Obudzenie się z wysokim poziomem cukru we krwi — nawet bez spożycia żadnych pokarmów — może być dezorientujące i irytujące.

Ten poranny skok jest częstym problemem osób z cukrzycą i stanem przedcukrzycowym.

Co jest przyczyną? Coś zwanego zjawiskiem świtu.

Dowiedzmy się, czym jest to zjawisko, dlaczego występuje i co możesz zrobić, aby je kontrolować.

Czym jest zjawisko świtu?

Zjawisko świtu odnosi się do naturalnego wzrostu poziomu cukru we krwi, który występuje wczesnym rankiem, zazwyczaj między 2:00 a 8:00. Występuje ono zarówno u osób z cukrzycą, jak i bez, ale u osób z cukrzycą efekt jest bardziej widoczny i trudniejszy do opanowania.

Dlaczego występuje?

Twój organizm podąża 24-godzinnym cyklem zwanym rytmem dobowym. Wczesnym rankiem Twój organizm zaczyna przygotowywać się do przebudzenia, uwalniając hormony, takie jak:

Kortyzol

Hormon wzrostu

Epinefryna (adrenalina)

Glukagon

Hormony te sygnalizują wątrobie uwolnienie zmagazynowanej glukozy do krwiobiegu, aby zapewnić energię do przebudzenia. U osób bez cukrzycy trzustka reaguje, uwalniając więcej insuliny, aby ustabilizować poziom cukru we krwi.

Jednak u osób z cukrzycą lub insulinoopornością organizm nie produkuje wystarczającej ilości insuliny lub insulina nie działa prawidłowo. W rezultacie poziom cukru we krwi wzrasta i utrzymuje się na podwyższonym poziomie.

Oznaki, które mogą świadczyć o zjawisku świtunon

Wysoki poziom cukru we krwi tylko rano (glikemia na czczo)

Normalny lub niski poziom cukru we krwi przed snem

Uczucie ospałości, pragnienia lub zamglenia umysłu po przebudzeniu

Suchość w ustach lub ból głowy rano

Jeśli poziom cukru we krwi wzrasta przed śniadaniem, nawet po lekkiej kolacji bez węglowodanów, przyczyną może być zjawisko świtu.

Jak rozpoznać zjawisko świtu

Najlepszym sposobem na potwierdzenie tego jest monitorowanie poziomu cukru we krwi o różnych porach:

Przed snem

Około 3:00 rano

Po przebudzeniu

Jeśli poziom glukozy wzrasta między godziną 3:00 a przebudzeniem, jest to wyraźny objaw zjawiska świtu.

Wskazówki, jak kontrolować poranny wysoki poziom cukru we krwi

Oto kilka sposobów na zmniejszenie lub zapobieganie porannym skokom poziomu cukru we krwi:

Dostosuj swój posiłek wieczorny: Unikaj spożywania dużych ilości węglowodanów późnym wieczorem. Spróbuj zbilansowanej kolacji z białkiem, błonnikiem i zdrowymi tłuszczami.

Przekąska późnym wieczorem: Niektórzy szukają małej przekąski bogatej w białko przed snem (takiej jak jogurt grecki lub jajko na twardo), która może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi w nocy.

Regularne ćwiczenia: Codzienna aktywność poprawia wrażliwość na insulinę. Spróbuj spacerować po kolacji.

Skonsultuj się z lekarzem w sprawie leków. Może być konieczne dostosowanie czasu lub dawki insuliny lub leków doustnych.

Lepiej się wyśpij: Słaby sen zwiększa poziom kortyzolu, który może osłabiać efekt świtu.

Unikaj spędzania czasu przed ekranem późno w nocy: Niebieskie światło wpływa na melatoninę i hormony dobowe, wpływając na poziom glukozy.

Kiedy udać się do lekarza

Jeśli poranny wysoki poziom cukru we krwi staje się częsty, nie lekceważ go. Długotrwały wysoki poziom glukozy na czczo może zwiększać ryzyko powikłań, takich jak choroby serca, uszkodzenia nerwów i problemy ze wzrokiem. Lekarz może pomóc w zmianie planu leczenia cukrzycy lub zlecić dodatkowe badania.

Podsumowanie

Zjawisko świtu jest naturalnym, ale frustrującym elementem leczenia cukrzycy. Dobra wiadomość? Dzięki kilku strategicznym zmianom stylu życia i odpowiedniemu wsparciu możesz osłabić jego wpływ i rozpocząć poranki w zdrowszej atmosferze.