Wyobraź sobie, że leżysz w łóżku, nie mogąc zasnąć, mimo że musisz być wypoczęty, gdy się obudzisz.

Co jeśli metoda stosowana przez wojsko mogłaby pomóc ci szybko zasnąć?

To właśnie oferuje Military Sleep Method, ostatnio spopularyzowana dzięki wirusowemu filmowi TikTok.

Ale czy ta technika jest naprawdę skuteczna? Przyjrzyjmy się jej sekretom razem.

Dobrze strzeżony wojskowy sekret

Ta metoda nie pochodzi z TikToka, ale ze szkolenia wojskowego. Pierwotnie zaprojektowana, aby pomóc żołnierzom zasnąć, nawet w stresującym lub hałaśliwym otoczeniu, opiera się na serii kroków mających na celu rozluźnienie ciała i umysłu.

W latach 40. XX wieku Bud Winter, psycholog sportowy, opracował tę metodę, aby zaspokoić krytyczne potrzeby żołnierzy w zakresie odpoczynku, nawet podczas walki. Chociaż żadne bezpośrednie badania naukowe nie potwierdziły jej skuteczności, zasady, na których się opiera, takie jak głębokie oddychanie i wizualizacja mentalna, są powszechnie uznawane przez ekspertów od snu.

Kroki metody wojskowej

Chcesz spróbować? Oto kroki, aby spróbować zasnąć w zaledwie 2 minuty:

Relaksacja twarzy: Całkowicie rozluźnij mięśnie twarzy, w tym szczękę, język i czoło.

Relaksacja ramion i rąk: Pozwól, aby ramiona opadły, jakby stawały się ciężkie, a następnie rozluźnij ramiona jedno po drugim, zaczynając od góry.

Głębokie oddychanie: Oddychaj powoli i głęboko, aby uspokoić tętno i się zrelaksować.

Relaksacja progresywna: Delikatnie przesuwaj się w dół ciała, rozluźniając nogi, od ud do stóp.

Uwolnienie umysłu: Wyobraź sobie uspokajające miejsce, takie jak opuszczona plaża o zachodzie słońca lub spokojne jezioro. Jeśli pojawią się natrętne myśli, delikatnie powtórz prostą frazę, taką jak „Nie myśl”, przez 10 sekund.

Nauka i metoda: Skuteczne połączenie?

Co jest intrygującego w tej metodzie, to to, że opiera się na już dobrze znanych technikach relaksacyjnych. Na przykład badanie z 2018 roku wykazało, że głębokie oddychanie pomaga zmniejszyć stres i ułatwia zasypianie. Podobnie, wizualizacja mentalna, która polega na wyobrażaniu sobie spokojnych i przyjemnych scen, pomaga odwrócić uwagę umysłu od natrętnych myśli.

Jednak ta metoda nie jest cudownym rozwiązaniem. Jeśli Twoja bezsenność jest związana z problemami medycznymi lub psychologicznymi, może nie wystarczyć. Jednak dla osób zestresowanych, przepracowanych lub po prostu szukających szybkiego rozwiązania jest to proste, wolne od ryzyka i dostępne podejście.

Dlaczego warto wypróbować tę metodę?

Sukces tej metody w mediach społecznościowych pokazuje, że intryguje ona wiele osób. Łatwa do wdrożenia, nie wymaga specjalnego sprzętu i można ją stosować wszędzie.

Niezależnie od tego, czy jesteś sceptyczny, czy po prostu ciekawy, wypróbowanie tej techniki nie będzie Cię nic kosztować, poza kilkoma minutami. Więc dlaczego by nie spróbować?

Pożegnaj się z nieprzespanymi nocami!

Wojskowa metoda snu może stać się Twoją nową tajną bronią w walce z bezsennością. Wypróbuj ją dziś wieczorem i przekonaj się, czy pomoże Ci również dobrze się wyspać.