszkodzeń kręgów i szyi?

Odpowiedzi udzielają dwaj specjaliści. Pomiń reklamę

Jeśli chodzi o pozycje do spania, każdy ma swoje preferencje i oferuje własne porady. Spanie na plecach zapobiega powstawaniu zmarszczek, pozycja embrionalna powoduje opadanie klatki piersiowej, spanie na brzuchu jest szkodliwe dla szyi…

Chociaż zaleca się, aby nigdy nie zasypiać w ten sposób, czy istnieje idealna pozycja, która sprzyja zasypianiu i zapobiega uszkodzeniom ciała?

Osteopata Célestin Sertelet i fizjoterapeuta Jérémie Feutry wskazują zalety i wady każdej pozycji.

W tym filmie sześć dobrych nawyków do wyrobienia przed pójściem spać

Na brzuchu

Chociaż dla niektórych osób nie ma nic przyjemniejszego i bardziej wyzwalającego niż zasypianie twarzą w dół na brzuchu, ta pozycja nie jest najlepsza dla ciała. Według osteopaty Célestina Serteleta spanie na brzuchu może powodować „napięcie mięśni przełyku i tchawicy oraz ucisk na klatkę piersiową, która nie będzie się prawidłowo rozszerzać i doprowadzi do trudności w oddychaniu”. Ta pozycja nie jest również optymalna dla szyi. Fizjoterapeuta Jérémie Feutry wyjaśnia: „W praktyce zauważamy, że osoby śpiące na brzuchu każdej nocy są bardziej podatne na bóle szyi niż osoby śpiące na boku lub plecach. Podczas snu na brzuchu głowa jest odwrócona na bok: to obciąża kręgosłup. Dodatkowo plecy wyginają się w łuk, a kręgi są nieprawidłowo ustawione. W tej pozycji najlepiej spać na twardym materacu i płaskiej poduszce”.

Pozycja embrionalna

Uważa się, że jest to najpopularniejsza pozycja, jednak nie jest odpowiednia dla każdego: „W pozycji embrionalnej kręgosłup nie przyjmuje naturalnej krzywizny; jest zaokrąglony. Jesteśmy zwinięci w kłębek, więc klatka piersiowa nie ma wystarczająco dużo miejsca, aby się otworzyć. Osoba, która bierze głęboki oddech podczas snu, będzie odczuwać dyskomfort. Z drugiej strony, dla osób z bólem pleców pochylanie się może być sposobem na ochronę” – wyjaśnia osteopata. „Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania w tej pozycji, lepiej zgiąć jedną nogę i wyprostować drugą, aby odciążyć miednicę” – radzi fizjoterapeuta Jérémie Feutry.

Na plecach

Wszystko zależy od kształtu ciała i materaca.

Często mówi się, że to idealna pozycja dla dobrego zdrowia. I dla zachowania zdrowego blasku, ponieważ twarz nie spędza ośmiu godzin wtulona w poduszkę. Wszystko zależy jednak od kształtu ciała i materaca: „Jeśli masz wygięte plecy i głowę wysuniętą do przodu, będziesz musiał podeprzeć szyję kilkoma poduszkami. Zbyt twardy materac również będzie powodował ból, ponieważ mięśnie będą uciskane” – wyjaśnia osteopata. Co więcej, ta pozycja nie jest zalecana osobom podatnym na chrapanie i bezdech senny.

Aby była optymalna dla Twojego ciała, podłóż poduszkę pod kolana. „Jeśli jedna noga jest wyprostowana i oparta o materac, druga będzie się przechylać, co spowoduje napięcie mięśni pośladkowych i pociągnie biodra i miednicę” – wyjaśnia specjalista. A co z właściwościami przeciwzmarszczkowymi? Osteopata preferuje umiar: „Spanie na tym samym boku może powodować ucisk skóry i mięśni, ponieważ krew i tlen nie ukrwią już tkanek, a regeneracja w nocy będzie upośledzona. Nigdy nie należy się też ruszać w nocy, co zdarza się rzadko!”

Wideo: Pięć oznak niedoboru snu

Ciało i ramiona pod poduszką

Jeśli nigdy nie czujesz się tak komfortowo jak na boku, z ramionami pod poduszką, Twoje stawy i ramiona nie mogą tego samego powiedzieć. „Śpiąc z ramionami wyżej niż barki, uciskasz naczynia krwionośne i nerwy, co może prowadzić do drętwienia ramion. Ponadto ciężar ciała koncentruje się na barkach i odczuwasz ból przy wstawaniu” – mówi osteopata. Wbrew temu, co często się słyszy, spanie na prawym boku nie sprzyja zgadze, podobnie jak spanie na lewym boku nie sprzyja bólowi wątroby. „Ta koncepcja ma sens tylko w przypadku kobiet w ciąży, które powinny unikać spania na prawym boku, ponieważ dziecko uciska powrót żylny. Zgaga wystąpi tylko wtedy, gdy pacjentka jest chora lub przejedzona” – dodaje specjalista. Aby zoptymalizować pozycję, umieść poduszkę między kolanami, aby kość udowa była ustawiona w jednej linii z miednicą i aby kolano nie stykało się z kością, zwrócone w stronę nieba.

Posłuchaj r: podcast redakcyjny

Utrzymuj tę samą pozycję

Osteopata stanowczo twierdzi, że chociaż czasami możemy zasnąć bez ruchu, oszołomieni głębokim snem, lepiej zaplanować nocny sen na osiem godzin, aby uniknąć zmęczenia następnego ranka. Utrzymując tę ​​samą pozycję, nasze mięśnie i ścięgna będą sztywne. A budzenie się będzie trudne!