Budzenie się w środku nocy bez wyraźnego powodu to frustrujące doświadczenie.
Wiele osób zauważa, że zawsze otwierają oczy o tej samej porze, często między 3:00 a 5:00 rano.
Przypadek? Nie do końca. To zjawisko, czasami nazywane „godziną wilka”, ma zarówno fizjologiczne, jak i kulturowe uzasadnienie.
Dlaczego więc Twój sen jest zaburzony właśnie w tym momencie? Czy ma to związek z Twoim zegarem biologicznym, czy innymi czynnikami? Przyjrzyjmy się wspólnie możliwym przyczynom.
Dlaczego Twój sen jest zakłócony właśnie w tym momencie?
- Godzina Wilka: Między nauką a folklorem
W niektórych kulturach nordyckich ten okres czasu nazywany jest „godziną wilka”, co spopularyzował szwedzki reżyser Ingmar Bergman w swoim filmie o tym samym tytule. Zgodnie z tymi wierzeniami, jest to czas, w którym lęki są największe, koszmary senne powszechne, a narodziny i zgony następują częściej.
W innych tradycjach nazywa się to również „godziną czarownic” – czasem, w którym siły nadprzyrodzone rzekomo wykazują szczególną aktywność. Nauka oferuje jednak bardziej racjonalne wyjaśnienie tych nocnych przebudzeń.
- Twój zegar biologiczny jest zepsuty
Nasze ciała podlegają rytmowi dobowemu – wewnętrznemu zegarowi, który reguluje sen, temperaturę ciała, ciśnienie krwi i inne ważne funkcje w ciągu 24-godzinnego cyklu.
Między godziną 3:00 a 5:00 rano nasz organizm osiąga najniższy poziom aktywności:
- Minimalna temperatura ciała
- Obniżone ciśnienie krwi
- Spowolniony metabolizm
To najgłębsza faza snu. Ale jeśli coś zaburzy tę równowagę – stres, lęk, dieta lub środowisko – Twój organizm może to zinterpretować jako sygnał ostrzegawczy.
- Stres i lęk: typowe czynniki wyzwalające
Jeśli masz skłonność do lęku, ta pora nocy może nasilić Twoje zmartwienia. Twój mózg, w stanie minimalnego odpoczynku, może nagle zostać zaatakowany przez negatywne myśli. Często o tej porze nocy rozpamiętujemy swoje problemy, czujemy się przytłoczeni lękiem i trudno nam zasnąć.
Wskazówki, jak uniknąć niepokojących przebudzeń:
- Przed snem wykonuj głębokie oddychanie lub medytację
- Unikaj ekranów co najmniej godzinę przed snem
- Utrzymuj stabilną rutynę snu
- Ogranicz spożycie stymulantów (kawy, alkoholu) pod koniec dnia
Co zrobić, gdy obudzisz się między 3 a 5 rano?
Jeśli obudzisz się o tej porze, unikaj sprawdzania zegarka i stresu związanego z brakiem snu. Im bardziej się martwisz, tym trudniej będzie ci ponownie zasnąć.
Wskazówki, jak szybko zasnąć ponownie:
- Nie włączaj światła i nie sprawdzaj telefonu
- Oddychaj powoli i głęboko, aby uspokoić umysł
- Jeśli nie możesz zasnąć po 20 minutach, wstań i zrób coś spokojnego (czytaj, słuchaj spokojnej muzyki)
Wnioski: Zjawisko powszechne, ale możliwe do opanowania
Pobudki między 3 a 5 rano to częste zjawisko, często związane z rytmem biologicznym i stresem. Zamiast się tym martwić, najlepiej zadbać o higienę snu i opanować lęk, aby ograniczyć liczbę nocnych wybudzeń.
Więc następnym razem, gdy otworzysz oczy o tej porze, weź głęboki oddech, zrelaksuj się… i spokojnie wróć do snu.
