Guawa, tropikalny owoc znany z orzeźwiającego smaku i wysokiej zawartości składników odżywczych, to coś więcej niż tylko pyszna przekąska – może być również doskonałym dodatkiem do diety diabetyków.

Bogata w błonnik, przeciwutleniacze i niezbędne witaminy, guawa pomaga regulować poziom cukru we krwi i korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia.

Oto, jak ten skromny owoc może przynieść korzyści osobom z cukrzycą i na co należy zwrócić uwagę.

1. Pomaga regulować poziom cukru we krwi

Jedną z największych zalet guawy dla osób z cukrzycą jest jej niski indeks glikemiczny (IG). Produkty o niskim IG powodują wolniejszy i bardziej kontrolowany wzrost poziomu cukru we krwi po spożyciu. Naturalne cukry zawarte w guawie są stopniowo uwalniane do krwiobiegu, zapobiegając nagłym skokom i spadkom poziomu glukozy. Regularne spożywanie guawy w umiarkowanych ilościach może pomóc utrzymać stabilny poziom energii przez cały dzień.

2. Bogate w błonnik, który pozwala lepiej kontrolować poziom glukozy

Guawa jest wyjątkowo bogata w błonnik pokarmowy, zwłaszcza błonnik rozpuszczalny, taki jak pektyna. Błonnik spowalnia wchłanianie cukru w ​​układzie pokarmowym, pomagając zapobiegać skokom poziomu cukru we krwi po posiłkach. Jedna średnia porcja guawy może pokryć prawie 20% dziennego zapotrzebowania na błonnik, co czyni ją jednym z owoców o największej zawartości błonnika. Dieta bogata w błonnik wspomaga również trawienie i zapewnia dłuższe uczucie sytości, co pomaga kontrolować apetyt i wagę – dwa kluczowe czynniki w leczeniu cukrzycy.

3. Wspomaga zdrowie serca

Osoby z cukrzycą są bardziej narażone na choroby serca. Na szczęście guawa zawiera składniki odżywcze korzystne dla serca, takie jak potas, witamina C i przeciwutleniacze, które pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL). Regularne spożywanie może pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi i poprawie ogólnej funkcji układu sercowo-naczyniowego.

4. Wzmacnia układ odpornościowy

Jedna guawa zawiera więcej witaminy C niż cztery pomarańcze. Ten silny przeciwutleniacz wzmacnia układ odpornościowy, pomaga organizmowi zwalczać infekcje i zmniejsza stany zapalne – główny czynnik przyczyniający się do chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca. Silniejszy układ odpornościowy wspomaga również gojenie się ran i chroni przed typowymi powikłaniami cukrzycowymi.

5. Pomaga w zarządzaniu wagą

Utrzymanie prawidłowej masy ciała jest kluczowe dla kontroli cukrzycy. Guawa jest niskokaloryczna, ale bogata w błonnik, dzięki czemu stanowi sycącą i pożywną przekąskę. Hamuje głód bez dodawania nadmiernej ilości cukru i kalorii, wspierając zdrową utratę wagi lub jej utrzymanie. Zastąpienie przetworzonych przekąsek świeżą guawą to prosty i naturalny sposób na dłuższe uczucie sytości i odżywienie organizmu.

Jak bezpiecznie spożywać guawę, jeśli chorujesz na cukrzycę

Choć guawa ma wiele zalet, ważne jest, aby jeść ją prawidłowo i z umiarem:

• Spożywaj od ½ do 1 małej guawy dziennie (około 150–200 gramów).
• Unikaj spożywania go na pusty żołądek, ponieważ może to zbyt szybko obniżyć poziom cukru we krwi.
• Zrezygnuj z soli i chili w proszku – te popularne połączenia mogą zwiększać poziom sodu i wpływać na ciśnienie krwi.
• Jeśli to możliwe, jedz guawę ze skórką, ponieważ zawiera ona dodatkowe przeciwutleniacze i błonnik. Pamiętaj tylko, aby dokładnie ją umyć lub wybrać organiczną guawę.
• Przed dodaniem guawy do codziennej diety skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki regulujące poziom cukru we krwi.