Najlepszym sposobem na ochronę mięśni jest ich ćwiczenie. Delikatnie i wytrwale.

Ból kolana, trzaski w plecach… Z wiekiem drobne bóle mięśni stają się coraz częstsze.

Aby je złagodzić, nie ma nic lepszego niż delikatne rozciąganie inspirowane jogą i pilatesem.

Grégoire, znany w mediach społecznościowych jako Major Mouvement, fizjoterapeuta i autor książki „10 Keys to a Healthy Body” (wydanej przez Marabout), wybrał dla Ciebie zestaw pięciu idealnych ćwiczeń.

Nie musisz czekać, aż ciało zacznie boleć, żeby zacząć, mówi fizjoterapeuta, wyznawca zasady „lepiej zapobiegać niż leczyć”. Codzienne poświęcanie czasu na wykonywanie tych ćwiczeń to idealny sposób na utrzymanie formy. Ruch to klucz do dobrego samopoczucia.

Długie plecy

Aby rozciągnąć plecy, źródło wielu bólów, Grégoire poleca klasyczne ćwiczenie „okrągłe plecy, wklęsłe plecy”. Jest to bardzo kompleksowe ćwiczenie, które delikatnie rozciąga mięśnie lędźwiowe, grzbietowe i czworoboczne.

Ruch: Na czworaka, dłonie bezpośrednio pod barkami, plecy proste: weź głęboki wdech, wyginając plecy w łuk. Odepchnij pośladki do tyłu i unieś głowę. Następnie, podczas wydechu, zaokrąglij plecy, wysuwając miednicę do przodu, wsuwając głowę między barki i napinając brzuch.

Ćwicz przez 5 minut.

Odblokowane kolana

Aby wzmocnić ten staw, często dotknięty chorobą zwyrodnieniową stawów, oto ćwiczenie wzmacniające mięśnie dwugłowe uda bez użycia siły.

Ruch: Siedząc na krawędzi krzesła, z wyprostowanymi plecami, stopami płasko na podłodze: delikatnie unieś jedną nogę poziomo, zrób wydech i opuść ją z powrotem. Powtarzaj ćwiczenie na zmianę z drugą nogą.

Powtórz na każdą stronę około dziesięciu razy.

Mobilne biodra

Uwaga: jeśli masz endoprotezę stawu biodrowego, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy możesz wykonywać to ćwiczenie, które pomaga rozluźnić staw, który jest mocno obciążony i często podatny na chorobę zwyrodnieniową stawów.

Ruch: Leżąc na plecach z ramionami wzdłuż ciała, wyprostuj jedną nogę i delikatnie obróć ją około dziesięciu razy. Zrób to na zmianę z drugą nogą.

Powtórz kilka razy.

Rozluźniona szyja

Ponownie, nacisk położony jest na delikatność. Nie ma potrzeby forsowania ciała, zwłaszcza w przypadku szyi, która jest szczególnie wrażliwym obszarem.

Ruch: Stań z wyprostowaną głową. Delikatnie obróć się najpierw w lewo, a następnie w prawo. Nie spiesz się i oddychaj głęboko. Powtórz dziesięć razy. Następnie delikatnie opuść głowę, trzymając brodę blisko klatki piersiowej, i unieś ją, delikatnie opadając do tyłu. Powtórz dziesięć razy. Na koniec przechyl głowę w lewo, starając się zbliżyć ucho do ramienia. Wytrzymaj dziesięć sekund. Następnie powtórz to samo z prawą nogą.

Rozluźnione barki

Zainspirowane jogą i pozycją powitania słońca, ćwiczenie to ma na celu rozciągnięcie mięśni naramiennych, równoległobocznych i kręgosłupa.

Ruch: Stań ze splecionymi palcami i dłońmi skierowanymi w stronę nieba, wydłuż kręgosłup tak bardzo, jak to możliwe, jakbyś chciał sięgnąć sufitu. Utrzymaj tę pozycję przez dobre dziesięć sekund.