Jeśli cierpisz na pajączki lub żylaki, lekarz prawdopodobnie zalecił Ci regularne ćwiczenia.
Chociaż ćwiczenia pomagają utrzymać prawidłową wagę, co może złagodzić objawy spowodowane obrzękiem żył, niektóre rodzaje aktywności fizycznej mogą być Twoim największym wrogiem.
Na przykład podnoszenie ciężarów utrudnia przepływ krwi między nogami a sercem, powodując gromadzenie się krwi i uszkodzenie żył.
Chociaż żylaków nie można trwale wyleczyć bez leczenia, regularne ćwiczenia mogą zapobiec rozwojowi tej niepokojącej choroby.
W Hiit Workout stworzyliśmy zbiór prostych i skutecznych ćwiczeń. Nie wymagają one specjalistycznego sprzętu i można je wykonywać niemal wszędzie.
- Rowerowe kopnięcia
Jazda na rowerze stymuluje mięśnie łydek i utrzymuje prawidłowy przepływ krwi. Nawet jeśli nie masz roweru lub pada deszcz, możesz wykonać to proste ćwiczenie w zaciszu własnego domu.
Połóż się na plecach i unieś nogi w górę, tworząc kąt 90 stopni.
Powoli wyprostuj prawą nogę, utrzymując lewą ugiętą.
Powróć prawą nogę do pozycji wyjściowej, zmień pozycję i powtórz.
- Unoszenie nóg
To proste ćwiczenie nie wymaga żadnego specjalistycznego sprzętu. Regularne wykonywanie może poprawić krążenie krwi w żyłach.
Połóż się płasko na plecach.
Unieś jedną nogę na raz.
Utrzymaj nogę w powietrzu przez kilka sekund.
Zmień nogę i powtórz.
- Wypady
Wykonując wypady, ćwiczysz mięśnie nóg, co zwiększa przepływ krwi do serca. W rezultacie serce pracuje ciężej, co pomaga utrzymać żyły w dobrej kondycji.
Stań prosto z rękami opuszczonymi wzdłuż ciała.
Zrób duży krok do przodu lewą nogą.
Zacznij zginać lewe kolano, utrzymując proste plecy, wzrok skierowany przed siebie i ramiona opuszczone wzdłuż ciała.
Zginaj lewe kolano do kąta 90 stopni.
Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie wróć do pozycji stojącej.
- Wspięcia na palce
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie łydek i poprawia krążenie krwi w organizmie. Wspięcia na palce nie wymagają dużego wysiłku i mogą je wykonywać nawet osoby, które nie ćwiczyły od dłuższego czasu.
Stań prosto, nogi równolegle do siebie.
Powoli unieś palce stóp, rozciągając mięśnie łydek.
Opuść palce stóp na podłogę i unieś pięty, powtarzając ćwiczenie tyle razy, ile czujesz się komfortowo.
- Kołysanie
Kołysanie jest podobne do wspięcia na palce. Z jednym dodatkowym krokiem, to ćwiczenie może również poprawić równowagę.
Stań prosto, złącz pięty, palce stóp skierowane na zewnątrz.
Wspinaj się na palce stóp.
Powoli opuść się z powrotem.
Oprzyj się o pięty, palce stóp oderwij od podłogi.
Zginanie palców stóp
Zginanie palców u stóp to proste ćwiczenie, które możesz wykonać podczas przerwy w pracy, podróży, a nawet w długiej kolejce. W domu połóż się na macie lub na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie.
Wyciągnij palce stóp do przodu tak daleko, jak potrafisz, a następnie do tyłu.
Powtarzaj to rytmicznie 20 razy na każdą nogę.
Unoszenie nóg
Jeśli cierpisz na pajączki lub żylaki, lekarze zalecają unoszenie nóg na wysokość serca lub wyżej, jeśli to możliwe. Pomaga to złagodzić obrzęk lub ból nóg i poprawia przepływ krwi do reszty ciała.
Połóż się na plecach na podłodze lub łóżku.
Unieś nogi prosto w górę lub oprzyj je o ścianę.
Utrzymaj tę pozycję przez kilka minut, a następnie opuść nogi na podłogę.
Czy próbowałeś któregoś z tych ćwiczeń? Czy znasz inne treningi, które pomagają w walce z pajączkami i żylakami?
