To zaburzenie lękowe może być przerażające dla osób, które go doświadczają.

Oto 5 wskazówek, jak się uspokoić w przypadku wystąpienia ataku lęku.

Atak lęku to „sygnał alarmowy” pochodzący z organizmu.

To często paraliżujące zaburzenie lękowe powoduje nagły atak dyskomfortu, który może trwać średnio od 20 do 30 minut. Różni się od ataku paniki, zwanego również ostrym atakiem lęku, którego objawy są bardziej intensywne i liczne. Ataki mogą charakteryzować się:

kołataniem serca

uczuciem duszności

bólem lub dyskomfortem w klatce piersiowej

zawrotami głowy

nudnościami

uderzeniami gorąca

Uwaga: Atak lęku objawia się mniej więcej tak samo jak atak spazmofilii. Ten ostatni jest wywoływany stresem i diagnozowany za pomocą elektromiografii.

Jeśli w trakcie tego epizodu osoba dotknięta chorobą poczuje, że nie panuje już nad sytuacją, atak można szybko złagodzić, a nawet zatrzymać. Oto najlepsze działania:

Unikaj czynników wywołujących lęk

Atak lęku często występuje, gdy dana osoba czuje się niebezpiecznie: w tłumie lub w transporcie publicznym. W przypadku ataku lęku zaleca się zatem odizolowanie się w cichym miejscu i pozostanie tam do momentu ustąpienia ataku. Jeśli atak wystąpi w samochodzie, zaparkuj i pozostań tam do momentu jego ustąpienia.

Uspokój się w związku z objawami

Atak lęku może być intensywny i przerażający. Musisz spróbować przekonać samego siebie i zapewnić się, że szybko minie i że Twoje życie nie jest zagrożone. Na przykład, jak wskazuje strona internetowa francuskiego ubezpieczyciela zdrowotnego, możesz powiedzieć sobie: „Nie mam zawału serca, ale to atak lęku, który szybko minie”.

Uspokój oddech

Podczas ataku lęku często występuje hiperwentylacja. Regulacja częstości oddechów jest niezbędna, aby uniknąć zaostrzenia objawów. Dlatego musisz skupić się na kontrolowaniu głębokości wdechów i wydechów, tak bardzo jak to możliwe, trzymając usta zamknięte i praktykując oddychanie brzuszne, a nie piersiowe.

Zostań z bliską osobą

Zwrócenie się o pomoc do bliskiej osoby może pomóc Ci się uspokoić i złagodzić atak. Jeśli jesteś sam i atak wystąpi, nie wahaj się poprosić o pomoc.

Sprawdź godzinę na zegarku

Kiedy doświadczasz ataku lęku, wydaje się, że trwa on godzinami. W rzeczywistości trwa tylko kilka minut. Obserwowanie upływu czasu pozwala Ci skupić uwagę na czymś innym niż objawy. Zaleca się również myślenie o pozytywnych obrazach lub uspokajającej sytuacji lub miejscu.

Aby uniknąć nawracających ataków lęku, pomocny może być relaks, a także aktywność fizyczna, która zmniejsza stres i przyczynia się do dobrego samopoczucia. Zaleca się również prowadzenie zdrowego trybu życia, regularny sen i spożywanie posiłków. Chociaż atak lęku może wystąpić u każdego, istnieją pewne czynniki, które mogą się do niego przyczynić, takie jak używanie marihuany, spożywanie alkoholu lub przyjmowanie niektórych leków.

W przypadku ostrego i/lub nawracającego ataku lęku, konsultacja z psychologiem lub psychiatrą może być pomocna. Mogą oni również rozważyć terapię poznawczo-behawioralną.