Wyobraź sobie napój, który pijesz niemal nie myśląc o nim: gazowany, słodki, orzeźwiający.

Jest obecny na wielu stołach, stanowi dodatek do szybkich posiłków, a nawet jest składnikiem przekąsek dla dzieci.

Jednak ten popularny napój może po cichu atakować Twoje kości, czyniąc je bardziej podatnymi na uszkodzenia.

Napoje gazowane: codzienna przyjemność… z niewidocznymi konsekwencjami

Dla milionów ludzi picie napojów gazowanych to nic nadzwyczajnego. Niewiele osób wie jednak, że napój ten, zwłaszcza napój na bazie coli, może mieć o wiele poważniejsze skutki niż tylko próchnica.

Badania pokazują, że nadmierne spożycie napojów gazowanych powoduje zmniejszenie gęstości kości, zwłaszcza u kobiet. Innymi słowy, twoje kości stają się słabsze… czasami bez żadnych objawów, aż do momentu, gdy dojdzie do złamania.

Dlaczego napoje gazowane szkodzą kościom?

Nierównowaga między fosforem i wapniem

Napoje gazowane typu cola zawierają kwas fosforowy. Choć nadaje nam ten lekko cierpki smak, zaburza także równowagę pomiędzy fosforem i wapniem w organizmie. Ten duet jest niezbędny dla solidności naszego szkieletu.
Badanie przeprowadzone w USA z udziałem 2500 kobiet wykazało, że te, które regularnie piły colę, miały mniejszą gęstość kości w biodrach. I to nieświadomie.

Kofeina – wróg wchłaniania wapnia

Wiele napojów gazowanych zawiera kofeinę. Ten środek pobudzający ma mało znane działanie: zwiększa wydalanie wapnia z moczem. Wynik ? Mniej wapnia, który wzmacnia kości.

Jeśli spożycie wapnia jest niewystarczające, efekt jest jeszcze gorszy. Szczególnie dotknięci są nastolatkowie, kobiety i osoby starsze.

Cukier: cichy sabotażysta

Napoje gazowane zawierają bardzo dużo cukru. Nadmierne spożycie sprzyja przewlekłemu stanowi zapalnemu w organizmie, co pogarsza demineralizację kości. Ponadto cukier sprzyja gromadzeniu się nadmiaru masy ciała, co z kolei wiąże się ze zwiększonym ryzykiem złamań.

Zasada jest prosta: im więcej słodkich napojów gazowanych pijesz, tym słabsze stają się twoje kości.

Często zastępują one napoje prozdrowotne

Prawdziwe niebezpieczeństwo kryje się nie tylko w tym, co pijesz… ale także w tym, czego już nie pijesz.

Spożywając napoje gazowane, często pomijamy napoje bogate w wapń, takie jak mleko lub wzbogacane mleka roślinne. Skutek: zbyt niska podaż wapnia, który jest niezbędny do budowy i utrzymania kapitału kostnego.

Badanie przeprowadzone wśród nastoletnich dziewcząt wykazało również związek między spożyciem napojów gazowanych a zwiększonym ryzykiem złamań.

Czy zatem powinniśmy całkowicie zakazać napojów gazowanych?

Niekoniecznie. To nie szklanka napoju gazowanego od czasu do czasu naraża twoje kości na ryzyko.Najważniejsze jest, aby spożywać go z umiarem.

Oto kilka prostych kroków, które pomogą Ci zachować zdrowe kości:

Ograniczaj napoje gazowane na bazie coli, które zawierają dużo kwasu fosforowego.

Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość wapnia (według zaleceń francuskich: od 900 do 1200 mg dziennie).

Zadbaj o odpowiednią podaż witaminy D, zwłaszcza zimą, aby ułatwić przyswajanie wapnia.

Regularnie ćwicz (spaceruj, jeździj na rowerze, ćwicz wzmacnianie mięśni itp.).

Wybieraj zdrowsze napoje: wodę, herbaty ziołowe, mleko lub wzbogacone napoje roślinne.

Mała zmiana, duża korzyść

Niektórzy eksperci uważają, że ograniczenie spożycia napojów gazowanych może mieć znaczący wpływ na zdrowie, czasami nawet większy niż inne ryzykowne nawyki.Niesamowity? Może. Jeśli jednak chodzi o profilaktykę, najprostsze działania często okazują się najskuteczniejsze.

Więc następnym razem, gdy będziesz miał ochotę d’un soda, pensez à vos os… et offrez-leur plutôt un bon verre d’eau. Ils vous remercieront dans quelques années !