Uderzają bez ostrzeżenia, często w środku nocy: te słynne skurcze, które sprawiają, że wyskakujesz z łóżka.

Ból, który może zakłócić sen… Ale dlaczego się pojawiają i co ważniejsze, jak ich uniknąć?

Jeśli te skurcze mięśni Cię niepokoją, bądź na bieżąco: istnieją rozwiązania, dzięki którym noce będą spokojniejsze.

Dlaczego w nocy dopadają nas skurcze nóg?

Skurcze nocne to nagłe, mimowolne skurcze niektórych mięśni, najczęściej łydek, stóp lub ud. Mogą trwać od kilku sekund do kilku minut, czasami pozostawiając uporczywy dyskomfort. Oto najczęstsze przyczyny:

Niedostateczne nawodnienie

Możesz nie pić wystarczającej ilości wody w ciągu dnia. Kiedy organizm jest odwodniony, ma problemy z utrzymaniem właściwej równowagi elektrolitów (potasu, magnezu, wapnia), które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni. W rezultacie mięśnie stają się bardziej podatne na skurcze.

Niedobór minerałów

Brak magnezu, wapnia lub potasu jest dobrze znanym czynnikiem powodującym skurcze mięśni. Te składniki odżywcze pozwalają mięśniom na prawidłowe kurczenie się i rozluźnianie.

Słabe krążenie

Siedzenie lub leżenie przez długi czas bez ruchu może spowolnić krążenie, szczególnie w nogach. Mięśnie słabiej dotlenione stają się bardziej podatne na mimowolne skurcze podczas odpoczynku.

Zmęczenie mięśni

Po aktywnym dniu — intensywnej aktywności fizycznej, długich spacerach lub długotrwałym staniu — mięśnie mogą reagować, kurcząc się mimowolnie w nocy.

Pozycja podczas snu

Spanie ze stopami skierowanymi w dół (palce u stóp skierowane do dołu) sprzyja skracaniu mięśni łydek, co zwiększa ryzyko skurczów.

Niektóre schorzenia

Niektóre sytuacje, takie jak ciąża, cukrzyca, zaburzenia tarczycy lub niektóre zaburzenia nerwowe, powodują częstsze nocne skurcze.

Skutki uboczne niektórych leków

Niektóre metody leczenia, takie jak leki moczopędne, statyny lub beta-blokery, mogą sprzyjać wystąpieniu skurczów.

Jak zapobiegać nocnym skurczoms ?

Na szczęście kilka prostych kroków może zdziałać cuda!

Dbaj o nawodnienie

Pij wodę regularnie przez cały dzień. W przypadku silnego pocenia (upał, aktywność fizyczna) wybieraj również napoje bogate w elektrolity.

Delikatne rozciąganie

Przed pójściem spać rozciągnij łydki, uda i stopy. Krótkie ćwiczenie jogi lub lekkie rozciąganie pomoże rozluźnić mięśnie.

Przyjmij prawidłową postawę podczas snu

Unikaj spania z wyciągniętymi stopami. Utrzymuj je w neutralnej pozycji: poduszka pod kostkami może pomóc.

Masuj nogi i stosuj ciepło

Lekki masaż lub przyłożenie ciepłego ręcznika przed snem wspomaga rozluźnienie mięśni.

Zwracaj uwagę na swoją dietę

Preferuj produkty bogate w magnez (migdały, nasiona, szpinak), potas (banany, słodkie ziemniaki) i wapń (produkty mleczne, zielone warzywa).

Noś pończochy uciskowe

Jeśli często siedzisz lub stoisz przez długi czas, mogą one poprawić krążenie.

Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu.

Substancje te sprzyjają odwodnieniu i mogą pogorszyć zaburzenia równowagi mineralnej.

Kiedy się skonsultować?

Jeśli skurcze stają się bardzo częste, szczególnie bolesne lub trwają dłużej niż kilka minut, najlepiej skonsultować się z lekarzem. Mogą one wskazywać na ukryty problem wymagający odpowiedniej opieki następczej.

Stosując te proste codzienne czynności, dasz swoim nogom szansę na spokojny sen… i dobry sen!