Ponieważ toksyczne związki naznaczone są kontrolą, nie zawsze łatwo je zidentyfikować.

Choć zachowania manipulacyjne często wkradają się podstępnie, ekspert radzi, jak je rozpoznać i się z nich wyrwać.

Toksyczny związek to taki, „w którym nie rozpoznaje się własnego wnętrza, odmawia się możliwości bycia sobą i w którym czasami czuje się uwięzionym” – wyjaśnia France Brécard, psychoterapeutka analizy transakcyjnej i autorka książki „Uwolnić się od toksycznych związków”.

W tego typu niezdrowych związkach kontrola emocjonalna stopniowo tworzy asymetryczną relację między stroną „dominującą” a „zdominowaną”. Zachowania manipulacyjne mogą być różne, ale ich konsekwencje są często druzgocące, podważając zaufanie do siebie i drugiej osoby. Jak rozpoznać pierwsze oznaki wyrwania się z niezdrowego związku?

Jak rozpoznać niezdrowy związek?

Toksyczne związki nie dotyczą tylko par. Mogą one mieć również charakter rodzinny, przyjacielski lub profesjonalny: na przykład menedżer, który gra na strachu przed utratą pracy, lub rodzic, który przejawia niską samoocenę itd. Aby je rozpoznać, trzeba znać oznaki.

Oto oznaki toksycznego związku:

W przeciwieństwie do „zdrowego” związku, w którym czujemy się bezpiecznie, zrozumiani, szczęśliwi i możemy być sobą, toksyczny związek można scharakteryzować takimi oznakami, jak:

Nieustanna krytyka ze strony prześladowcy;

Niska samoocena, negatywny obraz siebie;

Nieszczęście;

Brak komunikacji i zaufania;

Ciągły negatywny nastrój;

Progresywny wpływ: kontrolowanie swoich działań itd.

Poczucie bycia uwięzionym, utkniętym.

„Często ofiara odczuwa niepokój, nieszczęśliwość w swoim życiu, a ten dyskomfort może prowadzić do depresji” – mówi specjalista. „Trzeba kwestionować związek, gdy tylko powtarzają się zachowania, które ostatecznie wydają się nienormalne: przemoc słowna, nieustanna krytyka, brak oznak akceptacji, kłamstwa itp.”

Dlaczego tak trudno jest wyjść z toksycznego związku?

„Ponieważ nie zawsze zdajemy sobie sprawę, że jesteśmy w toksycznym związku” – mówi France Brécard. I nie bez powodu: ofiara stopniowo dostosuje się do prześladowcy, przekroczy jego granice i zaakceptuje to, co nie do zaakceptowania… aż do momentu, w którym załapie. „Jedna z moich pacjentek miała szefa, który znęcał się słownie nad wszystkimi swoimi kolegami” – wspomina psychoterapeutka. „Pewnego dnia powiedziałam jej: nie musisz tego akceptować, możesz wyjść z pokoju. To otworzyło jej oczy”.

Toksyczne związki często wiążą się z niską samooceną. Sprawca wtedy wykryje tę kruchość i ją wykorzysta. „Ofiara uważa, że nie podoła zadaniu, że to jej wina, jeśli jej związek nie układa się dobrze lub jeśli szef ciągle wymaga od niej więcej w pracy” – kontynuuje specjalistka. „Czasami pojawia się również przekonanie, że jeśli druga osoba stosuje przemoc, to dlatego, że cierpi i że jeśli przestanie cierpieć, nie będzie już cierpieć. To sytuacja ratunkowa. W przypadku kobietobójstwa widzimy, jak wiele kobiet przez długi czas akceptuje nieakceptowalne rzeczy, myśląc, że druga osoba się zmieni…”

Toksyczne związki: Czy niektóre osobowości są bardziej narażone?

Według psychoterapeutki niektóre osobowości są bardziej narażone na bycie ofiarami toksycznych związków. „Często są to osoby, które mają tendencję do nadmiernego dostosowywania się do innych, co oznacza, że nie kwestionują tego, co mówią lub robią” – wyjaśnia France Brécard. „Ponieważ zostały wychowane w dość sztywnych warunkach lub ponieważ zinternalizowały ideę, że muszą zadowolić drugą osobę”.

Dodaje: „Są też kobiety, które żyją w cieniu bardzo błyskotliwych mężczyzn i pomagają im radzić sobie z życiem i jego ograniczeniami. Narcyzm i sukces jednej z nich przenosi się na drugą. To bardzo toksyczne związki. Wszelkiego rodzaju zdrady, agresja, przemoc słowna i nieznajomość drugiej osoby oraz jej potrzeb to jedne z trudności, z którymi musi zmagać się żona (lub partnerka) „geniusza”. Na przykład Picasso miał wszystkie cechy toksycznej osobowości”.

Jak jak najszybciej uwolnić się z toksycznego związku?

Wyjście z toksycznego związku wymaga najpierw jego uświadomienia. „Odejście od toksycznej osoby to długi i trudny proces” – mówi specjalistka. „Wymaga to dużej odwagi. Po pierwsze, prześladowca nie pozwala się po prostu zostawić. Może grozić odcięciem od twoich finansów, uniemożliwieniem partnerce widywania się z dziećmi itd. Musisz się chronić i dobrze przygotować do odejścia”.

Zwrócenie się o pomoc do specjalisty może pomóc Ci uwolnić się od toksycznego związku, a przede wszystkim uświadomić sobie jego istnienie.

własnych mechanizmów psychologicznych, aby nie wpaść w nie z powrotem. „Jakikolwiek dyskomfort odczuwasz, ważne jest, aby o tym mówić i nie pozostawać samemu” – podsumowuje psychoterapeuta. Podejmując terapię, wychodzisz z pewnego rodzaju hipnozy i w trakcie sesji uświadamiasz sobie, że jesteś w stanie nawiązać zdrowe relacje”.