Wspólne doświadczenia na rzecz lżejszej wagi…

Zgodziły się podzielić swoimi najlepszymi przepisami na odchudzanie wraz z praktycznymi wskazówkami, które ułatwią Ci zadanie.

Nie ma magicznej formuły, która sprawi, że te dodatkowe kilogramy znikną, są tylko eliksiry oparte na zdrowym rozsądku, których każda osoba próbuje w dążeniu do optymalnej wagi.

Dlatego redakcja poprosiła osoby, które z powodzeniem ukończyły przygodę z odchudzaniem, o podzielenie się swoimi wskazówkami dotyczącymi odchudzania, aby zapobiec wpadkom i nawrotom. Liczymy na ich 30 złotych zasad, które pomogą Ci odzyskać (i utrzymać) sylwetkę klepsydry.

Carole-Anne: „Waga? Codzienna walka”
„Widzimy, że tyjemy, ale chowamy głowę w piasek…” przyznaje Carole-Anne. To właśnie wtedy, gdy wskazówka na jej wadze osiągnęła 85 kg, postanowiła przejąć kontrolę nad swoim życiem. Monitorowanie diety, nauka podstawowych zasad żywienia, ćwiczenia i mnóstwo silnej woli. Po osiągnięciu wagi 55 kg dzięki głodówkom, wróciła do zdrowej wagi 62 kg, co pozwala jej na delektowanie się smakiem i jednoczesne stosowanie zbilansowanej diety.

Pamiętaj:
Nie wahaj się szukać pomocy u dietetyka, aby uzyskać odpowiednie wsparcie.
Konsultacja z psychologiem, aby zrozumieć źródła swoich zachcianek, może być pomocna.
Nie ma sensu próbować schudnąć, jeśli jeszcze się na to nie zdecydowałaś! Osobisty czynnik wyzwalający działa jak bodziec i wzmacnia motywację.
Chudniemy przede wszystkim dla siebie, a nie po to, by zadowolić otoczenie! Celem jest przede wszystkim dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne.
Musisz zaakceptować, że czasami możesz mieć nawrót, bez poczucia winy i nadmiernego zamartwiania się.
Bądź realistką w kwestii utraty wagi! Nie ma idealnej wagi; tylko taka, która jest dla Ciebie odpowiednia, aby utrzymać ją przez długi czas.
Wyrażenie swoich uczuć słowami pomaga Ci zrozumieć, co dzieje się w Twoim ciele.
Nie wahaj się poczytać o odżywianiu. To pomoże Ci zidentyfikować swoje błędy i przywrócić równowagę wagi.
Motywację czerpała z posiadania wzoru do naśladowania: „Dla mnie była to Brigitte Bardot. Patrzyłam na jej zdjęcie, żeby dodać sobie energii”.
Ćwiczenia pozwalają poznać swoje ciało i pozostają niezbędnym wsparciem w dążeniu do szczupłej sylwetki.
Utrata wagi nie jest najtrudniejsza. Jej ustabilizowanie wymaga jednak odpowiedniego przygotowania. Nie zaniedbuj okresu po diecie, aby utrwalić swoje postępy.
Chociaż waga nie powinna stać się obsesją, nie odwracaj wzroku, gdy waga pokazuje kilka dodatkowych kilogramów! Ważne jest, aby poznać podstawowe zasady odżywiania, aby ograniczyć błędy dietetyczne, które mogą mocno obciążać wagę.
Jeśli nie masz ochoty na ćwiczenia grupowe, specjalne programy online są bardzo skuteczne w zwiększaniu aktywności w domu.
Z czasem stopniowo wyrobisz sobie odpowiednie odruchy. Bądź cierpliwa wobec swojego ciała i kontroluj swoją wagę.
Élisabeth: „Równowaga to proces, który trwa”.
Élisabeth, otyła do 16. roku życia, zaczęła stopniowo tracić na wadze, porzucając złe nawyki siedzącego trybu życia i podjadania. Dwa lata później skutecznie zrzuciła wszystkie trzy cyfry na wadze i z dumą nosi dżinsy w rozmiarze 40. Jej sekret? Taniec, spacery i dieta wegetariańska.

