5 wskazówek, jak szybko zasnąć

Jest godzina 23:00, powieki są ciężkie… ale nie możesz spać.

Przewracasz się z boku na bok, rozmyślasz, liczysz owce… nic nie pomaga.

Spokojnie, nie jesteś sam. Z powodu obciążenia psychicznego, wszechobecnych ekranów i codziennego stresu, znalezienie snu może stać się prawdziwym wyzwaniem.

Na szczęście kilka zmian często wystarczy, aby odmienić sytuację.

A dobra wiadomość jest taka, że są proste, naturalne i dostępne dla każdego. Oto nasze 5 ulubionych wskazówek, jak zasnąć spokojniej.

Masz problemy z zasypianiem? Oto nasze najlepsze wskazówki, które pomogą Ci zasnąć w mgnieniu oka.

Ustal odpowiedni rytuał przed snem

Sekret tkwi w konsekwencji. Kładzenie się spać o tej samej porze każdego wieczoru pozwala Twojemu wewnętrznemu zegarowi naturalnie się zsynchronizować. Ale to, co robi największą różnicę, to Twój wyciszający rytuał. Znajdź chwilę tylko dla siebie: ciepły prysznic, cichą lekturę, relaksującą herbatę ziołową, a nawet kilka minut uważnego oddychania. Twój mózg zrozumie, że czas zwolnić.

Zrób sobie przerwę od ekranów co najmniej godzinę przed snem.

Niebieskie światło emitowane przez telefony, tablety i telewizory spowalnia produkcję melatoniny, hormonu snu. W rezultacie mózg pozostaje w stanie czuwania. Najlepiej stworzyć łagodną atmosferę: ciepłe oświetlenie, aktywności bez ekranu, takie jak dziennik wdzięczności, robótki na drutach lub lekkie rozciąganie. Spróbuj tego dziś wieczorem.

Stwórz kokon sprzyjający zasypianiu

Twoja sypialnia powinna stać się prawdziwą oazą spokoju. Idealna temperatura to 18-20°C, niemal całkowita ciemność i ciche otoczenie (lub lekki biały szum w tle, jeśli mieszkasz w mieście). Rozważ również zasłony zaciemniające, maskę na oczy lub kilka kropli olejku lawendowego na poduszkę.

Unikaj podstępnych zakłóceń: kawy, alkoholu i późnej kolacji.

Kawa o 16:00 może zakłócić sen nawet kilka godzin później. To samo dotyczy czarnej herbaty, mate, napojów gazowanych z kofeiną… a nawet gorzkiej czekolady! Chociaż alkohol może powodować zmęczenie, pogarsza również jakość głębokiego snu. Na kolację wybieraj lekkie, lekkostrawne dania bogate w gotowane warzywa i łagodne produkty skrobiowe.

Wypróbuj szybką metodę relaksacji

Nie musisz być ekspertem od medytacji, aby zrelaksować ciało. Wypróbuj metodę oddechu 4-7-8: wdech przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 7 sekund, wydech przez 8 sekund. Albo progresywną relaksację mięśni: napinaj, a następnie rozluźniaj każdą część ciała, od stóp do czoła. Rezultat: umysł odpoczywa, a sen naturalnie zapada.

Czego najlepiej unikać…

Przewijania ekranu w łóżku? Zły pomysł: ekrany stymulują mózg i mogą wywoływać niepokój.

Ciężka kolacja lub kolacja zjedzona zbyt późno? Spowalnia trawienie i może opóźniać zasypianie.

Intensywne ćwiczenia wieczorem? Wybierz raczej sesję późnym popołudniem.

Dwugodzinna drzemka o 18:00? Zbyt długa i zbyt późna. 20-minutowa drzemka po obiedzie jest znacznie skuteczniejsza.

Nasze małe bonusy na spokojniejsze noce

Dobry sen to prawdziwa supermoc. I dziś wieczorem możesz go odzyskać.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *