Zmęczony pobudką w środku nocy?

Pięć wskazówek, jak jak najszybciej zasnąć.

Pomiń reklamę

Regularnie cierpisz na bezsenność, a Twoje noce nie są już tak spokojne jak kiedyś. Przewracasz się z boku na bok przez minuty, a nawet godziny, zanim w końcu zaśniesz. Eksperci dzielą się swoimi wskazówkami, jak ponownie zasnąć po przebudzeniu w środku nocy.

Nie patrz na zegarek

To pierwszy odruch! Fatalny błąd. Za każdym razem, gdy spoglądasz na zegarek, obliczasz, ile czasu zostało Ci do wstania, a Twój stres narasta. Przed snem nie kieruj budzika na siebie, zwłaszcza że większość wyświetlaczy cyfrowych emituje to niesławne niebieskie światło, którego należy unikać. Zalecamy godzinę przed snem na wszystkich ekranach, w tym smartfonach.

W tym filmie 5 oznak niedoboru snu

Oddychaj we właściwym tempie

Bardziej efektywna niż liczenie owiec, jest metoda 4-7-8 inspirowana jogą. Zacznij od dotknięcia czubkiem języka podniebienia, tuż za przednimi zębami. Utrzymaj tę pozycję przez cały czas trwania sesji. Wypuść powietrze z płuc ustami, a następnie zamknij je i wciągnij powietrze nosem, licząc do 4. Wstrzymaj oddech na 7, a następnie wypuść powietrze ustami, licząc do 8. Po trzech powtórzeniach powinieneś ogarnąć się w lekkim letargu.

Wypróbuj metodę Coué

Nie możesz zasnąć? Musisz przekonać samego siebie, że sen jest. Aby to zrobić, dr Frédéric Saldmann, autor książki „Vital!” (red. Albin Michel), proponuje ćwiczenie: wyobraź sobie, że twoje ciało jest ciężkie, nie może się oprzeć, do tego stopnia, że zapada się w materac. Twoja głowa, plecy, uda itp. powinny być mocno przytwierdzone do materaca, a Ty musisz się skoncentrować, aby to poczuć. To uczucie ciężkości powinno sprawić, że „zapadniesz się” na dobre.

Posłuchaj: podcastu redakcyjnego

Daj się ukołysać

„Relaks jest jak sen: im bardziej go szukasz, tym trudniej go znaleźć” – wyjaśnia Carole Serrat, sofrolog i autorka książki „My Gentle Sleep Program” (red. Leduc.s) w wersji Practical. Głos i muzyka sprzyjają relaksowi, tworząc bezpieczne i kojące środowisko, które przywołuje kokon macierzy. Do książki Carole Serrat dołączona jest płyta CD nagrana z muzykoterapeutą Laurentem Stopnickim.

Wstań na 20 minut

Jeśli wszystko inne zawiedzie, przewracanie się z boku na bok w łóżku zdecydowanie nie jest rozwiązaniem. Wstań, ale nie włączaj smartfona, komputera ani telewizora. Wypij szklankę wody lub naparu (z lipy bez mięty czy rumianku) podczas czytania kilku rozdziałów dobrej książki, ale nie poświęcaj na to więcej niż 20 minut.