Doceniamy je za słodycz, praktyczność i korzyści zdrowotne…

Banany często należą do naszych ulubionych przekąsek.

Ale bądź ostrożny, nawet jeśli uważa się je za zdrowe owoce, istnieją dwa konkretne okresy, w których najlepiej ograniczyć ich spożycie.

Po co? Aby nie zaburzyć trawienia i poziomu energii. Oto kilka prostych i praktycznych wyjaśnień.

Unikaj bananów na pusty żołądek: słodka przekąska, która może zaskoczyć Twój żołądek

Czy uważasz, że rozpoczęcie dnia od banana to dobry pomysł?W rzeczywistości może być mniej odpowiedni, niż myślisz.Choć może to być kuszące, chrupanie banana na pusty żołądek może mieć wpływ na układ trawienny i równowagę mineralną.

Po co?

Banany są naturalnie bogate w potas i magnez, dwa minerały niezbędne dla serca i mięśni. Jeśli jednak zostaną one wchłonięte szybko, bez dodatkowego pożywienia, które mogłoby im towarzyszyć, może to doprowadzić do lekkiego przeciążenia układu trawiennego i wywołać uczucie ciężkości lub wzdęcia.

Prawidłowy odruch

Zamiast jeść banana jako pierwszy posiłek o poranku, wybierz go jako przekąskę rano lub po pełnym śniadaniu.Uzupełni wówczas Twoje zapotrzebowanie na błonnik i węglowodany, nie zakłócając komfortu trawiennego.Prosta wskazówka, jak cieszyć się jego zaletami bez żadnego dyskomfortu.

Unikaj bananów na śniadanie (jeśli musisz się skupić)

Uwielbiamy banany na śniadanie, dodawane do owsianki lub podawane na tostach. Nie zawsze jednak jest to idealne rozwiązanie, jeśli masz pracowity poranek i potrzebujesz optymalnej koncentracji.

Po co?

Banany zawierają serotoninę, cząsteczkę, która wspomaga relaksację i u niektórych osób może wywoływać lekką senność. Rezultat: banany zjedzone same na śniadanie lub gdy czujesz się zmęczony, mogą nie zapewnić oczekiwanego zastrzyku energii i mogą nasilać uczucie zmęczenia.

Prawidłowy odruch

Łącz banana z produktami bogatymi w białko (jogurt, migdały, jajka) lub błonnik złożony (płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty). Pomoże to ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiegnie wahaniom energii.Twój mózg będzie Ci wdzięczny.

Bonus: skojarzenia z bananami, których należy unikać

Niektóre połączenia pokarmowe mogą także utrudniać trawienie bananów, szczególnie jeśli masz wrażliwy żołądek:

Zimny ​​jogurt i banan: połączenie, które czasami może być trudne do strawienia, szczególnie dla wrażliwych jelit.

Ziemniaki lub słodkie ziemniaki: unikaj ich spożywania podczas posiłku, aby ograniczyć fermentację.

Arbuz i banan: zachowaj ostrożność, jeśli stosujesz dietę ubogą w potas lub masz problemy z nerkami.

Właściwy czas, aby cieszyć się bananem… w całkowitym spokoju ducha

Jaki jest najlepszy sposób, aby cieszyć się bananami bez dyskomfortu? Jako przekąskę, 1–2 godziny po posiłku lub przed/w trakcie aktywności fizycznej.Idealnie nadają się do uzupełnienia rezerw energii, uzupełnienia elektrolitów po wysiłku fizycznym i wspomagania regeneracji mięśni.

Porada dotycząca dobrego samopoczucia

Zjedzenie banana około 30 minut przed snem może także pomóc w zaśnięciu, dzięki zawartości tryptofanu, prekursora melatoniny, hormonu snu.

Jak to często bywa w żywieniu, problemem nie są same owoce, ale pora ich spożycia.Jeśli będziesz słuchać swojego ciała i zmienisz swoje nawyki, banany nadal będą cennym sprzymierzeńcem w dbaniu o codzienne dobre samopoczucie.