Co jeść, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha?

Według ekspertów, dwa produkty spożywcze mogą pomóc w pozbyciu się tego wyjątkowo uporczywego rodzaju tłuszczu i odzyskaniu płaskiego brzucha. Oto one.

Regularne ćwiczenia, zdrowa dieta bogata w błonnik i odpowiednie nawodnienie, unikanie siedzącego trybu życia, ograniczenie źródeł stresu…

To idealne połączenie, aby ograniczyć pojawianie się tłuszczu z brzucha, a nawet go zgubić.

Ale czy kilka drobnych trików może przyspieszyć (lub przynajmniej pomóc) utratę tego uporczywego tłuszczu?

Według ekspertów dieta bogata w białko i dwa bardzo konkretne produkty również mogą być rozwiązaniem na odzyskanie płaskiego brzucha.

Płaski brzuch: dlaczego jeść białko?
Liczne badania wykazały już, że osoby spożywające więcej białka mają tendencję do mniejszego odkładania się tłuszczu na brzuchu niż osoby spożywające go mało. Według ekspertów, z którymi amerykański portal SheFinds przeprowadził wywiady w marcu 2023 roku, spożywanie dwóch konkretnych produktów bogatych w białko dziennie pomoże w redukcji tłuszczu z brzucha i będzie jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie celu utraty wagi. Oczywiście, w ramach zdrowego i zbilansowanego stylu życia.

Białka są rzeczywiście „niezbędne dla organizmu”, przypomina Francuska Narodowa Agencja ds. Żywności, Środowiska i Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (ANSES). Te makroskładniki odżywcze „odgrywają rolę strukturalną (na poziomie mięśni lub skóry), ale biorą również udział w wielu procesach, takich jak odpowiedź immunologiczna (przeciwciała), transport tlenu w organizmie (hemoglobina) i trawienie (enzymy trawienne)”, kontynuuje agencja.

Jakie dwa produkty spożywcze warto spożywać, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha?
Czarna fasola
Według tych amerykańskich ekspertów, czarna fasola wspomaga odchudzanie. „Zawiera mnóstwo składników odżywczych w każdym posiłku, co jest pomocne, gdy starasz się uzyskać odpowiednią ilość białka na diecie roślinnej i ograniczyć budżet na zakupy spożywcze”, mówi zarejestrowana dietetyczka Trista Best w rozmowie z SheFinds. Mniej znana niż fasola zielona lub czerwona, czarna fasola jest podobno szczególnie bogata w białko, a jednocześnie dostarcza niewiele kalorii.

Ale na tym jej zalety się nie kończą. Ta roślina strączkowa jest podobno bogata w błonnik, który pomaga w eliminacji toksyn. Dodatkowo może pomóc w utrzymaniu sytości po posiłku, ograniczeniu podjadania, a tym samym wspomóc odchudzanie. Eksperci zalecają dodanie pół szklanki czarnej fasoli do codziennych posiłków. Aby zmaksymalizować jej działanie, Trista Best zaleca jedzenie czarnej fasoli z ryżem, ponieważ mówi się, że jest to „najlepszy sposób na wchłanianie wszystkich 9 niezbędnych aminokwasów”.

Łosoś
Eksperci zalecają również jedzenie ryb co tydzień, ponieważ są one ważnym źródłem białka i zdrowych tłuszczów. Co więcej, eksperci preferują łososia. Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminę D. Według Heather Hanks, dietetyczki z Medical Solutions Barcelona, barcelońskiej kliniki medycznej, cytowanej przez SheFinds, jedzenie łososia może „zmniejszyć stan zapalny, regulować odporność i wspomagać trawienie”, co może wspomagać odchudzanie.

Ale jak przyrządzać łososia, aby zachować jego korzystne właściwości? „Wypróbuj sałatkę z łososiem i warzywami o niskiej zawartości węglowodanów na lunch, aby zapewnić uczucie sytości, zwiększyć poziom energii i poprawić trawienie” – poleca Heather Hanks w felietonie w SheFinds.

Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha? Inne produkty spożywcze, które warto spożywać, aby zredukować tłuszcz z brzucha
W poprzednim wywiadzie dla Femme Actuelle, dietetyczka dr Nina Cohen-Koubi przypomniała nam, że redukcja tłuszczu z brzucha jest częścią bardziej kompleksowego podejścia, opartego w szczególności na zdrowym stylu życia. Wymieniła jednak 10 produktów spożywczych, które mogą działać jako niewielki impuls, jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha:

Awokado. Bogate w błonnik i kwasy omega-3, owoc ten jest korzystny dla układu sercowo-naczyniowego i stanowi element zbilansowanej diety.
Banan. Sycący i bogaty w błonnik owoc ten wspomaga pasaż jelitowy. Zawartość potasu ma również działanie moczopędne.
Jabłko. Działanie hamujące apetyt sprawia, że owoc ten jest sprzymierzeńcem w odchudzaniu.
Karczoch. To warzywo jest sycące i ma działanie moczopędne.
Oliwa z oliwek. Oprócz licznych korzyści zdrowotnych, wspomaga również trawienie. Seler. Warzywo to, składające się w 95% z selera, ma właściwości moczopędne i wspomagające trawienie. Działa hamująco na apetyt, a także pomaga eliminować cukry i tłuszcze, działając detoksykująco.Tkanki filtrujące.
Jajka. Produkty bogate w białko, takie jak jaja, mogą być skuteczne w przypadku płaskiego brzucha.
Biała fasola. Bogata w błonnik, biała fasola sprzyja sytości i reguluje poziom insuliny.
Cytryny. Ten energetyzujący owoc, bogaty w witaminę C, może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu.