Myśląc o zdrowych nawykach, często skupiamy się na diecie, ćwiczeniach i radzeniu sobie ze stresem — ale jest jeszcze jeden czynnik, który po cichu wpływa na nasze zdrowie każdej nocy: pozycja, w której śpimy.

Może się to wydawać nieistotne, ale sposób, w jaki śpisz, może mieć wpływ na wszystko, od ustawienia kręgosłupa, przez trawienie, aż po jakość oddychania.

Przyjrzyjmy się bliżej, dlaczego pozycja podczas snu jest ważna i jak proste zmiany mogą odmienić Twój sen — i Twoje zdrowie.

Dlaczego pozycja podczas snu ma większe znaczenie, niż myślisz

Spędzamy około jednej trzeciej naszego życia śpiąc. To wiele godzin spędzonych w jednej pozycji.

Mimo to wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że nieprawidłowa pozycja podczas snu może prowadzić do długotrwałych problemów zdrowotnych, takich jak przewlekły ból, ucisk nerwów i zaburzenia krążenia.

Niewłaściwa postawa ciała może zaburzyć cykl snu, powodując, że rano będziesz ospały, sztywny i obolały — nawet jeśli przespałeś całe osiem godzin.

Najgorsze pozycje do spania dla Twojego ciała

1. Spanie na brzuchu

Na początku może się to wydawać przytulne, ale to jeden z najmniej zdrowych sposobów spania. Dlaczego?

• Twoja szyja skręca się na bok, aby oddychać
• Twój kręgosłup spłaszcza się nienaturalnie
• Nacisk na dolną część pleców wzrasta

Z czasem może to powodować ból szyi, nieprawidłowe ustawienie kręgosłupa i bóle głowy napięciowe. Jeśli budzisz się sztywny lub obolały, przyczyną może być nawyk leżenia brzuchem w dół.

2. Spanie z rękami nad głową

Niezależnie od tego, czy rozciągnięta nad głową, czy schowana pod poduszką, pozycja ta może ograniczać przepływ krwi i uciskać nerwy. Czy to uczucie „mrowienia” w ramionach lub dłoniach? To sygnał ostrzegawczy.

Regularne spanie w tej pozycji może również powodować obciążenie ramion i ich drętwienie.

3. Pozycja płodowa zwinięta w kłębek

Spanie na boku jest często zalecane – ale zbytnie zwijanie się w kłębek może przynieść odwrotny skutek. Jeśli kolana są podciągnięte do klatki piersiowej, a broda schowana, uciskasz płuca i kręgosłup.

To stanowisko może:

• Ogranicz głębokie oddychanie
• Zwiększ napięcie szyi i dolnej części pleców
• Ogranicz mobilność w czasie

Zamiast tego przyjmij pozycję boczną, lekko ugnij kolana.

Najlepsza pozycja do spania: Lewa strona wygrywa

Eksperci od snu twierdzą, że pozycja na lewym boku jest najzdrowsza. Oto dlaczego:

• Wspomaga trawienie:  Grawitacja pomaga żołądkowi i trzustce pracować wydajniej
• Poprawia krążenie:  Szczególnie pomocne w czasie ciąży lub dla osób z wysokim ciśnieniem krwi
• Zmniejsza refluks kwasowy:  utrzymuje zawartość żołądka na swoim miejscu
• Odciąża kręgosłup:  naturalnie wyrównuje plecy
• Zwiększa przepływ tlenu:  Pomaga lepiej oddychać, zwłaszcza jeśli chrapiesz lub cierpisz na bezdech senny

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do spania w tej pozycji, spróbuj stopniowo przyzwyczaić się do niej, korzystając z poduszki podtrzymującej ciało.

Proste wskazówki, jak poprawić pozycję podczas snu

Nawet drobne zmiany mogą prowadzić do lepszej jakości snu i mniejszej ilości bólu. Oto, co możesz zrobić już dziś wieczorem:

• Użyj odpowiedniej poduszki:  Twoja głowa powinna znajdować się w jednej linii z kręgosłupem, nie powinna być pochylona w górę ani opadająca w dół.
• Podeprzyj biodra:  osoby śpiące na boku powinny umieścić poduszkę między kolanami, aby zmniejszyć obciążenie bioder i dolnej części pleców.
• Zmień materac:  Zbyt miękki czy zbyt twardy? Może to negatywnie wpływać na Twoją postawę. Wybierz materac o średnio-twardym podparciu.
• Ogranicz czas spędzany przed ekranem przed snem.  Niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny i zegar biologiczny.
• Zadbaj o to, aby Twój pokój był przyjazny dla snu:  Chłodne, ciche i ciemne pomieszczenia sprzyjają głębszemu zasypianiu.

Ostatnie przemyślenia: małe zmiany, duże korzyści

Pozycja, w której śpisz, może wydawać się kwestią osobistych preferencji, ale jest ona również potężnym narzędziem dla zdrowia.

Od łagodzenia bólu po poprawę trawienia i przepływu tlenu – pozycja, w jakiej śpisz, odgrywa cichą, ale kluczową rolę w tym, jak czujesz się każdego dnia.

Więc dziś wieczorem, kładąc się do łóżka, zadaj sobie pytanie: Czy moje ciało jest wyprostowane? Czy moje stawy są dobrze podparte? Czy mógłbym poczuć się lepiej, gdybym spał w innej pozycji?