Dobry sen oznacza również przyjęcie odpowiedniej pozycji! Osteopata wymienia najlepsze pozycje, które pozwolą Ci obudzić się bez bólu.

Ból pleców, napięty kark, drętwienie nóg… Czy często masz problemy z wybudzaniem się z powodu bólu zlokalizowanego w określonych częściach ciała? Możliwe, że śpisz nieprawidłowo.

Nie panikuj: to nie jest nieuniknione! Wystarczy zmienić swoje nawyki, nawet jeśli często łatwiej powiedzieć niż zrobić. Chociaż nie ma idealnej pozycji do spania, istnieje kilka podstawowych zasad, które pomogą uniknąć bólu, zaczynając od wyboru materaca, który nie powinien być ani za twardy, ani za miękki.

Niektóre pozycje mogą również złagodzić napięcie, które pojawia się w określonych obszarach.

Chroń swoje plecy

Aby chronić plecy podczas snu, zaleca się leżenie na plecach z poduszką pod kolanami.

Wolisz spać na boku? Umieść poduszkę między kolanami, złącz nogi, aby przyjąć pozycję psa myśliwskiego i utrzymuj prosty kręgosłup.

Unikanie bólu szyi

Czy często odczuwasz ból szyi po przebudzeniu? Uważaj, aby nie używać zbyt miękkiej poduszki i nie ustawiać głowy zbyt daleko do przodu lub do tyłu.

Aby to zrobić, połóż się na plecach, umieść poduszkę pod głową i mniejszą poduszkę pod szyją.

Jeśli śpisz na boku, powtórz tę procedurę, umieszczając mniejszą poduszkę pod szyją.

Chroń swoje ramiona

Istnieją dwie możliwości walki z bólem ramion: możesz położyć się na plecach z poduszką pod łokciem, aby zmniejszyć uczucie nacisku na ramiona.

Możesz również położyć się na boku, umieszczając poduszkę przed sobą i opierając na niej ramię. Zapobiega to jej opadaniu, powodując uczucie ciężkości, a tym samym ból w ramieniu.

Chroń ramiona

Jeśli odczuwasz ból ramienia i wolisz spać na boku, ułóż się po stronie przeciwnej do bolącego ramienia, aby złagodzić napięcie.

Odciąż nogi

Aby zapobiec bólowi nóg, zaleca się uniesienie stóp i podłożenie poduszki pod kolana.

Chroń miednicę

Jeśli śpisz na plecach, możesz podłożyć poduszkę pod kolana, a jeśli wolisz spędzać noc na brzuchu, możesz podłożyć poduszkę pod ten obszar, aby odciążyć miednicę i dolną część pleców.

Zwalcz bóle brzucha

Czy cierpisz na refluks? Możesz podnieść łóżko i położyć się na lewym boku. Celem nie jest uniesienie głowy, ale ustawienie się na równi pochyłej.

Jeśli cierpisz na wzdęcia, możesz położyć się na brzuchu z jedną ręką ułożoną pod kątem prostym i nogą po tej samej stronie lekko podciągniętą do klatki piersiowej.

Ochrona szczęki

Aby złagodzić ból szczęki, często związany z napięciem szyi, zaleca się podłożenie pod szyję małej poduszki.

Jeśli ból szczęki jest związany z bruksizmem, warto skonsultować się ze stomatologiem, który może zasugerować noszenie ochraniacza na zęby, lub z osteopatą, który pomoże złagodzić to napięcie.