Czy budzisz się w środku nocy z nagłym bólem w łydce lub stopie?
Skurcze nocne są powszechne i bolesne, ale nie są nieuniknione.
Poznaj główne przyczyny tych mimowolnych skurczów mięśni i skuteczne rozwiązania zapobiegawcze.
Co powoduje skurcze nocne?
Odwodnienie i niedobór elektrolitów
Woda i minerały takie jak potas, magnez i wapń są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Brak nawodnienia lub niedobór elektrolitów może powodować nagłe skurcze.
Co robić?
Pij wystarczająco dużo wody w ciągu dnia.
Jedz produkty bogate w minerały: banany, migdały, zielone warzywa, jogurt itp.
Zmęczenie mięśni i przepracowanie
Mięśnie, które są nadmiernie eksploatowane lub niewystarczająco napięte po ćwiczeniach, mogą mimowolnie kurczyć się w nocy.
Co robić?
Unikaj forsownych ćwiczeń wieczorem.
Rozciągaj się przed snem, aby rozluźnić mięśnie.
Złe pozycje podczas snu
Spanie ze stopami skierowanymi do przodu lub nogami w niewygodnej pozycji może zaburzyć krążenie krwi i powodować skurcze.
Co robić?
Spać ze stopami lekko uniesionymi.
Wybierz pozycję, w której nogi są wyprostowane.
Niedobory żywieniowe
Brak magnezu, potasu lub wapnia może sprawić, że mięśnie będą bardziej podatne na skurcze.
Co robić?
Włącz do swojej diety suszone owoce, szpinak, awokado i produkty mleczne.
Jeśli masz udowodniony niedobór, zasięgnij porady lekarza w sprawie suplementu diety.
Problemy z krążeniem lub choroby współistniejące
Niektóre schorzenia, takie jak cukrzyca, zaburzenia krążenia lub zaburzenia hormonalne, mogą nasilać nocne skurcze.
Kiedy udać się do lekarza?
Jeśli skurcze stają się częste i uciążliwe.
Jeśli towarzyszy im drętwienie lub nietypowy ból.
Jak zapobiegać nocnym skurczom?
Podsumowując: Proste kroki na spokojne noce
Nocne skurcze są często związane z odwodnieniem, zmęczeniem mięśni i niedoborami żywieniowymi. Przyjęcie kilku prostych nawyków może pomóc im zapobiegać i przywrócić bezbolesne noce.
Czy kiedykolwiek próbowałeś jakichś wskazówek, aby zapobiec nocnym skurczom? Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach!
