Czy wiesz, że sposób, w jaki śpisz, może mieć wpływ na Twoje samopoczucie tak samo, jak długość snu?
Niezależnie od tego, czy cierpisz na przewlekły ból, czy po prostu dyskomfort, przyjęcie właściwej pozycji do spania może mieć ogromne znaczenie.
Oto 9 pozycji, które pomogą Ci złagodzić różne bóle i dolegliwości oraz cieszyć się regenerującym snem.
Ulgę w bólu pleców: płaska, podparta pozycja
Ból pleców może sprawić, że spanie będzie niewygodne, ale leżenie na plecach jest nadal najbardziej zalecaną pozycją. Aby uzyskać optymalne wsparcie, umieść poduszkę pod kolanami, aby utrzymać prawidłowe ustawienie kręgosłupa. Zwinięty ręcznik pod dolną częścią pleców może również zapewnić dodatkową ulgę.
Ulgę w bólu ramion: Przyjmij odpowiedni kąt
Jeśli cierpisz na ból barku, unikaj spania na nim. Zamiast tego śpij na przeciwległym boku z lekko zgiętymi nogami. Wsunięcie poduszki między ramiona i kolana może zapewnić dodatkowy komfort i zmniejszyć nacisk na obolałe ramię.
Walcz z zapaleniem zatok: Unieś głowę
Zakażenia zatok mogą być nasilone przez złą postawę. Spanie z uniesioną głową ułatwia odpływ wydzieliny i zapobiega gromadzeniu się śluzu. Używaj wielu poduszek lub lekko podnieś materac, aby ułatwić oddychanie.
Zapobiegaj bólom głowy: ustabilizuj głowę
Niewłaściwe ustawienie szyi podczas snu może powodować częste bóle głowy. Otaczaj głowę poduszkami po obu stronach, aby ograniczyć mimowolne ruchy i zapewnić spokojny sen.
Zmniejsz ból menstruacyjny: dobre podparcie odcinka lędźwiowego
Skurcze menstruacyjne można złagodzić, leżąc na plecach z poduszką pod kolanami. Ta pozycja pomaga rozluźnić mięśnie brzucha i zmniejsza nacisk na dolną część pleców.
Niższe ciśnienie krwi: Spanie na brzuchu
Według niektórych badań leżenie na brzuchu może pomóc nieznacznie obniżyć ciśnienie krwi. Chociaż ta pozycja nie jest odpowiednia dla każdego, można ją przetestować, aby zobaczyć jej efekty, szczególnie u osób z łagodnym nadciśnieniem.
Poprawa trawienia: lewa strona, twój sojusznik
Aby wspomóc trawienie i uniknąć wzdęć, wybieraj pozycję na lewym boku. Ta pozycja pomaga naturalnie przemieszczać się pożywieniu do żołądka i wspomaga lepsze wypróżnienia, dzięki grawitacji.
Ukojenie bólu szyi: ukierunkowane wsparcie
Niewłaściwe ustawienie szyi podczas snu może prowadzić do napięcia mięśni. Podłożenie zwiniętego ręcznika pod szyję lub włożenie go do poduszki pomaga zachować naturalną postawę i zmniejszyć nacisk na szyję.
Złagodź zgagę: śpij na lewym boku
Zgagę można złagodzić, śpiąc na lewym boku, co pozwala kwasowi żołądkowemu cofać się do przełyku. Należy jednak unikać spania na prawym boku, ponieważ może to nasilać objawy.
Przyjmij najlepszą pozycję dla swojego samopoczucia.
Każda pozycja do spania jest ważna i może pomóc Ci lepiej wyzdrowieć. Określenie tej, która jest odpowiednia dla Twojego stanu, jest niezbędne, aby zapewnić spokojny sen i poprawić jakość życia.
