Masz dość nocy przerywanych częstymi wizytami w toalecie?

Spokojnie, nie jesteś sam. Wstawanie raz lub kilka razy, żeby oddać mocz, może wydawać się błahe, a nawet nieuniknione.

A jednak może to zakłócać Twój sen bardziej, niż Ci się wydaje…

Zwłaszcza fazę REM, która jest tak ważna dla naszej równowagi psychicznej i fizycznej.

Dlaczego więc ten nawyk tak bardzo zakłóca nasze noce i jak możesz wrócić do prawdziwie regenerującego snu? Wyjaśniamy.

Faza REM – niedoceniany bohater

Ta faza snu działa trochę jak centrum regulacji naszych nocy. Poprawia pamięć, stabilizuje nastrój i pomaga zarządzać emocjami. Krótko mówiąc, to właśnie wtedy nasz mózg porządkuje pewne sprawy.

Ale to nie wszystko: podczas snu REM nasz organizm produkuje ważny hormon, ADH (hormon antydiuretyczny). Jego rola? Zmniejszenie produkcji moczu w nocy, a dokładniej, aby uniknąć… potrzeby pójścia do toalety.

Problem: jeśli nasz sen jest zakłócony (stres, nieregularne czynności, czas spędzony przed ekranem itp.), hormon ten jest wydzielany w mniejszych ilościach. W rezultacie pęcherz funkcjonuje tak samo jak w ciągu dnia, zmuszając nas do wstawania z łóżka.

Dlaczego wstawanie noc po nocy to zły pomysł

Vous pensez qu’il n’est pas très gênant de vous lever une ou deux fois ? En réalité, chaque rGwałtowne przebudzenie przerywa cykl snu. To trochę jak przerwanie filmu, który trwa dziesięć minut: trudno nadążyć, prawda?

Przerywając fazę REM:

Budzisz się bardziej zmęczony,

Jesteś mniej skoncentrowany i bardziej rozdrażniony,

Osłabiasz swoją pamięć.

A ten cykl może się wydarzyć, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Proste kroki, aby odzyskać bardziej ciągły sen

Dobra wiadomość: nie trzeba wywracać wszystkiego do góry nogami. Drobne zmiany w codziennej rutynie mogą naprawdę wiele zmienić.

Wypracuj regularny rytm snu

Staraj się kłaść się spać i wstawać o regularnych porach, nawet w weekendy. To naturalnie reguluje produkcję ADH.

Stwórz kojący rytuał

Ciepła kąpiel, łagodna muzyka lub kilka powolnych oddechów… Zafunduj sobie chwilę spokoju przed snem.

Skup się na umiarze

Ogranicz spożycie wody na 1 do 2 godzin przed snem.

Zjedz lekką kolację co najmniej dwie godziny przed snem.

Unikaj kawy i alkoholu po godzinie 16:00.

Zadbaj o atmosferę w sypialni

Chłodny, cichy pokój, bez ekranów i niebieskiego światła (bez telewizora i telefonu) to podstawa spokojnego snu.

Jeszcze jedna rada: słuchaj swojego ciała.

Budzenie się od czasu do czasu nie jest powodem do zmartwień. Ale jeśli stanie się to regularnym zjawiskiem, może nadszedł czas, aby przemyśleć swój styl życia… lub zająć się leżącym u jego podłoża stresem. A jeśli mimo wszystko nocne wybudzenia nie ustępują, nie wahaj się skonsultować z lekarzem.

Przespanie całej nocy jest jak ponowne odkrycie kontynuacji niedokończonego snu: kojącego, korzystnego i niezbędnego.