Specjalista od bezsenności ostrzega przed potencjalnym niebezpieczeństwem wynikającym z częstego wybudzania się między 2.00 a 3.00 w nocy, podkreślając, że może to być objawem problemów zdrowotnych.

Lekarz otwarcie mówił o ryzyku związanym z wybudzaniem się w tym konkretnym okresie, przyznając, że ten schemat kiedyś „zrujnował” jego życie.

Chociaż budzenie się w nocy jest powszechne – często z powodu potrzeby skorzystania z toalety – regularne wybudzanie się między 2 a 3 nad ranem może wskazywać na głębszy problem.

Dr Eric Berg DC, który udostępnia w Internecie materiały edukacyjne na temat zdrowia i dobrego samopoczucia, zachęca ludzi, aby zwracali uwagę nie tylko na to, jak często budzą się w nocy, ale także na to, kiedy się budzą.

Doświadczenie dr. Berga

W niedawno opublikowanym na YouTube filmie dr Berg wyjaśnił, że kortyzol — główny hormon stresu w organizmie — powinien zazwyczaj osiągać najniższy poziom między 2:00 a 3:00 w nocy. U niektórych osób jednak poziom kortyzolu gwałtownie wzrasta w tym okresie, zakłócając sen i negatywnie wpływając na codzienne funkcjonowanie.

Zwrócił również uwagę, że magnez pomaga regulować poziom kortyzolu, co sugeruje, że problemy ze snem związane z wczesnym porannym budzeniem się mogą być związane z jego niedoborem. Radzi każdemu, kto zmaga się z uporczywymi problemami ze snem, aby skonsultował się z lekarzem rodzinnym.

Przedstawiając siebie jako „eksperta od bezsenności”, dr Berg wyznał, że zmagał się z poważnymi problemami ze snem przez ponad dziesięć lat. W swoim filmie pytał widzów:
„Jak można ponownie zasnąć, jeśli budzi się między 2 a 3 w nocy? Zmagałem się z tym przez ponad dekadę i niszczyło mi to życie”.

Dodał, że problem wykraczał daleko poza krótkie przebudzenia. Niektórymi nocami w ogóle nie spał, leżąc bezsennie aż do rana. „To było jak tortura” – powiedział.

Dlaczego ten czas ma znaczenie

Dr Berg skupił się później szczególnie na godzinie 2 w nocy, wyjaśniając, jak działa rytm dobowy organizmu. Zazwyczaj kortyzol jest najniższy około godziny 2 w nocy, a szczytowy około godziny 8 rano. W jego przypadku cykl się odwrócił – czuł się pobudzony w nocy i wyczerpany rano.

Podkreślił, że długotrwały niedobór snu wiąże się z poważnymi schorzeniami, w tym chorobami serca, demencją i cukrzycą.

Sposoby na obniżenie poziomu kortyzolu w nocy

Dr Berg twierdzi, że istnieją strategie, które mogą pomóc obniżyć poziom kortyzolu podczas snu i zapobiec wczesnym porannym wybudzeniom. Jedną z najważniejszych jest magnez.

Niedobór magnezu może powodować napięcie mięśni, skurcze i podwyższony poziom kortyzolu. Wyjaśnił, że sztywność pleców lub skurcze nóg – zwłaszcza przy stawianiu palców u stóp – mogą być oznakami niedoboru.

Magnez wspomaga również rozluźnienie mięśni, uspokaja układ nerwowy i może pomóc w zmniejszeniu lęku i drażliwości. Dr Berg zaleca przyjmowanie suplementów magnezu wieczorem przed snem.

Dodał, że poziom magnezu w organizmie jest zazwyczaj najniższy około godziny 6 rano, co może tłumaczyć, dlaczego niektóre problemy zdrowotne – takie jak zawały serca, udary i zespół niespokojnych nóg – często występują w godzinach porannych.

Inne możliwe przyczyny

Dr Berg podkreślił, że skoki poziomu kortyzolu nie są jedynym powodem, dla którego ludzie budzą się około 2 w nocy. Niski poziom cukru we krwi może również powodować wydzielanie kortyzolu, szczególnie u osób stosujących diety wysokowęglowodanowe. Gdy poziom cukru we krwi spada podczas snu, organizm może zwiększyć poziom kortyzolu, aby go ustabilizować.

Sugeruje przeanalizowanie tego, co jadłeś poprzedniego dnia, zwracając uwagę, że rafinowane węglowodany, glutaminian sodu, alkohol, jedzenie późno w nocy i częste podjadanie mogą zakłócać sen.

Ochota na sól może wskazywać na niski poziom sodu, co również może wpływać na poziom kortyzolu. W takich przypadkach pomocne może być dodawanie niewielkich ilości soli morskiej w ciągu dnia.

Na koniec dr Berg wspomniał, że wątroba jest najbardziej aktywna w detoksykacji organizmu między godziną 1:00 a 3:00 w nocy. Przebudzenie się w tym czasie może wskazywać na obciążenie wątroby. Zauważył również, że ostropest plamisty przed snem może mieć korzystny wpływ.

Okazuje się, że sen może powiedzieć Ci więcej, niż Ci się wydaje.