Wszyscy znamy ten moment napięcia, gdy mankiet ciśnieniomierza zaczyna się pompować…

Ale czy naprawdę powinniśmy się martwić, gdy pokazuje 135? I czy to normalne, że z wiekiem te wartości rosną?

Dobra wiadomość: wyjaśnimy to jasno. Bo tak, ciśnienie krwi zmienia się z czasem – i nie, nie zawsze jest powodem do stresu!

Oto, co musisz wiedzieć, aby zachować spokój i pewność siebie.

Zrozumienie ciśnienia krwi: co tak naprawdę oznaczają liczby

Wyobraź sobie to jako prognozę pogody dla swojego układu krążenia: ciśnienie krwi mierzy siłę, z jaką krew naciska na ściany tętnic. Wyraża się je dwiema liczbami:

Skurczowe (górna liczba): ciśnienie, gdy serce się kurczy.

Rozkurczowe (dolna liczba): ciśnienie, jakie panuje, gdy serce się rozkurcza.

Często cytowane „120/80 mmHg” to punkt odniesienia, ale nie sztywna reguła. Wiek, styl życia i poziom stresu odgrywają rolę. Zanim więc wpadniemy w panikę, przyjrzyjmy się bliżej.

Co jest uważane za normalne: przydatne markery według wieku

Wraz z wiekiem tętnice naturalnie tracą elastyczność. Dlatego ciśnienie krwi może nieznacznie wzrosnąć z wiekiem – i nie jest to automatycznie zły znak. Oto ogólny przewodnik:

Wiek: 18–29 – Prawidłowe ciśnienie krwi (mmHg): 115–120 / 75–80

Wiek: 30–39 – Prawidłowe ciśnienie krwi (mmHg): 120–125 / 78–82

Wiek: 40–49 – Prawidłowe ciśnienie krwi (mmHg): 125–130 / 80–85

Wiek: 50–59 – Prawidłowe ciśnienie krwi (mmHg): 130–135 / 80–86

Wiek: 60–69 – Prawidłowe ciśnienie krwi (mmHg): 135–140 / 85–88

Wiek: 70+ – Ciśnienie krwi prawidłowe (mmHg): do 140–145 / 85–90 (dopuszczalne)

Te dane stanowią jedynie wytyczne, a nie ostateczne werdykty. Tylko pracownik służby zdrowia może dokonać spersonalizowanej oceny.

Kiedy należy zacząć się martwić?

O nadciśnieniu zwykle mówi się przy ciśnieniu wynoszącym „140/90 mmHg”. Poniżej „90/60 mmHg” wkraczamy w obszar niskiego ciśnienia krwi, które może również powodować takie objawy, jak zmęczenie i zawroty głowy.

Pamiętaj jednak: pojedynczy odczyt nie oddaje pełnego obrazu. Bardziej liczą się trendy w czasie. Nieco wysoki odczyt po stresującym dniu? Nie ma powodu do paniki. Jeśli jednak zdarza się to regularnie, najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Dlaczego ciśnienie krwi wzrasta z wiekiem

To trochę jak ze starym wężem ogrodowym: z czasem robi się coraz sztywniejszy.

Tętnice tracą elastyczność.

Serce musi pracować ciężej, aby pompować krew.

Organizm staje się mniej wydajny w regulacji ciśnienia.

Dlatego niewielki wzrost ciśnienia tętniczego po 60. roku życia jest często uważany za akceptowalny — pod warunkiem, że nie występują żadne inne czynniki ryzyka, a Ty ogólnie czujesz się dobrze.

5 prostych nawyków, które pomogą utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi

Nie musisz żyć jak mnich, żeby chronić swoje serce! Kilka prostych zmian w stylu życia może wiele zdziałać:

Wybieraj warzywa i ogranicz sól – zioła i przyprawy nadadzą potrawom smak.

Bądź aktywny: nawet szybki 30-minutowy spacer dziennie robi dużą różnicę.

Zadbaj o dobry sen: jakościowy odpoczynek pomaga ustabilizować ciśnienie.

Ogranicz używki: kawa, herbata i alkohol są dozwolone, jeśli spożywasz je z umiarem.

Wprowadź rutynę: regularnie mierz ciśnienie krwi w domu lub w aptece.