Rosnąca temperatura, słabe krążenie krwi i zatrzymywanie wody to czynniki ryzyka dla osób ze skłonnością do uczucia ciężkich nóg.

Aby zapobiec obrzękom, wspomóc powrót żylny i poczuć się lżej, warto skorzystać z porad Sylvaina Plantarda, trenera personalnego.

Zrównoważona dieta odgrywa rolę w powrocie żylnym i zapobieganiu zatrzymywaniu wody, ale regularna aktywność fizyczna, automasaż i ukierunkowane ćwiczenia mogą również znacznie zmniejszyć uczucie ciężkich nóg.

Wykonuj ćwiczenia rozciągające kilka razy dziennie

Rozciąganie to nie tylko zwiększenie elastyczności, poprawa postawy czy utrzymanie zdrowia mięśni i stawów w całym ciele. Te delikatne ruchy wspomagają również krążenie krwi. To kolejny dobry powód, aby wykonywać kilka ukierunkowanych ćwiczeń rozciągających każdego dnia, najlepiej kilka razy dziennie.

Siedzący tryb życia, długotrwałe siedzenie lub stanie to wrogowie naszego zdrowia. „Kiedy siedzimy lub stoimy w miejscu, grawitacja utrudnia krążenie krwi i spowalnia jej powrót do serca” – wyjaśnia Sylvain Plantard, trener aktywności fizycznej w grupie Thermes Adour.

Aby poprawić krążenie krwi w żyłach, niezbędna jest aktywność fizyczna, a rozciąganie pomaga delikatnie aktywować układ krwionośny.

Niezależnie od tego, czy pracujesz siedząc, czy stojąc, w domu czy na zewnątrz, pamiętaj o regularnym wstawaniu w ciągu dnia, spacerze przez kilka minut, rozciąganiu się i głębokim oddychaniu, aby w pełni cieszyć się tą przerwą na relaks.

Najważniejsza wskazówka: Jeśli nie masz w zwyczaju robienia regularnych przerw na ćwiczenia, możesz zacząć od ustawienia przypomnienia w telefonie, na przykład co dwie godziny. Z czasem przyzwyczaisz się i nie będziesz mógł obejść się bez przerw na rozciąganie.

Rozważ wykonanie specjalnego ćwiczenia na siedząco przy biurku.

W biurze nie zawsze łatwo jest wykonywać ćwiczenia rozciągające dyskretnie, w obecności współpracowników… Ale to ćwiczenie, skutecznie stymulujące powrót żylny, może stać się Twoim nowym nawykiem:

Stań twarzą do ściany (w odległości około kilku centymetrów, odpowiadającej długości Twojej stopy).

Opierając się dłońmi o ścianę przed sobą, unieś się na palce jak najwyżej, trzymając nogi wyprostowane i tułów wyprostowany.

Utrzymaj pozycję, a następnie opuść stopy na podłogę i powtórz ćwiczenie.

Korzyści z tego specjalnego ćwiczenia biurowego: mięśnie napinają się i odprowadzają krew do górnych partii ciała, szczególnie w kierunku serca.

Regularnie ćwicz

Nic dziwnego, że regularna aktywność fizyczna pomoże Ci zapobiec ryzyku słabego krążenia krwi i zatrzymywania wody, szczególnie w nogach.

W planie: 30 minut codziennej aktywności fizycznej, aby wspomóc i utrzymać powrót żylny. Ale bez paniki! Jeśli nie jesteś świetnym sportowcem, zastąp podróż autobusem, metrem lub samochodem szybkim marszem lub jazdą na rowerze, korzystaj ze schodów zamiast windy, a w porze lunchu wybierz się na spacer, aby strawić pokarm, rozprostować nogi i skorzystać z naturalnego światła jako bonus – to już dobry początek!

Jednocześnie wybierz sport, który lubisz i motywuje Cię do działania, ale nie wywieraj na siebie presji, ale ćwicz regularnie: szybki marsz, bieganie, pływanie, pilates, joga, boks, taniec… Wybór należy do Ciebie!

Pływanie, chodzenie, jazda na rowerze: optymalizuj swoje treningi, aby poprawić krążenie krwi.

„Kiedy stawiasz stopę na ziemi, wytwarzasz nacisk, który stymuluje krążenie krwi. Nadal musisz używać całego stawu stopy, aby zapewnić efektywny powrót żylny” – wyjaśnia specjalista.

Można zatem zoptymalizować treningi, aby poprawić krążenie krwi:

Podczas chodzenia i biegania: Unieś piętę i odepchnij się od podeszwy stóp. Ściśnij duży palec u nogi, który ma nerw aktywujący pompę łydkową. Pamiętaj o całkowitym wyprostowaniu nogi, co spowoduje skurcz mięśni łydek i wypchnięcie krwi do góry.

Podczas jazdy na rowerze: Dostosuj wysokość siodełka tak, aby noga była całkowicie wyprostowana pod koniec odepchnięcia. Całkowicie wyprostowana noga będzie wywierać nacisk na palce i skurcz mięśni łydek.

Pływanie: Do pływania na długości długości, zarówno w basenie, jak i w morzu, wybierz kraula. Ten styl utrzymuje nogi proste, a mięśnie naturalnie rozciągnięte. Delikatne kopanie nogami, z napinaniem i rozluźnianiem ud i łydek, wspomaga pompowanie krwi z powrotem do serca.

Wypróbuj automasaż, aby rozluźnić nogi.

Jeśli czujesz ciężkość nóg, szczególnie pod koniec W ciągu dnia lub gdy temperatura jest wysoka, ten automasaż może zdziałać cuda:

Połóż się skrzyżnie na łóżku lub macie.

Następnie przyjmij pozycję lotosu (lub po prostu połóż jedną stopę na przedniej stronie przeciwległego uda).

Masuj się opuszkami palców, uciskając punkty od stopy do górnej części nogi (zawsze w kierunku serca).

Zwróć szczególną uwagę na łydki i uda.

Zakończ specjalnym ćwiczeniem na koniec dnia.

Aby rozluźnić napięcie pod koniec dnia, zapobiec zatrzymywaniu wody w organizmie i skutecznie poprawić krążenie krwi po powrocie do domu, poświęć kilka minut dla siebie.

Połóż się na plecach.

Unieś nogi i wykonaj 15 ruchów pedałowania „w powietrzu” – najpierw w jednym kierunku, potem w drugim.

Następnie unieś nogi i oprzyj stopy o ścianę.

Utrzymaj tę pozycję przez kilka minut, głęboko wdychając i wydychając powietrze, koncentrując się na oddechu.

Korzyści z tego specjalnego ćwiczenia na koniec dnia: grawitacja pomaga przywrócić przepływ krwi w kierunku serca. Co więcej, ta chwila jest trochę jak komora dekompresyjna, mile widziana pod koniec dnia, aby rozpocząć wieczór w spokojnej i relaksującej atmosferze.