Sen jest święty. Jednak nie każdy może się wyspać.

Nawet po wypróbowaniu najlepszych łóżek i zażyciu tabletek nasennych, niektórzy ludzie mają problem z zaśnięciem.

Jednak niezawodna metoda wystarczyłaby, aby posłać ich w ramiona Morfeusza.

Sen: to coś więcej niż luksus (1/12)

Dobry sen to nie luksus, bez którego możemy się obejść. Rzeczywiście, nasze ciała potrzebują snu, aby zregenerować się fizycznie, psychicznie i intelektualnie. Pozbawienie ich regenerującego snu naraża je na wiele niebezpieczeństw.

Słaby sen może powodować wiele chorób (2/12)

Jedną z głównych konsekwencji braku snu jest przewlekłe zmęczenie, ale także choroby, które czasami mogą być bardzo niebezpieczne. Rzeczywiście, brak snu lub sen złej jakości może powodować otyłość, cukrzycę, a nawet niektóre rodzaje nowotworów.

Jak szybko zasnąć (3/12)

Niektórzy próbują zasnąć, biorąc leki lub nawet pijąc alkohol. Istnieje jednak bardzo proste rozwiązanie, metoda 4-7-8, która polega na wykonaniu kilku prostych kroków, aby zasnąć w ciągu kilku minut, a nawet sekund.

Zrób to przed rozpoczęciem ćwiczenia (4/12)

Zanim zaczniesz ćwiczenie, umieść język na podniebieniu, tuż za przednimi zębami (siekaczami), a następnie wypuść powietrze z płuc, wydychając je mocno przez usta. Utrzymuj język w tej pozycji przez całe ćwiczenie.

Postępuj zgodnie z instrukcją (5/12)

Wdychaj przez nos licząc do 4, następnie wstrzymaj oddech licząc do 7, a na koniec wydychaj przez usta i wypuszczaj całe powietrze z płuc licząc do 8 w głowie.

Ile razy należy powtórzyć ten proces? (6/12)

Aby ukończyć ćwiczenie, należy powtórzyć cykl 4 razy. Oczywiście nie będziesz w stanie zasnąć od razu po pierwszej minucie pierwszej próby; będziesz musiał ćwiczyć przez kilka dni.

Ten ważny szczegół (7/12)

Podczas wykonywania tego ćwiczenia zawsze staraj się wdychać przez nos i wydychać przez usta. Prędkość oddechu nie ma znaczenia; najważniejsze jest utrzymanie proporcji 4-7-8.

Czy działa dla początkujących? (8/12)

Tak! Chociaż ta metoda wymaga trochę praktyki, aby zasnąć w mniej niż minutę, to i tak pomaga początkującym zasnąć już po kilku minutach przy pierwszych kilku próbach.

Dlaczego ta metoda jest skuteczna? (9/12)

Ta metoda działa, ponieważ pomaga ciału uwolnić się od stresu i zrelaksować. Opiera się na holistycznym oddychaniu i jest połączeniem sofrologii i medytacji.

Jaki jest cel tego ćwiczenia? (10/12)

Wdychanie przez nos przez 4 sekundy wypełnia płuca tlenem. Wstrzymanie oddechu przez 7 sekund pozwala tlenowi przedostać się do krwiobiegu, a wydychanie przez 8 sekund pomaga spowolnić tętno.

Jak to pomaga zasnąć? (11/12)

To ćwiczenie, oprócz wpływu na ciało, ma również korzyści psychologiczne i umysłowe. Skupiając się na oddechu, zapominasz o zmartwieniach dnia codziennego i oczyszczasz umysł.

Dla dorosłych i nastolatków (12/12)

Ta metoda okazała się skuteczna w pomaganiu dorosłym zasnąć w ciągu kilku sekund. Jest jednak równie skuteczna u nastolatków cierpiących na bezsenność.