To coś, co wszyscy robimy bez zastanowienia, kilka razy dziennie.

Ale ciągłe wycieranie się po skorzystaniu z toalety może pogorszyć sytuację, a nie ją poprawić.

Według fizjoterapeuty specjalizującego się w zdrowiu miednicy, nigdy nie należy wycierać się więcej niż trzy razy.

Dlaczego? I jak można to zrobić inaczej, nie czując się niekomfortowo? Wyjaśnimy wszystko.

Zbyt częste wycieranie się = ryzyko podrażnienia

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś tego niezręcznego momentu, kiedy pomimo kilkukrotnego przetarcia papierem, nadal czujesz, że nie jest czysto? Nie jesteś sam. A jednak upór nie jest rozwiązaniem: wręcz przeciwnie, promuje to to, co specjaliści nazywają „rozmazywaniem kału”. Krótko mówiąc, zamiast dokładnie wyczyścić, kończysz na rozprowadzaniu pozostałości na już wrażliwym obszarze… Witajcie zaczerwienienia, pieczenie i podrażnienie.

To wyjaśnia Georgia Reupert-Allen, australijska fizjoterapeutka specjalizująca się w mięśniach dna miednicy, w filmie, który stał się popularny w mediach społecznościowych. Według niej, jeśli czujesz potrzebę wielokrotnego wycierania, to dlatego, że zwieracz nie wykonał jeszcze swojej pracy prawidłowo.

Proste i zaskakujące rozwiązanie: skurcze mięśni dna miednicy

Plutôt que de dérouler un demi-rouleau de papier, Georgia propose une méthode très simple : effectuer des Progresywne skurcze mięśni dna miednicy, zaraz po skorzystaniu z toalety. Cel? Pobudzenie mięśni wewnętrznych w celu ułatwienia pełniejszego wypróżnienia, ograniczając w ten sposób pozostałości.

Oto jak:

Rozpocznij od lekkiego skurczu (20%), jakbyś delikatnie powstrzymywała gaz.

Zwiększ do 50%: poczuj, jak zwieracz zaczyna się zamykać.

Wzmocnij do 80%: ściskaj mocniej przez dwie sekundy.

Zakończ na 100%: całkowicie skurcz przez trzy sekundy, a następnie rozluźnij.

To mini-ćwiczenie pozwala na naturalne wydalenie resztek, bez zwiększania tarcia. A efekty są widoczne: mniej podrażnień, mniej papieru toaletowego i prawdziwy komfort każdego dnia.

Przyjmij właściwą technikę: więcej komfortu, mniej papieru toaletowego.

Od kiedy niektórzy ludzie przyjęli tę metodę, opinie są pozytywne: podrażnienia są zmniejszone, zużycie papieru toaletowego jest znacznie niższe, a my po prostu czujemy się lepiej. Oprócz tego, że jest korzystny dla intymnego komfortu, ten nawyk jest również dobrą wiadomością dla twojego portfela i środowiska.

A jeśli to nie wystarczy?

Si malgré cette méthode vous ressentez encore le besoin de vous essuyer plus de trois fois, il peut être Pomocna jest konsultacja z lekarzem. Może to być związane z:

Hemoroidami lub miejscowym podrażnieniem

Bliznami lub wrażliwym obszarem wokół odbytu

Dysfunkcją zwieracza

W każdym przypadku, jeśli dyskomfort utrzymuje się dłużej niż kilka dni, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem. Istnieją odpowiednie rozwiązania i nie ma nic złego w skonsultowaniu się z lekarzem w przypadku tego typu problemu.

Podsumowując

Wystarczy jedna prosta zmiana nawyku, a Twoje wizyty w toalecie staną się płynniejsze, szybsze i bardziej przyjazne dla Twojego ciała. Więc, gotowy, aby spróbować skurczów, zanim sięgniesz po papier toaletowy?