Uwaga:
Nie zmuszaj się do jedzenia potraw, których nie lubisz, nawet jeśli są to potrawy „dietetyczne”. Aby wytrwać, najlepiej trzymać się menu, które pobudza apetyt.
Pierwsze kilka dni jest najtrudniejszych. Zajmij czymś umysł i ręce, aby uniknąć kompulsywnych zachowań. To trochę jak rzucanie palenia i chęć zerwania z nałogiem.
Zawsze noś przy sobie termos. Herbata i napary ziołowe skutecznie hamują apetyt i zapewniają głęboki drenaż.
Twoim głównym wrogiem jest siedzący tryb życia. Staraj się być aktywny, aby uniknąć pokusy podjadania przed telewizorem.
Chociaż regularne ważenie się jest ważne, aby śledzić postępy, nie kurczowo trzymaj się wagi, aby sprawdzić, ile kilogramów schudłeś.
Nagradzaj swoje wysiłki, kupując nową parę spodni lub zafunduj sobie relaksujący masaż. Dbanie o siebie jest przyjemne!
Nie podążaj za najnowszymi trendami żywieniowymi! Zamiast tego słuchaj swojego ciała. Odbudowanie z nim kontaktu może zająć trochę czasu.
Jeśli musisz sobie pozwolić na odrobinę przyjemności, zrób to w porze lunchu – pozwoli ci to zjeść lżej wieczorem i ograniczyć szkody.
W fazie stabilizacji pozwól sobie na chwile przyjemności, nie licząc kalorii, ale delektując się nimi.
Najlepiej unikać jedzenia lunchu przed ekranem komputera, aby być świadomym tego, co jesz, i nie dać się zahipnotyzować obrazowi.
Dodaj trochę koloru do swojegoŚwieży talerz, przyprawy i przyjemne otoczenie… Wszystko, czego potrzebujesz, aby posiłki stały się prawdziwą ucztą dla zmysłów.
Baw się dobrze, rywalizując przy stole, jedząc jak najwolniej, co sprzyja uczuciu sytości.
Zawsze miej w torbie zdrową przekąskę, taką jak jabłko lub batonik zbożowy, aby nie ulec pokusie zjedzenia czegoś w piekarni przy pierwszym sygnale głodu.
Wybieraj, kiedy tylko to możliwe, świeże, naturalne produkty, które ograniczają spożycie ukrytych cukrów i tłuszczów.
Utrata wagi nie powinna być torturą. Rozpieszczaj swoje ciało, kochaj je i dbaj o nie. Odwdzięczy Ci się stokrotnie!
3 pytania do dietetyka Pierre’a Azama, założyciela Obserwatorium Otyłości:
Czy wszyscy jesteśmy równi, jeśli chodzi o wagę?
Rozkład cech genetycznych i morfologicznych jest determinowany w momencie urodzenia. Styl życia i nawyki żywieniowe dopełniają reszty. Niektóre kobiety nigdy nie będą miały problemów z wagą. Dla tych, które mają tendencję do łatwego tycia, ważne jest wdrożenie zbilansowanej diety, aby utrzymać wagę.

Jak kontrolować wagę, żeby nie stała się obsesją?
Kobiety nieświadomie kontrolują swoją wagę poprzez garderobę. Uczucie, że dżinsy są trochę ciasne, to sygnał ostrzegawczy, który potrafią rozpoznać. Jeden rozmiar ubrania odpowiada 4 kg. Kiedy przytyjesz 2 kg, nie czujesz się komfortowo w spodniach.

Jak osiągnąć zbilansowaną dietę?
Nasze zapotrzebowanie na składniki odżywcze maleje w ciągu dnia. Najlepiej jest priorytetowo traktować posiłki. Badania wykazały, że spadek energii o godzinie 17:00 często wynikał ze zbyt lekkiego śniadania. Najlepiej przestrzegać pewnych zasad fizjologicznych, o których często zapominamy. Spożywanie trzech posiłków dziennie to podstawowa i kluczowa zasada dla zrównoważonego organizmu.

Zatrzymaj stres z trenerem sportowym Renaudem Rousselem:
„Codzienny stres jest jedną z głównych przyczyn przybierania na wadze. Stosowanie restrykcyjnej diety jeszcze bardziej zwiększa presję. Kortyzol, hormon stresu, jest jedną z broni układu obronnego organizmu, powodując utratę masy mięśniowej i uniemożliwiając zrzucenie ostatnich kilogramów. Tłuszcz powraca szybciej po zniesieniu restrykcji. Nie należy bezmyślnie prowokować mechanizmów obronnych organizmu: trzeba je ominąć i inteligentnie z nimi współpracować. Dieta nigdy nie powinna być oddzielona od przyjemności. Utrata wagi to radość, a nie kara!”