Spałeś spokojnie, gdy nagle budzi Cię ostry ból, jakby Twoja łydka postanowiła się zbuntować w środku nocy?

Te słynne nocne skurcze, często nieprzewidywalne, potrafią zamienić spokojny sen w prawdziwy koszmar dla mięśni.

A co najgorsze? Czasem pozostawiają nieprzyjemne uczucie na wiele godzin…

Ale skąd właściwie się biorą? I przede wszystkim, jak się ich pozbyć na dobre?

(Często ukryte) przyczyny nocnych skurczów

Dokładna przyczyna skurczów pozostaje tajemnicą, ale kilka czynników wydaje się je łatwiej wywoływać. Oto kilka, na które należy zwrócić uwagę:

Niektóre leki

Powszechnie stosowane leki – takie jak niektóre leki moczopędne, antydepresyjne lub terapie hormonalne – mogą mieć skutki uboczne dla mięśni. Jeśli skurcze zbiegają się z przyjmowaniem nowego leku, nie wahaj się porozmawiać z lekarzem.

Ciąża i jej niespodzianki

Przyszłe mamy wiedzą: skurcze mogą być częścią tego równania. Chociaż są łagodne, często występują w drugim i trzecim trymestrze. Prawidłowe monitorowanie medyczne często pozwala na dostosowanie diety lub ewentualne przyjmowanie suplementów, jeśli to konieczne.

Niedostateczne nawodnienie organizmu

Często to słyszymy, ale picie wystarczającej ilości wody pozostaje jednym z najlepszych nawyków zdrowotnych. Łagodne odwodnienie może osłabić mięśnie i zwiększyć ich reaktywność. Pamiętaj, aby regularnie pić, nawet gdy nie odczuwasz pragnienia!

Długotrwałe stanie

Praca na stojąco, zwłaszcza na twardych podłogach, bardzo męczy nogi. Jeśli spędzasz godziny bez ruchu, rozważ robienie przerw na spacer, siedzenie, a nawet uniesienie nóg na kilka minut.

Ćwicz… ale nie za dużo!

Aktywność fizyczna jest oczywiście korzystna, ale zbyt duża lub wykonywana bez rozgrzewki może powodować nocne napięcie. Sztuczka? Włącz kilka lekkich ćwiczeń rozciągających przed i po ćwiczeniach.

Nadmierne spożycie alkoholu

Nadmierne spożycie alkoholu może zaburzyć równowagę niezbędnych minerałów i wpłynąć na regenerację mięśni. Aby zapewnić sobie spokojniejszy sen, ograniczenie spożycia alkoholu może mieć decydujące znaczenie.

Niespodziewane niedobory

Niedobór magnezu, wapnia lub potasu może osłabiać mięśnie. Zróżnicowana dieta bogata w zielone warzywa, owoce i produkty mleczne pomaga utrzymać tę równowagę.

Właściwe kroki, aby uniknąć nocnych skurczów

HeureusZ pewnością kilka prostych nawyków może pomóc w uniknięciu nocnych bólów i dolegliwości:

Ruszaj się regularnie, bez forsowania się. Krótki spacer pod koniec dnia lub delikatne rozciąganie może rozluźnić nogi.

Utrzymuj nawodnienie przez cały dzień. Woda to Twój najlepszy sprzymierzeniec.

Rozciągaj nogi przed snem. Kilka ukierunkowanych ruchów wystarczy, aby rozluźnić mięśnie.

Zwróć uwagę na swoją postawę, zwłaszcza jeśli pracujesz siedząc lub stojąc przez długi czas. Często zmieniaj pozycję!

Noś wygodne buty, zwłaszcza jeśli dużo stoisz. Dobre podparcie łuku stopy robi ogromną różnicę.

A co, jeśli skurcz nadal występuje?

Nie panikuj: delikatnie rozciągnij bolący mięsień, masuj okolicę i, jeśli to możliwe, zastosuj trochę ciepła (termoobieg, ciepły prysznic lub kąpiel). To pomoże rozluźnić skurcz.

Jeśli skurcze stają się bardzo częste, bolesne lub utrzymują się pomimo Twoich wysiłków, najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie przyczyny.